Aprende a amar correr con Mile High Run Club
Los seguidores del estudio se reducen a un entrenamiento estelar
Noticia de última hora: no a todo el mundo le encanta correr. Y para muchos, la idea de pagar a un gimnasio boutique más de $ 20 por clase para golpear en una cinta de correr durante 45 minutos suena como un tipo especial de tortura. Pero aquí está el trato: eso es exactamente lo que ofrece Mile High Run Club , y la gente acude en masa a los dos estudios con sede en la ciudad de Nueva York en busca del objetivo final: un corredor de alto nivel servido con un lado de entrenamiento y camaradería de primer nivel con otros. corredores.
Entonces, ¿cuál es el atractivo? Para la mayoría, se reduce al apoyo práctico de los entrenadores de la instalación. “Probé Mile High por primera vez hace poco más de un año como una forma de superar una meseta molesta en mi rendimiento”, dice Matt Dorsey, un ávido corredor de distancia que ha corrido más de 12 maratones y 20 medios maratones. “Desde que comencé, he mejorado mis tiempos de milla y media maratón y he realizado ligeros cambios en mi forma que han reducido mis tiempos de recuperación y mis dolores. Los entrenadores están profundamente comprometidos y comprometidos a brindar la mejor experiencia a todos”.
Jaime Maser, un ejecutivo de relaciones públicas en el área de Nueva York está de acuerdo. “Soy un gran admirador de Mile High. Iba de dos a tres veces a la semana cuando vivía en la calle del estudio NoHo. Ahora estoy en Jersey City, pero sigo yendo a uno de los estudios una vez o dos veces por semana. Y hago todo lo que puedo para llegar a correr con los entrenadores Hollis o Shodan “, dice, y agrega que incluso asistió a entrenamientos regulares durante todo el embarazo.
Claramente, los dueños de los estudios y los entrenadores están haciendo algo bien. Entonces, si está buscando comenzar a correr, pero desea un poco de orientación y apoyo de entrenadores y entrenadores altamente calificados, esto es lo que puede esperar cuando se dirija al Mile High Run Club.
Clases a su propio ritmo basadas en cinta de correr
Mile High Run Club ofrece clases de caminadora en un estudio que no son tan diferentes de las clases de ciclismo en grupo . Todo el mundo tiene su propia cinta de correr y todo el mundo libra, ajustando la velocidad y la inclinación de la máquina con indicaciones de un entrenador, mientras puede elegir su propio ritmo en función de los niveles de esfuerzo percibido individualmente.
“Todos los entrenamientos comienzan con un período de calentamiento y se vuelven progresivamente más difíciles a medida que avanza la clase, y por lo general culminan con un esfuerzo total justo al final de la sesión”, dice Dorsey. “Los intervalos de tiempo y el estilo de carrera (cuesta arriba, ritmo, sprint o resistencia) varían de una clase a otra y de un entrenador a otro, pero la experiencia general es constante”.
Una de las partes favoritas de Dorsey es que el programa realmente está destinado a corredores de todos los niveles. “Los entrenamientos se basan en un sistema de esfuerzo percibido con cuatro niveles, el nivel 1 es un trote ligero o una caminata y el nivel 4 es un sprint total, lo que permite a cada participante elegir la velocidad que mejor se adapte a cómo se siente. en ese momento exacto “.
Y debido a que el esfuerzo percibido puede variar en función de factores externos, como cuánto durmió la noche anterior, si está lidiando con otros factores estresantes de la vida, cuándo y qué comió por última vez y con qué frecuencia ha estado haciendo ejercicio, los entrenadores enfatice que solo porque su nivel 3 de esfuerzo fue el equivalente a un ritmo de 6 millas por hora en la última clase, podría aumentar o disminuir durante la clase actual. “Creo que esto anima a los participantes a estar más atentos a cómo se sienten, en lugar de simplemente tratar de igualar o superar su desempeño en la última clase que tomaron”, dice Dorsey.
Formatos de clases variados
Además de darles a los participantes control sobre la selección de su propio ritmo para satisfacer mejor las necesidades de los corredores de diferentes niveles, Mile High Run Club también ofrece formatos de clases variados para ayudar a los corredores a lograr objetivos ligeramente diferentes:
- Dash 28: esta clase exclusiva de 45 minutos proporciona una base sólida para corredores de todos los niveles. Cuenta con 28 minutos de intervalos de carrera seguidos de 10 minutos de entrenamiento de fuerza con pesas rusas. Incluso los movimientos de fuerza están dirigidos específicamente a los corredores, diseñados para ayudar a desarrollar la potencia.
- Dirty 30: si no tienes mucho tiempo libre, el Dirty 30 es una clase de entrenamiento a intervalos de 30 minutos enfocada al 100 por ciento en correr. Dependiendo del ritmo que seleccione, puede esperar cubrir entre dos y tres millas durante la clase.
- High 45: si tomas el Dirty 30 y agregas 15 minutos más de entrenamiento a intervalos basado en carreras, terminas con la clase High 45. Los participantes generalmente cubren entre cinco y cinco millas mientras trabajan para lograr mayores distancias a velocidades más rápidas.
- La distancia: esta clase no es para principiantes. Dirigido por corredores de élite, The Distance es una clase de carrera avanzada de 60 minutos que mejora el rendimiento y que incluye colinas, tempo e intervalos continuos. Espere ser desafiado.
- Dash Core: Dash Core está configurado de manera similar a Dash 28, pero en lugar de agregar 10 minutos de entrenamiento de fuerza basado en la energía al final de la rutina, agrega 10 minutos de entrenamiento central centrado en la carrera.
Programas de entrenamiento y carrera al aire libre
Aquí está el trato: los entrenadores de Mile High Run Club son corredores reales . Saben que lo que haces en la caminadora debe traducirse en lo que haces en una pista de carreras o en lo que haces cuando corres por tu vecindario. Y normalmente, estas cosas se hacen al aire libre. Como tal, no limitan sus programas de entrenamiento a sus instalaciones interiores. También ofrecen oportunidades de entrenamiento y programas que llevan a los corredores al exterior en un entorno de carrera tradicional.
Opciones de clases externas
- Carrera de aventuras al aire libre: durante estas clases de 60 minutos, los entrenadores de carreras llevan a los participantes a las calles de la ciudad de Nueva York para ganar confianza en su paso mientras reciben orientación e instrucción.
- Programa de entrenamiento popular de Brooklyn Half: este programa de entrenamiento dos veces por semana tiene una duración de 10 semanas previas al Popular Half Marathon de Brooklyn. Combina instrucción práctica con carreras de entrenamiento en interiores y exteriores y trabajo de entrenamiento de fuerza adicional, todo diseñado para prepararte para la carrera.
- Programa de entrenamiento TCS New York City Marathon: si está entrenando para el TCS NYC maratón, este programa de entrenamiento tres veces por semana incluye todas las carreras al aire libre dirigidas por entrenadores de primer nivel.
Planes de formación para todos los niveles
Mile High Run Club quiere ayudar a los corredores de todos los niveles a alcanzar sus objetivos de distancia, ya sea afrontar los primeros 5 km o eliminar un par de minutos de su mejor tiempo de maratón personal. Además de ofrecer coaching privado, también ofrecen paquetes especiales para personas que entrenan para medio maratón o maratón completo. Estos paquetes incluyen 20 o 50 pases de clase para cualquier clase de MHRC (según el plan adquirido), así como un plan de capacitación escrito de 8 o 16 semanas para que lo sigan los participantes.
Y, buenas noticias, también ofrecen un programa de seis semanas “No es un corredor” para aclimatar a los principiantes al deporte de la carrera. El programa incluye una clase de MHRC una vez por semana y un programa escrito que los nuevos corredores pueden seguir por su cuenta.
Aventuras de carrera internacional
Mile High Run Club también es propietario y opera Mile High Wings, un servicio de viajes exclusivo para corredores. Todos los años organizan viajes de carreras internacionales en los que los participantes se dirigen a destinos exóticos para hacer turismo, correr, entrenar y relajarse. Los viajes anteriores han incluido trail running en Mallorca, España, competir en el Maratón de Reykjavik en Islandia antes de disfrutar de paisajes volcánicos y cascadas, y competir en el Medio Maratón de Dubrovnik en Croacia antes de relajarse con una cata de vinos y yoga. Incluso organizaron un viaje a Santa Lucía, donde la atención se centró en el entrenamiento de fuerza para los corredores , servido con un lado agradable del tiempo en la playa.
Una palabra del Experto
La verdad es que correr es una actividad cardiovascular desafiante y de alta intensidad, y es una actividad difícil de aprender a amar si no tienes una inclinación natural hacia la respiración pesada, la acumulación de ácido láctico y la sudoración. Los programas como el Mile High Run Club ayudan a cerrar la brecha entre los aspirantes a corredores y los corredores reales al proporcionar el entrenamiento y el apoyo necesarios para, al menos, desarrollar una apreciación por los beneficios de un deporte tan desafiante. Desafortunadamente, el Mile High Run Club solo está ubicado en la ciudad de Nueva York, por lo que si no vive en el área, es posible que no tenga un programa similar basado en cintas de correr cerca de usted. Dicho esto, busque clubes de carreras como una alternativa viable. Puede que no tengan cintas de correr elegantes , pero a menudo ofrecen entrenamiento y apoyo.
