Ejercicio

Andar en bicicleta para bajar de peso

¿Utiliza la bicicleta para bajar de peso? Andar en bicicleta es una gran actividad de ocio, pero si andas en bicicleta para bajar de peso, debes estructurar tu entrenamiento de manera diferente a como lo harías si solo estuvieras haciendo un paseo informal con un amigo.

Utilice los siguientes consejos para comprar la mejor bicicleta para bajar de peso y configure su entrenamiento correctamente, para que pueda comenzar a ver resultados . También puede usar una calculadora de calorías quemadas mientras hace ejercicio para estimar su quemado.

Muy bien / Joshua Seong

 

¿Qué tan lejos debo viajar?

Si va en bicicleta para perder peso, la duración (el tiempo que pasa en bicicleta) es más importante que la distancia real que recorre. Eso significa que no necesariamente tienes que recorrer todo el recorrido del Tour de Francia para perder algunos kilos. ¿Aliviado? Bueno. Pero no guarde el odómetro.

Cuando sea nuevo en el ejercicio, puede comenzar su programa de entrenamiento en bicicleta con una simple prueba. Use su odómetro (o un reloj GPS o una aplicación para teléfono inteligente) para ver qué tan lejos viaja cuando anda en bicicleta durante 30 minutos.

Anote el número en su diario de ejercicios y establezca una meta para disminuir la cantidad de tiempo que le toma recorrer esa misma distancia y ruta. A medida que mejore su estado físico, podrá registrar más millas en menos tiempo y quemará más calorías en el proceso.

A medida que se sienta cómodo pasando más tiempo en la silla, programe viajes más largos durante la semana. Si realiza tres entrenamientos de ciclismo por semana, complete un recorrido corto (30 minutos), haga un recorrido de duración moderada (45 minutos) y establezca la meta de realizar un recorrido largo (60 a 120 minutos) cada semana.

 

Aprenda cuántas calorías está quemando

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¿Qué tan rápido debo pedalear?

Si la pérdida de peso es su objetivo principal, la intensidad del ejercicio es más importante que la velocidad. Un paseo de mayor intensidad quemará más calorías que un paseo de menor intensidad. El tipo de bicicleta que montes y el camino que elijas afectarán tanto tu intensidad (cuánto trabajas) como tu velocidad (qué tan rápido viajas).

Por ejemplo, si está montando una bicicleta de montaña pesada en senderos embarrados y todoterreno a 12 millas por hora, probablemente tendrá que trabajar muy duro. Pero si estás en una bicicleta de carretera pedaleando cuesta abajo, puedes alcanzar ese ritmo sin apenas esfuerzo.

¿Su mejor apuesta? Aprenda a usar un monitor de frecuencia cardíaca . El dispositivo proporciona una medición precisa de cuánto está trabajando. Trate de trabajar del 70 al 75% de su frecuencia cardíaca máxima en la mayoría de los viajes.

Si no desea invertir en un monitor, utilice la escala de esfuerzo percibido. En una escala del 1 al 10 (siendo 10 el esfuerzo máximo), debe sentir que está trabajando en un nivel 7. Debe respirar profundamente, pero no exhausto o sin aliento.

 

¿A donde debería ir?

El curso que elija puede tener el mayor impacto en la cantidad de calorías que quema porque afectará tanto la duración como la intensidad. Para obtener los mejores resultados, debe elegir un recorrido que le permita pedalear de manera constante sin tomar demasiados descansos en los semáforos o intersecciones. Estos breves descansos hacen que su frecuencia cardíaca disminuya, consuman demasiado tiempo de entrenamiento y disminuyan el potencial de quema de calorías de su paseo.

Muchas ciudades tienen senderos para bicicletas continuos dedicados. Especialmente cuando está comenzando, opte por estas rutas seguras en lugar de circular por la carretera. Si no tiene acceso a un carril bici, puede que valga la pena conducir hasta un lugar donde haya disponible un largo tramo de camino tranquilo.

 

La mejor bicicleta para bajar de peso

La mejor bicicleta para ayudarlo a perder peso es la que usa con regularidad. Es fundamental que pruebes varios estilos y encuentres el que se adapte a tu cuerpo.

Bicicleta de carretera

Algunos ciclistas prefieren una bicicleta de carretera con neumáticos delgados y un cuadro más elegante. Una bicicleta de carretera es más ligera y requiere menos esfuerzo cuando se conduce rápido.

Las bicicletas de carretera son las mejores para superficies pavimentadas y tramos largos e ininterrumpidos de carretera.

Pero algunos ciclistas no se sienten firmes con este estilo de bicicleta. Una bicicleta de carretera requiere que se incline ligeramente hacia adelante mientras conduce. Si tiene problemas de espalda o preocupaciones sobre la seguridad, es posible que esta no sea la bicicleta para usted.

Bicicleta de crucero, montaña o cross

Es posible que prefiera la comodidad y la facilidad de un crucero o una bicicleta de montaña con neumáticos pesados ​​y gruesos. Estas bicicletas suelen ofrecer algo de suspensión y amortiguación para que el viaje sea más cómodo.

Y, por lo general, puede mantener una postura más erguida cuando conduce este estilo de bicicleta. Además, los neumáticos más gruesos brindan más estabilidad, por lo que los ciclistas a menudo se sienten más seguros en estas bicicletas, especialmente si son nuevos en el ciclismo.

Bicicleta electrica

Si es nuevo en el ciclismo o si planea usar su bicicleta para un viaje diario prolongado, una bicicleta eléctrica (también llamada e-bike) podría ser la opción perfecta para usted. Marcas como Trek fabrican bicicletas que usted utiliza como una bicicleta estándar, pero recibe un impulso de asistencia cuando la necesita.

Por ejemplo, el Super Commuter de Trek ofrece un cómodo viaje en posición vertical con la opción de utilizar ocho velocidades diferentes. Si golpea una colina o necesita un descanso del pedaleo intenso, puede activar el sistema de asistencia de pedaleo de Bosch que lo ayuda a mantener velocidades de hasta 27 millas por hora (45 km / h).

Bicicleta reclinada

Algunos deportistas usan bicicletas reclinadas en el gimnasio, prefiriendo la posición del cuerpo reclinado a una posición erguida que es típica en las bicicletas estándar. Sin embargo, algunos ciclistas eligen una bicicleta reclinada para su paseo al aire libre.

Estas bicicletas le permiten sentarse más cerca del suelo, generalmente tienen un sillín más ancho y generalmente son más capaces de acomodar a los ciclistas con problemas de espalda. Sin embargo, debido a su bajo perfil, las bicicletas reclinadas pueden ser más difíciles (y menos seguras) de conducir en el tráfico. Así que considere dónde planea montar antes de invertir en este estilo de bicicleta.

Consejos para encontrar la mejor bicicleta para perder peso

Puede encontrar la mejor bicicleta para su cuerpo y estilo de ciclismo comprando en una tienda especializada en bicicletas.

Los vendedores de estas tiendas están capacitados para medir su ajuste adecuado y brindar recomendaciones basadas en su presupuesto y estilo de conducción.

Medirán su cuerpo y harán sugerencias o ajustes no solo a la altura del asiento, sino también a la altura y el ancho del manillar, la longitud del tubo superior y el tamaño del sillín para que usted viaje en la posición más cómoda.

 

Equipo esencial

Ahora que tienes una buena bicicleta y has descubierto cómo estructurar tu entrenamiento de ciclismo, querrás obtener algunos equipos para mantenerte cómodo y seguro en tus paseos.

  • Casco : Cómprelo y úselo, siempre. Visite su tienda de bicicletas local para estar debidamente equipado. Un experto en ciclismo le mostrará cómo usar su casco para que esté protegido en caso de accidente.
  • Identificación : este es otro elemento que esperas que nunca necesites usar. En el desafortunado caso de un accidente, tener una identificación, como una licencia de conducir o un brazalete de identificación vial, ayudará a los socorristas a hacer su trabajo.
  • Teléfono celular : a medida que aumenta su nivel de condición física, se encontrará viajando más lejos de casa. Si su bicicleta se descompone o el clima se vuelve peligroso, un teléfono celular le permitirá llamar para pedir ayuda. Además, puedes aprovechar las útiles aplicaciones de ciclismo.
  • Botella de agua : un entrenamiento de ciclismo eficaz te dará sed. Mantenga su botella de agua llena y recuerde tomar sorbos en el camino.
  • Anteojos : un buen par de anteojos para ciclismo protegerá sus ojos de los escombros que vuelan como rocas, cristales o insectos. Consiga un par con una pieza nasal de goma para que no se deslicen por su cara cuando sude.

 

Accesorios Opcionales

  • Pantalones cortos de ciclismo : algunos ciclistas prefieren usar pantalones cortos , capris o mallas diseñadas específicamente para andar en bicicleta. Los pantalones cortos están diseñados con una gamuza o almohadilla que ayuda a amortiguar la fricción entre su cuerpo y el sillín. La mayoría de los pantalones cortos también tienen una pretina más alta en la espalda y más baja en la parte delantera para que su posición de conducción inclinada hacia adelante sea más cómoda. Combina los pantalones cortos con una camiseta específica para ciclismo para optimizar tu posición de conducción.
  • Paquete de sillín : este paquete pequeño se adhiere a la tija del sillín y se cierra con cremalleras para guardar su teléfono celular, su identificación y otros elementos esenciales.
  • Monitor de frecuencia cardíaca : mide tu intensidad con esta herramienta de alta tecnología. Muchos monitores de actividad también proporcionan una frecuencia cardíaca de ejercicio para ayudarlo a realizar un seguimiento de su esfuerzo de entrenamiento.
  • Computadora para bicicleta : una computadora para bicicleta se conecta al manubrio y puede medir la velocidad, la distancia, el ritmo, la cadencia y muchas más funciones. No es esencial, pero es divertido tenerlo.
  • Entrenador para interiores : si realmente quieres andar en bicicleta para bajar de peso, un entrenador para bicicletas de interior es una herramienta útil. Un entrenador suele ser un artilugio plegable que le permite montar su bicicleta al aire libre cuando está en interiores. Es ideal para días fríos o lluviosos.
  • Zapatillas de ciclismo : las zapatillas específicas para ciclismo no son necesarias para los entrenamientos de pérdida de peso, pero pueden hacer que tu viaje sea más cómodo. Los ciclistas ávidos usan zapatos que se enganchan en los pedales. Los clips no son necesarios, pero puede encontrar que un zapato rígido (de ciclismo o de otro tipo) funciona mejor en su entrenamiento. La rigidez ayuda a transferir la presión del pedal a todo el pie, lo que hace que el golpe del pedal sea más eficiente y cómodo.

 

Ciclismo seguro y eficaz

Tenga en cuenta estos entrenamientos y consejos de seguridad mientras se prepara para sus paseos.

  • Agregue colinas : desarrolle fuerza en la parte inferior de su cuerpo, aumente su capacidad aeróbica y aumente su potencial de quema de calorías agregando algunas colinas a su ruta. Incluso puede encontrar una gran pendiente y montar la colina varias veces como una sola sesión de entrenamiento.
  • Agregue intervalos de velocidad : una vez que establezca una rutina de conducción regular, comience a desafiarse a sí mismo con la velocidad. En tramos planos de carretera, agregue de 1 a 3 millas por hora a su velocidad durante varios minutos. Siga ese intervalo por un período de descanso más corto y luego repita el ciclo de tres a cinco veces.
  • Entrenamiento cruzado : andar en bicicleta para bajar de peso es un gran ejercicio, pero si combina el ciclismo con tipos de ejercicios, perderá peso más rápido. En sus días sin ciclismo, haga un entrenamiento de fuerza simple en casa o camine para quemar calorías .
  • Deje los auriculares en casa : nunca escuche música o ande en bicicleta con los auriculares en los oídos, a menos que esté en el interior de su entrenador. Incluso si se encuentra en un carril bici protegido, es importante poder ver y escuchar todo lo que le rodea.
  • No viaje y hable ni envíe mensajes de texto : deje su teléfono celular guardado para emergencias. Andar en bicicleta, hablar o enviar mensajes de texto puede ser tan peligroso como hacerlo mientras conduce.
  • Tenga en cuenta el clima : andar en bicicleta depende del clima. Si su velocidad disminuye significativamente un día, es posible que solo se deba a fuertes vientos o calor. Cuando evalúe sus entrenamientos, busque tendencias en lugar de comparar días individuales entre sí.

Andar en bicicleta para bajar de peso es una excelente manera de quemar calorías, reducir el estrés y disfrutar del aire libre. Invierta en equipo de seguridad y la mejor bicicleta para su cuerpo para mantener sus paseos seguros y agradables.

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Jett Kolio

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