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¿Qué es la dieta de alimentos para bebés?

La dieta de alimentos para bebés se centra en la idea de comer pequeños frascos de alimentos para bebés como una forma de controlar la ingesta de calorías. Algunas personas comen algunos frascos de comida para bebés todos los días como refrigerios bajos en calorías, y otras usan comida para bebés (hasta 14 frascos por día) para reemplazar dos comidas por día. Si bien existe una buena posibilidad de que pueda perder peso rápidamente con esta dieta, puede hacer que se aburra rápidamente y pierda nutrientes importantes.

Lo que dicen los expertos

“Al cambiar las comidas por alimentos para bebés, a las personas se les promete una rápida pérdida de peso. Sin embargo, es difícil satisfacer las necesidades de nutrientes mientras se comen principalmente purés. Los expertos coinciden en que es mejor dejarlos para los bebés y concentrarse en porciones más pequeñas de comidas normales para una pérdida de peso sostenible . ”
– Chrissy Carroll, RD, MPH

Antecedentes

La dieta de alimentos para bebés llegó a Internet en 2010. El rumor era que la actriz Jennifer Aniston había usado la dieta para bajar rápidamente 7 libras, por sugerencia de su entrenador. Otras celebridades siguieron su ejemplo y pronto más personas probaron la tendencia. La dieta está destinada a ser una “limpieza” rápida o un restablecimiento, no un estilo de alimentación a largo plazo. Por supuesto, al igual que otras dietas de limpieza o desintoxicación , no está respaldada por la ciencia ni es generalmente aceptada por los expertos convencionales.

Cómo funciona

La dieta original de comida para bebés, según el rumor, era comer 14 frascos de comida para bebés, más una comida regular, por día durante 3 días. Con el tiempo, algunas personas comenzaron a seguir una versión modificada de intercambiar algunos frascos de purés por una sola comida, o incluso simplemente usarlos como bocadillos en lugar de comida normal para adultos.

Esencialmente, la dieta de alimentos para bebés es una dieta baja en calorías. La mayoría de los frascos no tienen más de 100 calorías (muchas menos) y, por supuesto, las porciones son del tamaño de un bebé. Aunque los alimentos para bebés no tienen sal agregada ni mucha grasa, algunos pueden tener azúcar agregada. Es poco probable que obtenga suficientes proteínas de los alimentos para bebés, por lo que deberá concentrarse en esto en las comidas reales que come. 1

Qué comer

Abastecerse de esos pequeños recipientes de puré de frutas, verduras, granos e incluso carnes (pero no las comidas para niños pequeños que también puede encontrar en el pasillo de bebés en la tienda de comestibles). Estos alimentos no tienen condimentos, por lo que es posible que los encuentre más apetecibles si agrega un poco de sabor en forma de hierbas y especias sin calorías.

Para su única comida para “adultos” del día, manténgala en 500 calorías aproximadamente para perder peso. También deberá empacarlo con fibra, proteínas y otros nutrientes que faltan en los purés de alimentos para bebés.

Tiempo recomendado

La dieta original (que nunca fue publicada o descrita formalmente por el entrenador de Aniston) requería comida para bebés todo el día y una comida regular por la noche. También se incluyen café, té y agua.

Modificaciones

Dependiendo de cuán estrictamente siga la dieta, puede comenzar a sentirse mareado durante el día. Pasar de comer comidas sólidas y refrigerios regulares a solo comida para bebés durante horas y horas puede ser un ajuste importante. Si elige seguir la dieta de alimentos para bebés, es mejor hacerlo durante un período corto de tiempo. Considere reemplazar solo una comida al día con comida para bebés en lugar de dos, especialmente si comienza a sentirse débil.

Si está embarazada o tiene problemas de salud, como diabetes, no debe probar la dieta de alimentos para bebés. Algunos medicamentos, como la insulina, pueden ser peligrosos si no se toman con la cantidad adecuada de alimentos. 2

Pros y contras

Pros

  • Fácil control de las porciones
  • Bajo en grasas
  • Relativamente seguro
  • Resultados rápidos
  • Preparación o cocción mínima

Contras

  • Insostenible a largo plazo
  • Promueve el hambre
  • Bajo en proteínas
  • Costoso
  • Genera residuos de envases de alimentos

Pros

Nutrición general

Es posible obtener una nutrición completa de la dieta de alimentos para bebés, dependiendo de sus necesidades, los productos que elija y la calidad de su comida “real” del día. Con cualquier dieta baja en calorías, no es una mala idea tomar un multivitamínico para compensar los micronutrientes faltantes. Incluir proteínas de alta calidad en su comida para adultos es imperativo para mantener una nutrición general adecuada.

Los alimentos para bebés tienden a ser bajos en grasa y pueden ser bajos en azúcar. Algunos seguidores de la dieta de alimentos para bebés creen que los alimentos para bebés son más saludables porque no contienen aditivos alimentarios. Sin embargo, aunque algunos alimentos para bebés son orgánicos, muchos contienen aditivos.

Restricciones dietarias

Para aquellos con alergias o restricciones alimentarias, la dieta de alimentos para bebés es relativamente fácil de seguir. Los frascos de comida para bebés en porciones enumeran todos sus ingredientes en el paquete, por lo que no tendrá problemas para identificar los desencadenantes conocidos que pueden causar una reacción.

Flexibilidad

Existe cierta flexibilidad en la dieta de alimentos para bebés. Por ejemplo, si planea reunirse con amigos para almorzar, siempre puede cambiar su comida habitual a la hora del almuerzo y, en su lugar, tomar comida para bebés como sustituto de la cena. Y, por supuesto, puede elegir cuántas comidas (o incluso solo bocadillos) reemplazar con comida para bebés. Si está de viaje o de viaje, deberá empacar la comida para bebés con anticipación. De lo contrario, el plan es bastante sencillo.

A pesar de estos “pros” de la dieta de alimentos para bebés, no es necesariamente el mejor plan para perder peso a largo plazo. Es probable que la dieta de alimentos para bebés lo deje con una sensación de privación y puede ser difícil mantenerla durante el tiempo suficiente para obtener resultados reales. Tampoco ayuda mucho a desarrollar hábitos saludables.

Contras

Costoso

Comer comida para bebés en porciones es costoso porque está pagando por frascos individuales (hasta $ 2 cada uno) a menos que prepare todos los purés usted mismo.

No ecológico

Me f que está consumiendo 14 porciones de alimentos para bebés por día, usted tendrá un montón de pequeños frascos de vidrio o recipientes de plástico para tirar o reciclar. La preparación de su propia comida para bebés reduce el desperdicio asociado con la dieta, aunque es posible que deba invertir en sus propias bandejas o contenedores.

Restrictivo

Con una comida regular para adultos, la dieta de alimentos para bebés no proporciona suficientes calorías y nutrientes para alimentar adecuadamente su cuerpo, especialmente si está físicamente activo. Es más probable que se sienta lleno con menos calorías cuando elige alimentos integrales con alto contenido de fibra y proteínas. 3  Debido a que la dieta de alimentos para bebés no ofrece estrategias para controlar el hambre, la mayoría de las personas dejarán de fumar antes de perder mucho peso.

Cómo se compara

Hay varias otras dietas (muchas de ellas dietas de moda) que pueden recordarle la dieta de alimentos para bebés porque prometen que un simple cambio de una o dos comidas le ayudará a perder peso rápidamente. En comparación, una dieta sana y equilibrada del USDA recomienda frutas, verduras, productos lácteos, cereales y proteínas en cada comida. 4

Recomendaciones del USDA

Al igual que otras dietas de “reemplace sus comidas con este único alimento”, la dieta de alimentos para bebés no está a la altura de las pautas de los expertos sobre alimentación saludable para bajar de peso. El USDA sugiere comer muchos alimentos diferentes para obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita. 5  Si bien puede encontrar alimentos para bebés elaborados a partir de diferentes grupos de alimentos, las porciones son demasiado pequeñas para un adulto.

En términos de calorías, 2.5 onzas de comida para bebés (una porción típica) contienen entre 20 y 100 calorías. Comer comida para bebés dos veces al día, más una comida de 500 calorías, puede no alcanzar la ingesta recomendada de aproximadamente 1500 calorías al día para perder peso. 6  Utilice esta calculadora para determinar el mejor presupuesto de calorías para usted.

 

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Dietas similares

Dieta especial K

En el Special K Challenge , reemplazará dos comidas diarias con cereal Special K (con leche descremada) o barras o batidos Special K. Estos están disponibles en las tiendas de comestibles y no son demasiado costosos.

  • Practicidad : Al igual que con la dieta de alimentos para bebés, esta dieta promete eliminar las conjeturas sobre el control de las porciones y las calorías.
  • Seguridad : la dieta es demasiado limitada para seguirla a largo plazo, pero los expertos dicen que seguirla durante 2 semanas probablemente no sea perjudicial. Dicho esto, todas las comidas son alimentos procesados ​​y envasados.
  • Eficacia : La dieta Special K puede ayudarlo a perder hasta 5 o 6 libras durante 2 semanas, dependiendo de qué tan cuidadosamente la siga y qué más coma. 7  Sin embargo, es una solución a corto plazo para la pérdida de peso.

Adelgazar rapidamente

En lugar de alimentos para bebés o productos Special K, si sigue una dieta SlimFast , reemplazará las comidas con batidos o barras SlimFast. Estos están disponibles en las tiendas de comestibles.

  • Practicidad : como las demás, esta dieta tiene como objetivo simplificar la planificación de las comidas y ofrece control de las porciones y las calorías.
  • Seguridad : los productos SlimFast están fortificados, por lo que tienen más nutrientes, proteínas y fibra que los alimentos para bebés. Eso hace que esta dieta sea más segura, aunque se basa en alimentos procesados ​​en lugar de alimentos integrales .
  • Eficacia : esta dieta puede resultar exitosa, pero no proporciona un plan de mantenimiento ni una forma de aprender hábitos saludables (como el control de las porciones) por su cuenta.

Dieta de hongos

Llamada M-Plan , esta dieta implica reemplazar una comida al día con un plato principal a base de hongos. No hay ningún otro control de porciones o seguimiento de calorías.

  • Practicidad : Cualquier tipo de hongos comestibles es un juego, pero deben prepararse con muy poca (o ninguna) grasa. Eso probablemente significa cocinarlos en casa.
  • Seguridad : esta dieta obtiene el sello de aprobación de los nutricionistas porque los hongos tienen muchas vitaminas y minerales, pero pocas calorías. Sustituirlos por carne es una buena forma de reducir la ingesta de grasas saturadas.
  • Eficacia : puede perder peso con esta dieta gracias a la reducción de calorías a la antigua. Sin embargo, las afirmaciones de la dieta de que reducirá la grasa de ciertas áreas del cuerpo (caderas y muslos) y no de otras (senos) carecen de fundamento.

Una palabra del Experto

La dieta de alimentos para bebés es un plan a corto plazo que no enseña hábitos alimenticios equilibrados . Si bien reducir la ingesta de calorías es una estrategia eficaz para perder peso, no es necesario recurrir a alimentos para bebés suaves. Aprender a leer las etiquetas para el recuento de calorías y el contenido nutricional puede ayudarlo a desarrollar un plan de pérdida de peso más sostenible y satisfactorio.

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Jett Kolio

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