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Cómo la autoeficacia puede ayudarlo a perder peso

Si desea alcanzar su objetivo de pérdida de peso, o cualquier objetivo en la vida, la clave no es elegir el plan correcto o comprar el producto correcto. El secreto es una herramienta llamada  autoeficacia . ¿Suena complicado? No es. Una vez que aprenda la definición de autoeficacia, quedará claro que es un componente clave para una pérdida de peso exitosa. Varios estudios han demostrado que cuando las personas que hacen dieta creen que pueden perder peso, es más probable que alcancen su objetivo. 

¿Qué es la autoeficacia?

Los expertos en comportamiento tienen un nombre especial por la forma en que cree en su capacidad para alcanzar sus metas. Lo llaman autoeficacia . Por ejemplo, si se fija la meta de perder diez libras y está seguro de que puede hacerlo, entonces su autoeficacia en la pérdida de peso es alta. Pero si establece la meta de ir al gimnasio todos los días y está bastante seguro de que no va a seguir el plan, entonces su autoeficacia para el ejercicio es baja.

Los investigadores han encontrado un fuerte vínculo entre la autoeficacia y el éxito. Si cree que puede alcanzar su objetivo, es más probable que lo alcance. Los expertos en dietas han investigado la autoeficacia y la pérdida de peso. La mayoría de los estudios confirman que sus creencias negativas o positivas sobre su dieta pueden predecir su éxito.

Puede parecer que la autoeficacia es lo mismo que la confianza en uno mismo. Los dos conceptos están relacionados pero no son lo mismo. La autoeficacia se refiere a un objetivo específico, como saltarse un refrigerio por la tarde o asistir a su entrenamiento nocturno. La confianza en uno mismo se refiere a sus sentimientos sobre usted mismo en general. Pero aprender a mejorar la autoeficacia puede ayudarlo a alcanzar sus metas y aumentar la confianza.

4 formas de impulsar la autoeficacia

Entonces, ¿cómo puede aumentar su autoeficacia, alcanzar sus metas y generar confianza? Hay cuatro cosas que puede hacer para cambiar la forma en que se siente consigo mismo.

    1. Establece y alcanza pequeñas metas . A medida que domine las experiencias, mejorará su nivel de confianza y su fe en usted mismo. Pero desea establecer metas pequeñas a corto plazo para asegurarse de tener éxito. Luego, a medida que completa cada tarea, actúa como un trampolín hacia un logro mayor.
      1. Por ejemplo, su objetivo final podría ser perder 50 libras. Pero puedes dividir eso en varios objetivos más pequeños. Puede optar por omitir el postre para reducir las calorías y adelgazar. Cada día que omite el postre, aumenta la confianza en su capacidad para alcanzar su objetivo. Y esa autoeficacia mejorada lo ayuda a mantenerse encaminado para alcanzar su objetivo de pérdida de peso.
    2. Rodéate de mensajes positivos . Si las personas que lo rodean están completando con éxito la meta que desea lograr, es más probable que crea que usted también puede lograrlo. Encuentra amigos que tengan algunos hábitos que admires.
      1. Si está tratando de perder peso, omita los bocadillos del comedor y pase su descanso con una multitud que come una comida saludable . En lugar de ir a la hora feliz con tus amigos, busca algunos amigos que quieran ir al gimnasio y hacer ejercicio.
      2. También puedes rodearte de mensajes positivos por vía electrónica. Regístrese para recibir boletines que brinden mensajes saludables, llene su feed de Facebook con publicaciones de entrenadores de pérdida de peso y personas que hacen dieta exitosas, y siga los feeds de Twitter orientados a la salud .
  1. Obtenga apoyo social. Pide ayuda a las personas que más te importan. Cuénteles sobre la meta que está tratando de alcanzar y hágales saber que sus mensajes positivos y de aliento marcan la diferencia. Luego, conviértase en un hábito de reconocer los cumplidos cuando los reciba.
    1. Si sus  amigos y familiares  no lo apoyan , esta es otra área en la que las redes sociales pueden ayudar. Varios estudios recientes han encontrado que los mensajes positivos enviados electrónicamente pueden ayudar a las personas a perder peso. 
  2. Aprenda a relajarse.  Si tiene reacciones emocionales intensas a situaciones, su autoeficacia con respecto a su capacidad para manejar esa situación probablemente será baja. Tómese su tiempo para identificar las situaciones que le provocan una reacción fuerte. Luego, aprenda técnicas de relajación que le ayudarán a manejarlas con un comportamiento tranquilo.

Impulsar la autoeficacia para generar confianza es un proceso que lleva algún tiempo. Pero puede dar pequeños pasos todos los días para que esto suceda. A medida que se vuelva más consciente de sus pensamientos y creencias, el proceso se simplificará y será más fácil alcanzar sus metas y convertirse en una persona más fuerte y segura.

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Jett Kolio

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