Principiantes

11 formas de empezar y seguir una rutina de ejercicios

Empieza pequeño

El ejercicio no es un esfuerzo de todo o nada . Es un continuo. Tenga en cuenta que un poco es mejor que nada y que puede hacer algo hoy, así que no se preocupe por lo que hará el próximo mes. Esta perspectiva es difícil para cualquiera que espere mucho de sí mismo y establezca metas de acondicionamiento físico a largo plazo. No espere resultados de la noche a la mañana. Pero espere dar pequeños pasos todos los días.

Empiece donde está

Su programa de ejercicios no necesita ser elaborado. No es necesario que te unas a un gimnasio o sudes durante una hora todos los días. Mire su rutina actual y puede descubrir que ya camina 15 minutos a la vez llevando al perro alrededor de la cuadra o caminando a la tienda por leche. Eso es ejercicio. Puede usar eso como un impulso y agregar otros 5 minutos o caminar a un ritmo más rápido, comience desde donde está.

Vaya a la baja tecnología

La tecnología es algo maravilloso, pero gran parte de ella nos reduce a gente muy vaga. Si desea incluir la actividad en su vida diaria, simplemente use la tecnología baja y probablemente quemará otros cientos de calorías al día. Camine o ande en bicicleta para hacer mandados, use las escaleras, corte el césped con una podadora de empuje, deje el control remoto de su televisor y levántese para cambiar el canal, camine por el pasillo hasta la oficina de su compañero de trabajo en lugar de llamar.

Rodéate de buenos modelos a seguir

Si todos tus amigos son adictos a la televisión, lo más probable es que te resulte difícil mantenerte activo mientras sales con ellos. Si se rodea de personas sanas y activas, lo más probable es que también le resulte fácil mantenerse activo. ¡La presión de grupo es algo maravilloso si la usas de manera positiva!

Establecer metas semanales

Consulte con usted mismo cada semana estableciendo metas alcanzables pero realistas . Trate de establecer un plan para ir más rápido, más lejos o más tiempo con su rutina. Incluso puede establecer objetivos nutricionales, como consumir cinco porciones de frutas y verduras al día. Tu objetivo puede ser tan simple como dar una caminata diaria de 15 minutos o tan intenso como completar tu primer maratón. Solo tú sabes lo que es realista para ti.

Intenta algo nuevo

Si siempre intenta comenzar un programa de caminata y siempre lo abandona después de unas semanas, anímese. Puede que no sea el ejercicio con el que no puedes ceñirte, sino el tipo de ejercicio. Es posible que deba probar una variedad de actividades antes de encontrar una que realmente le guste y desee hacer a largo plazo. Regístrese para una clase de yoga o una lección de snowboard. Intente correr o andar en bicicleta en lugar de caminar, vaya con otras personas o vaya solo, intente hacer ejercicio en diferentes momentos del día. Mantenga abiertas sus opciones y encuentre un ejercicio que disfrute para que nunca considere el ejercicio como una tarea. ¡Debería ser divertido y satisfactorio!

Escríbelo

Mantenga un libro de registro de ejercicios o use una aplicación que rastree sus entrenamientos. Simplemente anotar lo que hizo, cuánto tiempo y cómo se sintió puede ser una gran motivación. No solo puede ver su progreso y recordar sus logros, sino que puede planificar con anticipación y decidir dónde quiere estar en una semana, un mes o más.

Atención plena frente a distracción al hacer ejercicio

Algunas personas disfrutan distraerse mientras hacen ejercicio, mientras que otras prefieren prestar atención a cómo se siente su cuerpo mientras hacen ejercicio. Pruebe ambas tácticas y vea cuál funciona mejor para usted. Si es nuevo en el ejercicio, distraerse con la música, la televisión, el material de lectura, la conversación o un entrenador personal puede ayudarle a seguir adelante. Después de haber hecho ejercicio durante un tiempo, puede resultar útil prestar atención a las sensaciones corporales. Los atletas a menudo se enfocan en su respiración, cadencia o movimiento corporal para mantenerse enfocados.

Haga del ejercicio parte de su rutina diaria

En lugar de intentar ir al gimnasio o dedicar más tiempo al ejercicio, busque formas de agregar ejercicio a lo que ya hace. Pasee al perro, vaya en bicicleta a la tienda o al trabajo, haga abdominales o lagartijas durante los comerciales, pedalee su bicicleta estática durante su programa de televisión favorito, reúnase con amigos para salir a caminar en lugar de cenar y tomar algo. Si es creativo, se dará cuenta de que no necesita cambiar mucho su rutina para incorporar el ejercicio a su vida.

Encuentra un amigo

Incluso si esta persona no hace ejercicio con usted, infórmele a alguien de sus planes y metas para ayudar a respaldar sus esfuerzos . Hacerse responsable ante los demás es una excelente manera de ser honesto sobre su éxito y desafíos al comenzar un nuevo programa de ejercicios.

Haga del ejercicio una prioridad

Si sus planes y objetivos de ejercicio están al final de su lista de prioridades, nunca los alcanzará. Período. Tienes que creer que esto es lo suficientemente importante como para que suceda. Analice seriamente sus palabras, deseos y comportamiento. ¿Siempre hablas de querer estar activo, pero en realidad nunca haces nada al respecto? Si es así, sólo se está engañando a sí mismo y continúa el ciclo de impotencia. Sea honesto consigo mismo acerca de lo que realmente quiere y cuánto está dispuesto a trabajar para que esto suceda. Se sorprenderá de lo fácil que se adapta una vez que pone su energía en acción en lugar de excusas.

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Jett Kolio

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