Herramientas y equipo

Cómo Elegir Un Colchón Si Eres Deportista

Es fácil pasar por alto la importancia del sueño si eres un atleta o una persona activa. Priorizas el entrenamiento y la nutrición mientras equilibras las demandas de tu familia y el horario de trabajo. Si algo tiene que ceder, generalmente es un par de horas de su horario de sueño cada noche. Desafortunadamente, escatimar en el sueño es una forma segura de degradar su rendimiento en el gimnasio o en el campo.

De hecho, según un estudio de 2016 publicado en el Strength & Conditioning Journal en coautoría de Geoff Marshall y Anthony Turner, los atletas no solo necesitan un sueño de alta calidad, necesitan dormir más que sus compañeros menos activos para recuperarse del entrenamiento. y prepararse para el entrenamiento y la competencia posteriores. 1  Verá, dormir constantemente de 7 a 10 horas por noche optimiza el rendimiento al mantener la motivación, la excitación y las funciones cognitivas que se relacionan con la concentración y la percepción del dolor y el esfuerzo. También permite una función fisiológica óptima relacionada con el metabolismo, la inmunidad y el rendimiento cardiovascular .

 

Por qué importa la calidad del sueño

Cuando duermes mejor, te sientes mejor, piensas mejor y te desempeñas mejor; es solo ciencia. Sin embargo, Marshall y Turner también encontraron que la falta de sueño es común en los atletas; este subconjunto de la población tiende crónicamente a subestimar su necesidad de dormir más.

Entonces, aquí está el trato: si eres un atleta, el sueño debe convertirse en una prioridad. Para tener su mejor rendimiento, tiene que irse a la cama. Y por heno, quiero decir que tienes que golpear tu colchón, el único lugar donde deberías pasar al menos siete horas al día, ininterrumpidamente. Eso suma aproximadamente un tercio de su vida, lo que hace que encontrar un colchón de alta calidad que respalde un sueño profundo y sin dolor sea una de las decisiones más importantes que puede tomar.

Por supuesto, comprar un colchón puede resultar abrumador. Los colchones a menudo varían en precio desde un par de cientos de dólares hasta más de 10 mil dólares; no es una cantidad que simplemente quiera tirar en una compra desinformada. Luego están los argumentos de venta que promocionan características y beneficios que a menudo son difíciles de calificar como consumidor. Agregue a eso la gran cantidad de opciones en el mercado, y no es difícil ver cómo es posible que no pueda tomar una decisión final. Esto es lo que necesita para reducir sus opciones y elegir el mejor colchón posible para usted.

 

Características clave del colchón

Mark Kleyne, un experto en colchones de Novosbed , dice que todos, deportistas o no, deberían sopesar las siguientes características antes de comprar un colchón:

    • Confort y apoyo . Obviamente, desea que su colchón sea cómodo y de apoyo, pero eso significa diferentes cosas para diferentes personas. Como regla general, Kleyne dice que debe buscar colchones con un mínimo de tres capas de soporte, con al menos una de esas capas hecha con espuma de mayor densidad. “La espuma viscoelástica de alta densidad de mejor calidad proporcionará un nivel mejorado de soporte y contorno corporal”, dice Kleyne.
    • Alivio del punto de presión . Si alguna vez ha tenido la experiencia de dormir profundamente durante unas horas, luego se despierta con dolor y tiene que cambiar de posición, es probable que su colchón no esté proporcionando suficiente alivio del punto de presión. Según Kleyne, la espuma de alta densidad de respuesta lenta ayuda a aliviar los puntos de presión, específicamente en los hombros y las caderas. “Así como su par de zapatos favorito se amolda a la forma única de sus pies, su colchón debe amoldarse a la forma única de su cuerpo”, agrega.
    • Correcta alineación de la columna . “Independientemente de la posición en la que duerma, sus oídos, hombros y caderas deben estar alineados”, dice Kleyne, “por eso los colchones que ofrecen una firmeza ajustable son tan importantes”. Este hecho es particularmente importante si comparte su cama con una pareja. Diferentes personas tienen diferentes necesidades de sueño, por lo que poder ajustar su colchón para satisfacer las necesidades de cada durmiente es fundamental para la calidad del sueño a largo plazo. Opciones como el sistema Comfort + de Novosbed y el sistema de aire ajustable Sleep Number son ejemplos de tales personalizaciones.
  • Períodos de prueba . Acostarse en una cama durante cinco minutos en una tienda no refleja una noche de sueño completo. Del mismo modo, la primera noche que pasa en una cama nueva no refleja cómo esa cama resistirá el uso continuo. Por supuesto, las compañías de colchones no pueden ofrecer políticas de devolución indefinidas, pero se le debe dar un período de prueba largo y agradable para que cambie de opinión. “Ni siquiera considere los colchones que ofrecen pruebas en el hogar de menos de 100 días”, dice Kleyne. La mayoría de las empresas de cama en caja ofrecen pruebas de 100 días, y algunas, como Novosbed, Saatva y Zenhaven, ofrecen hasta 120 días.

Su cuerpo necesita tres meses para adaptarse a un colchón y para que su colchón se adapte a su cuerpo.

  • Precio . No hay duda de que las empresas de colchones necesitan ganar dinero, pero los colchones súper caros no son necesariamente su mejor opción. “Seamos honestos, los colchones no necesitan costar más de $ 2,000”, dice Kleyne. “La sensación de la cama en una caja se ha apoderado en gran parte porque enviar colchones directamente al cliente permite a las empresas traspasar los ahorros al consumidor”. Solo tenga en cuenta que este nuevo modelo comercial ha llevado a muchas nuevas empresas de colchones que utilizan espuma de menor calidad que no proporciona el soporte adecuado. Las palabras clave para durabilidad y soporte son “espuma viscoelástica de alta densidad”.
  • Atención al cliente . No evite hacer muchas preguntas sobre los colchones que está considerando comprar. Al final del día, desea comprar de una marca cuyo equipo de soporte conoce los colchones como la palma de su mano y está listo para responder a cualquier pregunta o posible queja. Esto es particularmente cierto durante el período de prueba de cualquier colchón que pruebe: comuníquese con el servicio de atención al cliente a medida que surjan preguntas y asegúrese de que estén disponibles para ayudarlo. No querrás quedarte atrapado con un colchón (o un equipo de servicio al cliente) que ofrece un soporte deficiente.

 

Consideraciones Especiales

Dado el tiempo de recuperación adicional requerido para maximizar el rendimiento, los atletas deben ser particularmente conscientes del alivio del punto de presión. “Lo último que quiere un atleta es esa sensación de ‘hundirse’ en un colchón con poco apoyo”, dice Kleyne.

Pero, contrariamente a la creencia popular, eso no significa necesariamente que necesite un colchón extra firme. Un estudio de 2003 publicado en The Lancet , encontró que los colchones de firmeza media con un ranking de 5.6 en la escala del 1 al 10 desarrollado por el Comité Europeo de Estandarización, siendo 1 el más firme y 10 el más suave, eran más cómodos y reducían mejor dolor lumbar crónico que los colchones con un 2,3 en la escala. 2  En otras palabras, los colchones de firmeza media fueron mejores para reducir el dolor y los puntos de presión que los colchones extra firmes.

Dicho esto, la comodidad personal es clave. Ya sea que desee un colchón más firme o más suave, debe buscar espumas de alta densidad que se adapten a su forma única para ayudar a aliviar la presión. Según Kleyne, esto ayuda a mantener una postura saludable para una alineación adecuada de la columna. “Recuerde, la alineación adecuada, independientemente de cómo duerma, debe alinear sus oídos, hombros y caderas”, dice.

 

Capas de espuma 

Diríjase a casi cualquier sitio web de la compañía de colchones e inmediatamente verá un desglose del colchón en términos de capas de espuma. Preste atención a estos detalles. Si está buscando comprar un colchón de espuma viscoelástica, asegúrese de que el desglose realmente especifique “espuma viscoelástica” para al menos una de las capas. Por supuesto, no todas las capas necesitan ser viscoelásticas. De hecho, la capa inferior de la mayoría de los colchones se denomina “espuma de soporte”. También puede ver referencias a “espuma de confort”, “capa de látex”, “espuma de célula abierta”, “espuma de transición”, “espuma de rendimiento” y similares. Solo tenga en cuenta, a menos que diga “espuma viscoelástica”, no es espuma viscoelástica lo que está recibiendo.

Además, Kleyne sugiere buscar específicamente una referencia a la espuma viscoelástica de alta densidad. “Las espumas de alta densidad son más viscosas que las espumas de baja densidad y resisten mejor el peso de su cuerpo y el desgaste con el tiempo. También brindan mayor rebote y soporte, pero son más caras de producir”, dice. Esta es la razón por la que algunas empresas intentan salirse con la suya utilizando menos espuma viscoelástica y más espumas de diferentes especificaciones.

 

Fundas de colchón de tela

La comodidad y el apoyo que ofrece un colchón es sin duda el factor más importante a la hora de comprar un colchón, pero los detalles también importan. Las telas y los materiales actuales son de mucha más alta tecnología que en la década de 1990 o incluso a principios de la de 2000. Así como las empresas de artículos deportivos ofrecen una amplia gama de materiales absorbentes y refrigerantes en su ropa deportiva, las empresas de colchones ofrecen una amplia gama de características técnicas en sus fundas de colchón.

Quieres que tu colchón se mantenga fresco y transpirable durante toda la noche. Busque cubiertas que faciliten el flujo de aire y el control de la temperatura.

“Novosbed, por ejemplo, utiliza un tejido derivado del eucalipto Tencel que ayuda a eliminar el sudor y la humedad”, dice Kleyne. Marcas como 4-Sleep y Bear también ofrecen fundas de alto rendimiento que son especialmente atractivas para los atletas o cualquier persona propensa a los sudores nocturnos.

También puede buscar fundas que sean removibles para que pueda lavar la parte superior y mantenerla limpia. Estos son más difíciles de conseguir, ya que la mayoría de las empresas simplemente sugieren que compre un protector de colchón por separado, pero Novosbed y OSO son dos empresas que ofrecen esta función.

 

Rompe tratos

Si todavía está luchando por tomar una decisión, Kleyne dice que los mayores obstáculos se reducen a la prueba del sueño. Dado que comprar un colchón es una gran inversión, merece tener confianza en su decisión y eso requiere una prueba de sueño legítima. Busque compañías que ofrezcan al menos 100 noches de pruebas en el hogar y, lo más importante, asegúrese de que la prueba no presente riesgos. “No se le debería exigir que pague un centavo para devolver su colchón si no le encanta”, dice Kleyne. Y hasta ese punto, se le debe permitir devolver el colchón dentro del período de prueba, sin hacer preguntas.

 

Tiendas frente a compras en línea

Cómo y dónde compra su colchón es una decisión personal, pero hay mucho que decir sobre la llegada de las empresas de colchones que se envían a la puerta. Por supuesto, se necesita un acto de fe para realizar una compra, dado que no puede probar el modelo antes de llevarlo a casa, pero siempre que el período de prueba en el hogar sea sustancial y sin riesgos, siempre puede devuélvalo si no le gusta el colchón que ha seleccionado.

Ventajas de comprar en línea

  • Precios más bajos para colchones con características similares.
  • Entrega conveniente a domicilio
  • Ensayos de sueño prolongados con beneficios sin riesgos
  • Materiales de alta calidad fabricados en EE. UU.
  • Sin representantes de ventas; tómese su tiempo para investigar diferentes marcas

Contras de comprar online

  • No puedo probar antes de comprar; debe realizar una compra para recibir el producto
  • Las devoluciones pueden ser una molestia; algunas empresas cobran tarifas de envío de devolución

También es importante tener en cuenta que el mercado en la tienda y el mercado en línea de colchones están casi completamente separados. Las marcas que encuentras en la tienda no son las mismas que encuentras ofreciendo la entrega de “cama en una caja” y viceversa. Para una investigación más completa, es posible que deba investigar las marcas en línea e ir a una tienda para probar las marcas que no se venden de esta manera.

Una palabra del Experto

Dormir en un colchón cómodo que alivie el dolor y el dolor al mismo tiempo que favorece el sueño ininterrumpido es ciertamente importante, pero no es el único factor importante cuando se trata de la higiene del sueño . Para optimizar su rutina nocturna y maximizar la recuperación después del entrenamiento , recuerde mantener su habitación fresca y oscura, evite usar tecnología una hora antes de acostarse y reserve su cama para dormir y tener relaciones sexuales para que su cuerpo se acostumbre a relajarse mientras está en la cama. Si la ansiedad contribuye a las noches inquietas, intente meditar o hacer yoga antes de acostarse y escriba su lista de tareas pendientes para el día siguiente para ayudar a tranquilizar su mente. Estos pequeños pasos pueden mejorar significativamente su experiencia de sueño.

Author Image
Jett Kolio

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *