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9 formas de aumentar tu apetito

Si está enfermo, pierde peso y no tiene apetito, podría deberse a una enfermedad, un problema emocional o un efecto secundario del tratamiento. Sabes que necesitas comer más para recuperar el peso o, al menos, mantener tu peso actual, pero simplemente no tienes ganas de comer nada.

Puede intentar forzarse a comer, pero eso puede aumentar el estrés de estar enfermo. Así que aquí hay algunas formas simples en las que puede aumentar su apetito. Este consejo también es bueno para los cuidadores que intentan que un ser querido coma un poco más.

1 Abastecerse de alimentos favoritos

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Descubrirá que es mucho más fácil comer algo que realmente disfruta, así que tenga a mano algunos de sus bocadillos favoritos. 1  Si no se siente con ganas de ir al supermercado, tal vez un cuidador, un familiar o un amigo pueda comprar algunos de sus alimentos favoritos y llenar su refrigerador y estantes con los alimentos que le encanta comer.

Los servicios de entrega locales o sitios web como Amazon.com facilitan la compra y puede tener su comida tan pronto como al día siguiente.

2 Coma bocadillos en lugar de comidas

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La idea de un gran plato de comida puede hacerte sentir mareado, pero un pequeño refrigerio probablemente no te parezca tan malo. Entonces, en lugar de obligarte a comer tres comidas grandes al día, mordisquea seis o siete comidas pequeñas del tamaño de un bocadillo. Pruebe un sándwich pequeño, una taza de sopa o un puñado de nueces con algo de fruta fresca.

3 Elija alimentos densos en energía

Denso en energía es una forma educada de decir que algo tiene un alto contenido de calorías. Si solo puede comer bocadillos pequeños o comidas poco frecuentes, es una buena idea elegir alimentos con mayor contenido calórico. 2

Los alimentos saludables y ricos en energía incluyen queso, nueces o mantequilla de nueces, aguacates y legumbres. Agregue su salsa, aderezo, queso rallado o derretido, mantequilla o salsa favorita a una porción de papas, arroz o pasta, para aumentar su ingesta calórica.

4 Saca los sabores

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Quizás parte del problema es que no puede saborear sus alimentos, lo que puede suceder como parte del envejecimiento. 3  Agregue hierbas y especias a sus comidas para realzar el sabor. O quizás una pizca de salsa Tabasco o Sriracha. La sal también realza el sabor, pero si tiene presión arterial alta, debe hablar con su médico sobre comer sal o elegir sustitutos de la sal.

5 Pon una mesa bonita

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Saque su mejor lugar y encienda una vela o dos si le apetece, o coma su comida con su música favorita sonando de fondo porque un ambiente relajado y feliz hace que comer sea más agradable. Es incluso mejor si puede disfrutar de las comidas con miembros de la familia.

6 Beba agua entre comidas, no durante

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Beber agua justo antes y durante una comida puede reducir la cantidad de alimentos que ingiere debido al volumen del líquido. Está bien disfrutar de una bebida con la comida, pero solo tome unos sorbos para poder concentrarse en la comida. Luego beba agua o chupe cubitos de hielo entre comidas.

7 Cambiar la textura

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Si tiene problemas para masticar o tragar alimentos, puede ser útil alterarlos mecánicamente. Puede picar o picar carnes y verduras crudas en trozos pequeños para facilitar la masticación. Agregue líquido y haga puré sus alimentos para que sean más fáciles de tragar. O bien, coma alimentos blandos como sopa, yogur y frutas muy maduras.

8 Beber comidas líquidas

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Si simplemente no tiene ganas de comer, beber Asegúrese o Carnation Instant Breakfast u otro sustituto de comida. También puedes preparar tus propios batidos de frutas deliciosos si tienes una licuadora potente. Agregue más calorías a sus batidos con una cucharada de mantequilla de maní o proteína en polvo.

9 Haz ejercicio

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La actividad física libera sustancias químicas cerebrales que pueden mejorar su estado de ánimo y estimular su apetito. 4  Dar una caminata breve aproximadamente una hora antes de comer puede ayudar a que la próxima comida sea un poco más atractiva.

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Jett Kolio

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