Nutrición,Nutrición deportiva

Comer para hacer ejercicio en climas fríos

Hacer ejercicio en el clima frío presenta algunos desafíos únicos para los atletas que participan en deportes de invierno. Cualquiera que haga ejercicio en climas fríos debe tomar algunas precauciones para mantenerse cómodo, seguro y aún rendir a un nivel óptimo cuando bajan las temperaturas.

Las principales preocupaciones de los deportistas y deportistas de clima frío incluyen:

Pero lo que come y bebe antes y durante el ejercicio en clima frío también puede ayudarlo a rendir al máximo y mantenerse cómodo y seguro. Una nutrición adecuada ayuda a regular la temperatura central, mantiene el cuerpo caliente y proporciona suficiente combustible para los músculos que trabajan. En climas cálidos, es fácil sudar para regular la temperatura y eliminar el exceso de calor, pero en climas fríos, es necesario generar más calor para mantenerse caliente.

En clima frío, la temperatura de su cuerpo normalmente desciende. Su metabolismo aumenta para calentar y humidificar el aire que respira y tiende a quemar un poco más de calorías para mantenerse caliente. Respirar aire frío y seco obliga a tu cuerpo a calentar y humidificar ese aire y, con cada exhalación, pierdes cantidades significativas de agua.

Los atletas de invierno necesitan más líquidos para reemplazar el agua que se pierde a través de la respiración, pero tienen un menor deseo de beber (el mecanismo de la sed se reduce en climas fríos). Entonces, una de las mayores necesidades nutricionales durante el ejercicio de invierno es una hidratación adecuada . La deshidratación es una de las principales razones de la reducción del rendimiento en el frío.

Cuando se trata de comer durante el ejercicio en climas fríos, los alimentos calientes son ideales, pero no muy prácticos. El problema con los alimentos y líquidos fríos es que pueden enfriar el cuerpo. En verano, este efecto refrescante es útil durante el ejercicio, pero en invierno los alimentos calientes son la mejor opción.

Los alimentos ideales son los carbohidratos complejos que se consumen entre 4 y 6 horas antes del ejercicio. Las sopas, el chile, el pan, los bagels, la pasta con salsa de tomate, las papas al horno, los cereales, la mantequilla de maní, la carne magra y el queso bajo en grasa son buenas opciones. 1

Luego consuma un refrigerio ligero de carbohidratos de 30 a 60 minutos antes de hacer ejercicio. Debe constar de 50 gramos de carbohidratos y de 5 a 10 gramos de proteína. Los ejemplos incluyen una manzana o un plátano con mantequilla de nueces, yogur y fruta, o tostadas con mermelada y mantequilla de maní. 1

También es importante comer continuamente para reemplazar las reservas de carbohidratos que se utilizan para hacer ejercicio y calentarse. Si no reemplaza esta energía, probablemente se sentirá más fatigado y helado. Esto es especialmente importante para los niños. Los niños tienen más hambre y se fatigan más rápido. Planifique con anticipación y traiga barras energéticas, barras de chocolate, mezcla de frutos secos, plátanos, sándwiches o algo que le guste y coma.

Recomendaciones para la nutrición en climas fríos

  • Beber abundante agua
  • Consuma una variedad de alimentos ricos en carbohidratos
  • Planee comer un pequeño refrigerio (100-200 calorías) cada 30 a 45 minutos
  • Coma alimentos tibios o calientes cuando sea posible
  • Disminuir el consumo de cafeína.
  • No beba alcohol. El alcohol dilata los vasos sanguíneos y aumenta la pérdida de calor.

Y finalmente, es importante que los atletas de invierno tengan una fuente de alimentos de emergencia con ellos. Esto va más allá de lo que planeas comer. Esconde una barra de energía extra en algún lugar por si acaso.

Author Image
Jett Kolio

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *