Cómo comer más sano con familiares y amigos
Probablemente seas excelente para seguir tu dieta cuando estás solo en tu propia casa. ¿Pero notas que comes más cuando estás con otras personas? Si es así, no estás solo. Muchas personas que hacen dieta luchan por seguir un plan de alimentación saludable cuando se encuentran en situaciones sociales, especialmente si esas situaciones son estresantes. Pero eso no significa que no puedas tomar el control. Con un poco de planificación, es posible comer menos con familiares y amigos.
Cómo la familia y los amigos pueden arruinar su dieta
Una simple cena familiar o una salida nocturna con amigos puede no parecer gran cosa, pero los investigadores han descubierto que puede tener un impacto significativo en la ingesta de calorías. En un estudio, los investigadores observaron la forma en que cambiamos nuestros hábitos alimenticios para que coincidan con los hábitos alimenticios de las personas que nos rodean. Descubrieron que nuestros amigos y familiares son especialmente influyentes. Tendemos a cambiar la cantidad de comida que comemos y el tipo de comida que comemos para que coincida con las elecciones de nuestros compañeros más cercanos.
Por supuesto, eso puede tener buenas o malas consecuencias si hace dieta. Si te rodeas de personas saludables que comen moderadamente, es posible que estas personas también te influyan para que sigas una dieta saludable y moderada. Pero si vive en Estados Unidos, es menos probable que eso suceda.
Un informe de noticias afirma que los estadounidenses consumen 3.770 calorías por día en promedio, más que cualquier otro país. Los datos recientes del USDA acercan el número a 2700 por día, pero el recuento de calorías sigue siendo demasiado alto para la mayoría de las personas que hacen dieta.
Cómo comer menos con familiares y amigos
Si está tratando de perder peso, no es necesario que evite todos los eventos con su familia y amigos para alcanzar sus metas. La mejor manera de comer menos en situaciones sociales es hacer un plan con anticipación. Utilice estos consejos para desarrollar una estrategia que satisfaga sus necesidades específicas.
-
- Conozca siempre los números de su balance energético. Para perder peso con éxito, debe controlar su equilibrio energético todos los días . Entonces, antes de reunirse con amigos o familiares, asegúrese de saber cuántas calorías ha consumido ese día y cuántas puede permitirse consumir en el evento. De esta manera, puede tomar decisiones informadas mientras socializa.
- Utilice una aplicación móvil para bajar de peso. La forma más conveniente para que la mayoría de las personas controlen su balance energético es con una aplicación móvil para perder peso . Estas prácticas herramientas para teléfonos inteligentes lo acompañan a donde quiera que esté, por lo que siempre puede verificar cómo se ve su balance de calorías en el momento.
- Elija mejores bebidas. Probablemente comerá menos con familiares y amigos si aprende a beber menos alcohol y beber más agua . Su balance energético y sus metas de pérdida de peso tienden a importar menos cuando se emborracha. Manténgase concentrado con mejores opciones de bebidas alcohólicas y menos consumo de alcohol en general.
- Reconozca y controle el estrés. Mucha gente maneja el estrés familiar con una copa de vino. Pero dado que eso puede interferir con un buen control de calorías, busque otras formas de manejar el estrés que puede surgir con los eventos sociales. Tómese pequeños descansos si es necesario para salir a caminar o simplemente para recargar energías.
- Pide ayuda. Una de las mejores formas de manejar el estrés familiar es pedir ayuda. Hay frases específicas que puede utilizar para obtener apoyo dietético de su familia. También puede obtener ayuda dietética de sus amigos para mantener su plan de pérdida de peso bien encaminado.
- Sea claro acerca de sus objetivos. Lo crea o no, la forma en que establece sus objetivos de pérdida de peso puede tener un impacto en si los alcanza o no. Si establece un objetivo de pérdida de peso que sea específico, relevante y medible , será más fácil seguir su plan durante los momentos desafiantes. Incluso puede establecer un objetivo a corto plazo para la noche y publicarlo en un lugar donde lo vea periódicamente para mantenerse motivado.
- No se deje presionar. Habrá ocasiones en las que los miembros de su familia bien intencionados le empujen a comer o le digan cosas ofensivas que comprometan su compromiso de perder peso . No ceda a la presión. Refuerce su confianza en sí mismo recordándose sus éxitos anteriores y manténgase comprometido con su plan.
Una palabra del Experto
Recuerda que es normal querer comer más en situaciones sociales. Pero si puede aprender a comer menos con familiares y amigos, perderá peso más rápido y no recuperará el peso para siempre.
