Caminando

Cómo conseguir una mejor postura para caminar

La forma en que sostiene su cuerpo es un factor importante para poder caminar cómoda y fácilmente . Con una buena postura, podrá respirar mejor y evitará el dolor de espalda. 1 Una

 

  buena postura para caminar también hará que sea más fácil caminar más lejos y caminar más rápido .

Si ha tenido problemas para disfrutar caminando porque siente dolores y molestias después, lo primero que debe verificar es su postura y cómo lleva la cabeza y los hombros. Como beneficio adicional, mejorar su postura para caminar lo hará lucir más largo, más delgado y más en forma. Es una actualización instantánea sin costo alguno, solo un poco de práctica y atención.

 

7 pasos para una buena postura al caminar

Prepárese para la postura correcta antes de comenzar a caminar.

    1. Ponte de pie . Visualice ser alto y recto, como un árbol. No arquee la espalda.
    2. No se incline hacia adelante ni hacia atrás . Inclinarse ejerce presión sobre los músculos de la espalda mientras camina, y debe evitar inclinarse excepto en una colina. Desafortunadamente, algunos entrenadores han enseñado a inclinarse para caminar rápido, pero no es necesario y, a menudo, la gente se inclina demasiado hacia adelante o hacia atrás.
    3. Mantén tus ojos hacia adelante . Evite mirar hacia abajo. Su enfoque debe estar a unos 20 pies por delante de usted. De esta manera podrá ver su camino y cualquier cosa que venga hacia usted desde los lados.
    4. Mantén la barbilla en alto (paralela al suelo) .  Esto reduce la tensión en el cuello y la espalda. Una posición adecuada de la barbilla también le permitirá mirar hacia adelante en lugar de mirar hacia abajo a sus pies.
    5. Deje que sus hombros estén hacia atrás y relajados . Encogerse de hombros una vez y dejar que los hombros caigan y se relajen, ligeramente hacia atrás. Aflojar los hombros de esta manera ayudará a aliviar la tensión y los colocará en una posición para utilizar un buen movimiento del brazo mientras camina. También puede hacer esto a intervalos durante su caminata para asegurarse de mantener los hombros relajados.
  1. Succiona tu estómago . Los músculos centrales pueden ayudarlo a mantener una buena postura y a resistir encorvarse e inclinarse. Mantener el estómago ligeramente contraído (sin dejar de respirar profundamente) puede ayudarlo a mantener una buena postura para caminar. 2
  2. Meta el trasero y gire las caderas ligeramente hacia adelante . Esto evitará que arquees la espalda. No debe sobresalir el trasero mientras camina.

 

Mantenga una buena postura mientras camina

Una vez que haya establecido una buena alineación de la postura antes de comenzar a caminar, estará listo para disfrutar de una caminata, pero rara vez es una propuesta única. Cada vez que se detenga durante su caminata, como cuando espera cruzar una calle, haga una revisión de postura antes de comenzar de nuevo. Si raras veces tiene un descanso en su paso, controle su postura cada vez que tome un trago de agua o en intervalos regulares.

Si descubre que el mismo problema de postura se repite regularmente mientras camina, concéntrese en él específicamente. Es posible que deba tener cuidado con mantener los hombros relajados, por ejemplo. O bien, puede encontrarse con la barbilla hacia abajo con frecuencia. Con atención, puede deshacerse de estos malos hábitos posturales.

Hacer

  • Párate derecho
  • Mantén la cabeza erguida y los ojos hacia adelante
  • Aguanta tu estómago
  • Mantenga la parte superior de su cuerpo relajada

No

  • Ignorar la forma adecuada
  • Arquea tu espalda
  • Encogerte de hombros
  • Mira tu teléfono

 

Dispositivos y problemas de postura

Resista la tentación de interactuar con su teléfono inteligente mientras camina o terminará mirándolo y perderá una buena postura. Cada vez que mires tu teléfono u otra tecnología para caminar, recupera con atención una buena postura para caminar. De lo contrario, puede volver a caer en una mala postura sin darse cuenta.

Evite manipular o mirar su teléfono adquiriendo audífonos o audífonos Bluetooth para realizar y recibir llamadas y otras tareas telefónicas. Desafortunadamente, esta es una mala noticia para los  jugadores de Pokemon Go y podría ser una buena razón para obtener el accesorio Pokemon Go Plus o la aplicación Apple Watch.

 

Practique una buena postura en todo momento

Si comienza a observar la postura de los caminantes en cinta en el gimnasio o de los caminantes en una caminata benéfica, notará cuán frecuente es la mala postura. Pasar los primeros 15 segundos de su sesión de caminata estableciendo una buena postura le dará un entrenamiento mucho mejor.

Antes de caminar en la cinta de correr o en un parque, revise su postura. Incluso cuando te levantes de una silla y vayas por el pasillo, tómate un par de segundos para revisar tu postura.

Los controles de postura regulares, ya sea que esté caminando mientras hace mandados o caminando para hacer ejercicio, pueden ayudarlo a aprender una mejor postura con el tiempo. Pronto se convertirá en un buen hábito para caminar.

Si bien es importante controlar su postura con regularidad, no debe concentrarse tanto en su forma que afecte su forma de caminar o haga que sus movimientos sean rígidos e incómodos. Si siente que está trabajando demasiado en ello, relájese. Simplemente siga revisando periódicamente su postura y eventualmente se convertirá en una segunda naturaleza.

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Jett Kolio

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