Aptitud física

¿Son las clases competitivas de ejercicios en grupo adecuadas para usted?

Es probable que haya recibido las ofertas especiales en su bandeja de entrada para clases grupales de fitness. O tus amigos han compartido imágenes de sus noches en el lindo estudio de Pilates del vecindario. O tal vez su ciudad o pueblo ofrece numerosas clases de fitness boutique que se ven atractivas y le permitirían ponerse en forma de maneras innovadoras.

Pero hay algo que le impide dar una oportunidad a las clases grupales.

Si bien puede parecer divertido conocer gente nueva y probar nuevos entrenamientos, es posible que le preocupe que se sienta avergonzado de hacer ejercicio con otras personas. ¿La cultura competitiva te mantiene alejado?

Si es así, no estás solo. Sentirse nervioso por la competencia y experimentar intimidación en el gimnasio es natural. Las clases de acondicionamiento físico a menudo resaltan la naturaleza competitiva de las personas (o la fomentan), pero eso no es necesariamente algo malo.

Aquí encontrará los pros y los contras de la competición de fitness grupal. Eche un vistazo a ambos lados examinando su personalidad, sus objetivos generales de acondicionamiento físico y lo que lo impulsa a hacer ejercicio. Esto le ayudará a tomar una decisión si las clases grupales de fitness son adecuadas para usted.

Estadísticas de las clases grupales de fitness

Según un estudio de Nielsen de más de 3,000 clases grupales de acondicionamiento físico en todo el mundo, el 85 por ciento de los miembros de la clase visitan una instalación o gimnasio dos veces por semana específicamente para tomar una clase de acondicionamiento físico, y el 43% visita una instalación cuatro veces por semana para asistir a clase.

Las clases de fitness boutique son tan populares que incluso pueden atraer inquilinos ancla. En una revisión de 2019 de las tendencias de fitness del American College of Sports Medicine, el auge del fitness boutique atrae a otras organizaciones en los centros comerciales de bienes raíces.

Por ejemplo, una empresa como SoulCycle, un gigante de la organización de ciclismo indoor , atrae a los deportistas a sus clases de dos a cuatro veces por semana. Estos pasajeros pueden comprar o comer en los comerciantes cercanos antes o después de la clase. De ahí la atracción de otras tiendas con ideas similares: su demostración objetivo ya está allí. Es posible que ni siquiera necesite gastar dinero en marketing.

Ventajas de las clases grupales de fitness

Si desea probar una clase de fitness boutique, comprender las formas positivas en que la competencia juega un papel en estas clases podría motivarlo a registrarse en una:

Aumento de la autoestima

Las clases de fitness pueden aumentar tu autoestima en lugar de dañarla cuando compites con otros. En un estudio de diciembre de 2016 de Scientific Reports sobre el ejercicio solo en comparación con el ejercicio con otros, los investigadores encontraron que hacer ejercicio con otras personas proporciona un fuerte sentido de autoestima y capital social.

Progreso en los objetivos

La competencia puede impulsarlo a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico más rápido. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, hacer ejercicio con personas de ideas afines, como las de una clase de bar boutique , puede mantenerlo motivado para lograr sus objetivos.

Tiempo pasado al aire libre

El ejercicio puede resultar menos desafiante cuando se realiza al aire libre, a pesar de un entorno competitivo. Para aquellos a los que no les gusta la naturaleza competitiva de las clases de gimnasia, es posible que desee mirar las ofertas de gimnasia de su boutique al aire libre en lugar de las de interior.

Una revisión de enero de 2013 sobre el ejercicio al aire libre publicada en Extreme Physiology & Medicine encontró que el ejercicio que ocurre en un entorno natural hace que el ejercicio se sienta más fácil que en el interior.

Los investigadores dijeron que esto se debe a las entradas visuales. Mirar la naturaleza puede actuar como un estímulo distractor y reducir la percepción de esfuerzo. Como beneficio adicional, cualquier persona que sienta una sensación de peligro trabajando solo en un parque o en un sendero tiene la red de seguridad de los demás cuando toma una clase al aire libre.

Motivación para hacer ejercicio

La competencia supera al apoyo amistoso para motivarte a hacer ejercicio. En un estudio de 2016 de la Universidad de Pensilvania, con fondos del Centro de Excelencia en Investigación de Comunicación del Cáncer del Instituto Nacional del Cáncer, los investigadores encontraron que la competencia realmente alimenta su ejercicio.

En un programa de ejercicios de 11 semanas, 800 estudiantes graduados y profesionales de Penn se inscribieron en clases semanales en el gimnasio de la universidad.

Los investigadores dividieron a estos 800 estudiantes en cuatro grupos: competencia individual, apoyo de equipo, competencia de equipo y un grupo de control:

  • En el grupo individual , los participantes podían ver las tablas de clasificación con una lista de miembros anónimos del programa. También obtuvieron premios por su propio éxito en la asistencia a clases.
  • En el grupo de apoyo del equipo , los estudiantes utilizaron un formato en línea para conversar y alentar a los miembros a hacer ejercicio. Los equipos más exitosos con asistencia a clase obtuvieron recompensas.
  • En el grupo de competición por equipos , los participantes pudieron ver a su equipo de pie.
  • En el grupo de control , los deportistas simplemente tomaron clases y recibieron un premio basado en su propio éxito.

Los resultados mostraron abrumadoramente que la competencia incitaba a los participantes a hacer ejercicio. De hecho, las tasas de asistencia a clases fueron más del 90 por ciento más altas en los grupos competitivos que en el grupo de control. En el grupo de apoyo del equipo, la tasa de ejercicio fue la mitad de los grupos competitivos.

Mejor asistencia

La competencia en las clases de acondicionamiento físico puede hacer que se presente a clase. (Solo asegúrese de no abrumarse al principio haciendo demasiado y demasiado rápido).

En un estudio de agosto de 2015 de Frontiers in Psychology , los investigadores de la Universidad de Penn State desarrollaron una rutina de ejercicios que imitaba las Pautas de actividad física para el estado físico para determinar la efectividad del ejercicio grupal para ayudar a los miembros a bordo. Quince mujeres y 10 hombres entre 25 y 40 años completaron un programa de ejercicios grupales de 30 semanas.

El programa de acondicionamiento físico incluyó lo siguiente:

  • Un período de familiarización de seis semanas en el que se introdujeron clases de fitness; Los investigadores querían que este fuera un proceso lento y no abrumar a los miembros.
  • Un bloque de 12 semanas de seis clases grupales de fitness por semana de tres cardiovasculares, dos de fuerza y ​​una de flexibilidad .
  • Un bloque de 12 semanas de siete clases grupales de fitness por semana de cuatro cardiovasculares, dos de fuerza y ​​una de flexibilidad.

Los resultados mostraron una tasa de cumplimiento del 98,8%, ya que la competencia y la motivación intrínseca impulsaron la adherencia al ejercicio.

Contras de las clases grupales de fitness

Hacer ejercicio en una de estas clases de fitness boutique en constante crecimiento no es para todos. Los aspectos negativos de la competencia en tales clases incluyen los siguientes:

Burnout

La competencia puede conducir al agotamiento. Tratar de asistir a todas las clases, superar los puntajes de los demás escritos en las tablas de clasificación, compararse con la siguiente persona, todo esto puede llevar a un gran agotamiento y hacer que no quiera regresar. Este agotamiento puede incluso desangrarse en otras partes de tu vida y conducir a una existencia sin alegría.

Para saber si se está agotando, el American Council on Exercise dice que su vida podría verse así:

  • Estoy aburrido. Mi trabajo ya no me emociona.
  • ¿Energía? Apenas puedo levantarme de la cama por la mañana.
  • Preferiría estar haciendo algo, cualquier otra cosa.
  • Parece que no puedo concentrarme o terminar un proyecto.
  • Llego tarde al trabajo mucho últimamente. Algunos días simplemente decido ni siquiera entrar.
  • Si tengo que escuchar los problemas de un cliente o compañero de trabajo más, ¡puedo perderlo!
  • No puedo relajarme lo suficiente para descansar o incluso dormir.
  • Me siento deprimido.
  • Estoy usando drogas o alcohol para ayudarme en este momento.

Si alguna de estas declaraciones en primera persona lo describe, debe reducir su régimen de ejercicio y trabajar en un plan de acción.

Desórden dismórfico del cuerpo

La dismorfia corporal puede empeorar. Al competir con otros que parecen más en forma que usted, el trastorno dismórfico corporal puede exacerbarse. Si experimenta este trastorno, es posible que desee hablar con un profesional médico antes de ingresar a una clase de ejercicio que sea competitiva.

Desafortunadamente, la dismorfia corporal es bastante frecuente. En un estudio de abril de 2019 de PLOS One , los investigadores analizaron los trastornos psicopatológicos relacionados con las imágenes utilizando una gran muestra transversal de 1.711 personas. Encontraron que el 38,5% estaban en riesgo de trastorno dismórfico corporal, y casi la mitad de ellos eran mujeres.

Incluso el 39,8% de las personas usaba suplementos para mejorar el estado físico sin consulta médica.

Debes asegurarte de que tu salud mental esté bajo control antes de buscar un entorno que pueda hacerte sentir peor.

Riesgo de lesiones

Si está compitiendo constantemente contra la siguiente persona, podría lesionarse, ya que no suele pensar en sus propias limitaciones. Si la persona que está a tu lado gira más rápido y con mayor resistencia, podrías terminar girando el dial y, en cambio, irte a casa con dolor en las piernas.

En una revisión de 2.873 casos de lesiones durante el ejercicio de julio de 1999 a junio de 2013 publicado en Epidemiología de lesiones , el 36,2% de todos los casos se debieron a sobreesfuerzos.

A veces, solo tienes que competir contigo mismo.

Costo

El precio de una clase puede amplificar su inferioridad con respecto a los más ricos que usted, que no es el buen tipo de competencia. ¿Cómo? Una clase de 45 a 60 minutos puede igualar el precio de una membresía de gimnasio de un mes.

Por lo tanto, para los que se preocupan por su presupuesto, desembolsar más de $ 40 por clase puede parecer extremadamente excesivo. La mayoría de los gimnasios en franquicia cuestan entre $ 30 y $ 40 por mes y ofrecen sus propias clases de fitness, que incluyen el precio.

Impacto del COVID-19 en las clases grupales de fitness

Por supuesto, una cosa a considerar al hablar de las clases grupales de fitness es la pandemia de COVID-19 en curso. Algunos gimnasios y estudios de fitness en todo el país han reabierto o ofrecen una capacidad limitada para fomentar el distanciamiento social. Otros han creado o mejorado sus opciones de clases virtuales para ayudar a las personas a hacer ejercicio desde sus propios hogares.

Las opciones de acondicionamiento físico son siempre una elección personal, según sus propias necesidades, objetivos y nivel de comodidad. Manténgase informado sobre las pautas locales o estatales con respecto al acceso a gimnasios y clases de fitness grupales.

Mejores estudios de fitness para grupos

Si decide que una clase de fitness boutique es adecuada para usted, las principales organizaciones del mercado que ofrecen una clase que tal vez desee probar incluyen las siguientes:

SoulCycle

Esta organización de ciclismo indoor utiliza música de alta energía e instructores motivadores para impulsar a los ciclistas a realizar un entrenamiento en un entorno oscuro a la luz de las velas.

Volante

Esta organización ofrece otra atmósfera ciclista de fiesta similar a SoulCycle, pero sube el nivel de competición. Los pasajeros pueden conectarse a un TorqBoard para seguir su progreso y competir contra otros en la clase. Los instructores también presentan varios desafíos para hacer que la sesión sea más desafiante e interesante.

Según la Association of Fitness Studios , las clases de ciclismo son las más populares de todas las clases de fitness boutique. Generan un 55% más de ingresos que otros estudios de fitness.

PureBarre

Los deportistas asisten a una clase de Pure Barre por su combinación de posturas inspiradas en el ballet, el yoga y el Pilates. Usas una barra para mantener el equilibrio, tal como lo haría una bailarina. Buenas noticias: no es necesario tener experiencia en ballet para tener éxito en la clase.

Orangetheory Fitness

En cada clase de 60 minutos, entrenarás usando un formato de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), haciendo ejercicios en la cinta de correr, en el remo y en el piso. Cada clase se enfoca en un tipo específico de entrenamiento: la resistencia incluye largos períodos de tiempo en la cinta de correr y muchas repeticiones en el piso, las clases de fuerza tienen subidas cuesta arriba en una cinta de correr y pesos pesados ​​en el piso, y las clases de potencia trabajan en la velocidad.

CorePower Yoga

La mayor cadena de estudio de yoga Yoga Estados Unidos, CorePower se anuncia como estudios de yoga, que ofrecen amplias ambientes modernos con los entrenamientos físicos altamente conscientes, que utilizan todos los músculos del cuerpo.

Núcleo sólido

Esta organización de fitness creó un riff del reformador de Pilates tradicional en un esfuerzo por activar las fibras musculares de contracción lenta. Los participantes mueven el cuerpo aproximadamente una pulgada a la vez, mucho más lento que otras clases de Pilates.

Pilates Club

Una nueva versión de Pilates, puede trabajar su núcleo con sesiones de Pilates lentas y constantes en este novedoso formato híbrido.

Una palabra del Experto

Si estas ventajas de las clases grupales de acondicionamiento físico te ayudaron a aprender que un entorno grupal competitivo suena perfecto para ti, ¡eso es genial! Sin embargo, si aún no está convencido de que la cultura competitiva lo ayudará a sentirse motivado o cómodo en una clase de gimnasia grupal, ¡también está bien!

Especialmente durante estos días de la pandemia de COVID-19, es más importante que elija las opciones de acondicionamiento físico que mejor se adapten a sus necesidades personales. No te presiones más para probar algo nuevo o para volver a un estudio en persona si no te parece bien. Independientemente de cómo elija hacer ejercicio, asegúrese de que le haga sentir bien, física y mentalmente.

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Jett Kolio

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