Dieta

Cómo incluir comidas de cocina magra en su plan de pérdida de peso

¿Está tratando de perder peso con Lean Cuisine, Smart Ones u otra marca de comida congelada? Los alimentos dietéticos envasados ​​proporcionan porciones con control de calorías que pueden ayudarlo a adelgazar. Pero la pérdida de peso no es un desastre con estos productos. Debe seguir algunas pautas para que el plan de dieta Lean Cuisine funcione.

Ventajas de la dieta de cocina magra

Las personas que hacen dieta inteligente a menudo usan comidas congeladas como parte de su programa de pérdida de peso. Hay muchas buenas razones para usar Smart Ones o Lean Cuisine para perder peso.

Bajo en calorías

La mayoría de las marcas de comidas dietéticas proporcionan una comida completa por aproximadamente 300 calorías. Muchas de las selecciones proporcionan incluso menos calorías. Un almuerzo o cena típico puede aportar 400 calorías, 500 calorías o incluso más. Por lo tanto, usar una opción con menos calorías puede ayudarlo a alcanzar el déficit de calorías necesario para perder peso .

Alimentos populares

Cuando se pare en la sección del congelador del supermercado, verá una gran selección de comidas dietéticas congeladas. Hay comidas mexicanas, comidas asiáticas, comidas italianas y también encontrará muchas de sus comidas reconfortantes favoritas. Eso significa que puede seleccionar los alimentos que está acostumbrado a comer.

Para algunas personas, comer alimentos familiares puede ayudarlo a seguir su dieta, especialmente al comienzo de su viaje de pérdida de peso, cuando la restricción de alimentos es más difícil. 1

Fácil de preparar

Nada es más sencillo de preparar que una cocina ajustada o unos inteligentes. Simplemente póngalo en el microondas y en cuestión de minutos, tendrá un almuerzo o cena completos.

Conveniente

Las comidas congeladas son fáciles de encontrar en cualquier supermercado, son fáciles de guardar en su congelador e incluso pueden guardarse en una bolsa más fresca para llevarlas al trabajo.

Preparación rápida

Cuando tiene mucha hambre y anhela un bocado rápido, es fácil tomar la comida o bocadillo más rápido disponible. A veces, se trata de comida chatarra alta en calorías o incluso comida rápida. Pero una comida congelada es más rápida. Tenerlos a mano puede curar sus antojos rápidamente para que no sea víctima de los destructores de la dieta.

Simplicidad en el conteo de calorías

Si está contando calorías con la aplicación de su teléfono inteligente , las calorías de Smart Ones y Lean Cuisine son fáciles de registrar. Simplemente use el escáner de código de barras y obtendrá la cantidad exacta de calorías agregadas a su diario de alimentos en un solo paso.

Control de porciones

Elegir el tamaño correcto de las porciones para bajar de peso puede ser complicado y, a veces, frustrante. 2  Las comidas dietéticas congeladas hacen el trabajo por usted. Cada comida no solo le proporciona el tamaño de porción adecuado, sino que también puede ayudarlo a aprender a comer menos para adelgazar. Los estudios han demostrado que consumir comidas con porciones controladas puede conducir a una mayor pérdida de peso y mantenimiento en comparación con una dieta convencional. 3

Costo

Usar Lean Cuisine para bajar de peso puede ser más económico que usar un programa de entrega de dieta para adelgazar. El costo de cada comida puede (o no) ser más alto que el de un plan de comida comercial popular como Jenny Craig , Weight Watchers o Bistro MD, pero la mayoría de esos planes requieren que se comprometa con un programa a largo plazo para obtener la mejor tarifa. Es posible que también deba comprar la mayoría de sus comidas del servicio para suscribirse.

Contras de la dieta de cocina magra

Antes de vaciar su congelador para dejar espacio para las nuevas comidas dietéticas que planea usar para perder peso, considere algunas de las razones por las que Smart Ones o Lean Cuisine pueden no funcionar para perder peso.

Las comidas son ricas en sodio

Como casi todas las comidas congeladas, las comidas dietéticas suelen tener un alto contenido de sodio. 4  Si está tratando de reducir su consumo de sal o reducir su peso de agua para adelgazar, entonces estas comidas pueden no ayudar a su causa.

Las comidas pueden procesarse mucho

La mayoría de los expertos en nutrición están de acuerdo en que los alimentos muy procesados ​​no favorecen una salud óptima. Recomiendan que obtenga sus calorías de alimentos integrales como frutas y verduras y fuentes magras de proteínas con menos ingredientes agregados. Muchas comidas dietéticas congeladas incluyen carnes procesadas y guarniciones.

Es posible que se pierda la fibra

Algunas comidas congeladas, pero no todas, son bajas en fibra. La fibra te ayuda a sentirte lleno y satisfecho después de comer. Si hace dieta, esta sensación de saciedad puede ayudarlo a comer menos en las horas posteriores a la comida. Si la comida que elige es baja en fibra, es posible que se pierda este beneficio.

Puede desarrollar un hábito de microondas

Si se acostumbra a cocinar sus comidas en el microondas, es posible que alcance su peso ideal, pero podría ser más fácil recuperar el peso después. Muchas comidas de microondas que no son dietéticas son muy altas en calorías, altas en grasas y bajas en nutrientes.

Si se aleja de las comidas para microondas con control de calorías y comienza a elegir comidas preparadas que no están controladas por porciones ni por calorías, es posible que aumente de peso. 5

No aprendes hábitos saludables

Una de las partes más importantes del proceso de pérdida de peso es aprender a organizar y preparar comidas saludables y adecuadas para la dieta . Si usa Lean Cuisine para perder peso, es posible que no aprenda a cocinar comidas nutritivas ni a organizar un plan de comidas para adelgazar y mantener su nuevo cuerpo.

Entrena sus papilas gustativas

Cuando come alimentos reconfortantes como pastel de carne, puré de papas, lasaña o macarrones con queso, puede entrenar sus papilas gustativas para desear estos alimentos tradicionalmente ricos en grasas. Los alimentos reconfortantes como estos a menudo se consideran muy sabrosos. 6

Por lo general, contienen mayores cantidades de carbohidratos y sal (y menos nutrientes como fibra). Los estudios han demostrado que estos alimentos pueden animarnos a comer más. 7  Cuando abandone su dieta, es posible que aún los desee. Cuando cedes a los antojos, es probable que el peso regrese.

Consejos para adelgazar con cocina magra

Si usa una comida dietética congelada para adelgazar, siga estas pautas para que el proceso funcione a corto y largo plazo.

Primero, use las comidas con moderación. Inclúyalos en su dieta diaria si disfruta del sabor y la conveniencia de Smart Ones o Lean Cuisine. Pero hágalos parte de un plan de alimentación completo que también incluya fruta fresca, verduras frescas, cereales integrales y comidas que usted mismo organiza y prepara.

Luego, reduzca el consumo de sodio en las comidas y en la merienda. Revise la etiqueta de información nutricional de los alimentos que elija y verifique si hay un contenido más alto de sodio que pueda llevar a un aumento en el peso del agua. Además, si está manejando un problema médico (como presión arterial alta), es posible que no se recomiende consumir alimentos con alto contenido de sodio.

Por último, aprenda a leer las etiquetas de los alimentos para perder peso . Antes de tirar una comida congelada de apariencia saludable en su carrito de la compra, aprenda a escanear la parte posterior del paquete para ver si es realmente probable que le ayude a adelgazar o si la comida satisfará sus antojos de comida reconfortante sin acercarlo más. a su meta de peso.

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Jett Kolio

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