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Cintas de correr vs.Entrenadores elípticos

Vaya a cualquier gimnasio y verá que las máquinas cardiovasculares más populares suelen ser la cinta de correr y la elíptica . Ambos son excelentes para los entrenamientos cardiovasculares y para quemar calorías, pero muchas personas se inclinan por las cintas de correr solo porque llevan mucho más tiempo que las elípticas. La caminadora imita su caminar y correr natural  , mientras que la elíptica puede sentirse un poco más extraña para su cuerpo. La mejor opción para tu entrenamiento cardiovascular depende de tus preferencias personales.

Pros y contras de la elíptica

Un entrenador elíptico combina el movimiento de brazos y piernas. Un volante proporciona tensión ajustable. Es una opción popular tanto para uso doméstico como para el gimnasio.

Los profesionales

  1. Entrenamiento sin impacto:  tus pies nunca abandonan los pedales, por lo que tus huesos, articulaciones y ligamentos no tienen las mismas tensiones que correr. Este es un gran beneficio si tiene problemas o dolor en las articulaciones. 1
  2. Un entrenamiento de cuerpo completo:  al usar las manijas de los brazos y los pedales, trabaja la parte superior y el núcleo del cuerpo, no solo la parte inferior del cuerpo.
  3. Un movimiento natural: el movimiento de la elíptica es como andar en bicicleta de pie, por lo que se siente como una forma natural en que el cuerpo se mueve.
  4. Se siente más fácil: una  investigación publicada en 2010 demostró que puede quemar la misma cantidad de calorías con una elíptica que con una caminadora, solo que en realidad puede sentirse más fácil. 2  Puede deberse a que la falta de impacto le da la impresión de que está poniendo menos esfuerzo.
  5. Variedad:  No solo puede agregar resistencia para cambiar sus entrenamientos, sino que también puede retroceder, algo que no puede hacer con facilidad (o seguridad) en una cinta de correr.
  6. Costo: puede comprar una bicicleta elíptica de buena calidad por mucho menos que una cinta de correr de buena calidad.

Los contras

  1. Entrenamiento sin impacto: si  bien esto puede ser un profesional para las personas con problemas en las articulaciones, 1  necesita cierto impacto en su vida diaria para mantener sus huesos fuertes, algo que la elíptica no ofrece.
  2. Pies entumecidos: debido a que no tiene que levantar los pies, pueden entumecerse cuanto más tiempo haga ejercicio. Es posible que tenga que mover los pies y mover los dedos de los pies para que funcione la circulación.
  3. Piernas ardientes: cuando use una elíptica por primera vez, usará sus cuádriceps de una manera nueva. Esto puede darte esa sensación de ardor que sientes cuando utilizas un músculo al máximo. Esto debería desaparecer después de varias sesiones a medida que sus músculos respondan a este nuevo desafío.
  4. Repetitivo: no hay muchas variaciones en lo que puede hacer en una máquina elíptica y los movimientos repetitivos pueden volverse aburridos para las personas que necesitan más variedad.

Pros y contras de la cinta de correr

Una cinta de correr motorizada utiliza un motor para mover la banda, lo que le permite caminar o correr en su lugar.

Los profesionales

  1. Entrenamiento de impacto:  puede hacer de este un entrenamiento de bajo impacto  caminando o un entrenamiento de alto impacto  corriendo, los cuales ayudan a fortalecer los huesos 3  y pueden ayudarlo a quemar más calorías durante su entrenamiento.
  2. Variedad:  puede caminar o correr en la caminadora a diferentes velocidades y también puede cambiar la inclinación para diferentes tipos de entrenamientos.
  3. Mejor para los corredores :  la elíptica es ideal para el entrenamiento cruzado pero, si eres corredor, la cinta de correr ofrece entrenamiento específico para deportes para carreras o carreras benéficas.
  4. Fácil de usar:  no hay mucha curva de aprendizaje para caminar en la cinta , aparte de acostumbrarse a la banda en movimiento.

Los contras

  1. No siempre se traduce en correr  o caminar al aire libre :  debido a que la cinta de la caminadora se mueve, en realidad ayuda a tirar las piernas hacia atrás, lo que reduce algunos de los esfuerzos que normalmente sentirías al correr afuera. 4  No hay resistencia al viento ni cambios de terreno, y la mayoría de las cintas de correr carecen de una función de “descenso” cuesta abajo. Moverse de interiores a exteriores puede ser una gran sorpresa para su cuerpo.
  2. Aburrido:  puede ser monótono correr o caminar hacia ninguna parte en una cinta de correr y es posible que necesite tácticas para evitar el aburrimiento.
  3. Riesgo de lesiones :  el cinturón se mueve y siempre existe el riesgo de resbalar y caer.
  4. Costo: obtienes lo que pagas cuando se trata de cintas de correr. Una cinta de correr adecuada para correr en lugar de caminar necesita un motor potente y una estructura resistente. Esto costará más de $ 1,500. Las cintas de correr económicas para uso doméstico a menudo no funcionan bien para correr.

Una palabra del Experto

La conclusión es que cualquiera de las dos máquinas es excelente. Si está haciendo ejercicio en el gimnasio, no hay razón para que no pueda utilizar ambas máquinas, ya sea en días diferentes o incluso en el mismo ejercicio. Si está buscando algo para su gimnasio en casa, el mejor consejo es usar diferentes máquinas varias veces para encontrar la que mejor funcione para usted.

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Jett Kolio

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