Flexibilidad

Estirarse para bajar de peso

¿Alguna vez consideraría hacer estiramientos para bajar de peso? ¿Haces algún  ejercicio de flexibilidad o estiramiento de forma regular? Si está tratando de perder peso, debería hacerlo. Los ejercicios de flexibilidad no son grandes quemadores de calorías, pero ayudan a su cuerpo a moverse con mayor comodidad, lo que puede fomentar un aumento en el movimiento. El aumento del movimiento diario juega un papel importante en un programa de pérdida de peso. 1

Beneficios de estirarse para bajar de peso

Lo mejor del entrenamiento de flexibilidad es que no tienes que hacerlo con mucha frecuencia ni por mucho tiempo para disfrutar de los beneficios. Solo unos minutos de estiramiento cada día ayudarán a mejorar el rango de movimiento en sus articulaciones, pueden ayudar a disminuir el riesgo de lesiones durante el ejercicio y pueden reducir el estrés.

La consistencia es importante para aumentar su flexibilidad. Pero incluso si participa en un programa de estiramiento dos o tres veces por semana, su cuerpo se sentirá mejor. 1

Aunque no quemará mega calorías durante una sesión corta de estiramiento, su cuerpo funciona mejor cuando sus articulaciones se mueven con mayor comodidad. Esto puede mejorar su programa de pérdida de peso de varias formas diferentes.

Estrés disminuido

Los ejercicios de flexibilidad ayudan a que su sangre bombee, pero no de una manera que aumente su adrenalina. Los ejercicios de estiramiento y respiración ayudan a mejorar su estado de ánimo y reducir su nivel de estrés. Esto puede ser especialmente útil para las personas que intentan frenar la alimentación emocional. Si puede reemplazar el viaje al refrigerador con cinco minutos de estiramiento saludable, es probable que  coma menos y pierda peso más rápido . 2

NEAT mejorado

Los entrenamientos organizados son importantes, pero  las calorías que quema de NEAT  juegan un papel importante en  la cantidad total de calorías que quema cada día . NEAT significa termogénesis de actividades sin ejercicio e incluye toda su actividad a lo largo del día que no es ejercicio: caminar hasta su automóvil en el estacionamiento, levantar alimentos, palear la acera y otros movimientos típicos.

Es más probable que se mueva más durante el día si sus articulaciones y extremidades se sienten bien. Estirarse le ayuda a mantenerse activo. 3

Entrenamientos más efectivos

La actividad aeróbica y el  entrenamiento de fuerza para bajar de peso  son más efectivos cuando realiza cada ejercicio por completo. El estiramiento ayuda a mantener su cuerpo en plena forma para que queme más calorías durante sus entrenamientos y pase menos tiempo recuperándose de lesiones o dolores. 1

Calorías quemadas al estirar

El estiramiento no quema muchas calorías. Para un gasto calórico máximo, debe considerar actividades de mayor intensidad como trotar, entrenar a intervalos o incluso caminar. Pero el estiramiento quema algunas calorías adicionales.

  • Una persona de 125 libras quema alrededor de 70 calorías realizando una rutina de estiramiento de 30 minutos (o alrededor de 28 calorías sentada en silencio durante 30 minutos).
  • Una persona de 150 libras quema alrededor de 85 calorías realizando una rutina de estiramiento de 30 minutos (34 calorías cuando está sentada).
  • Una persona de 200 libras quema alrededor de 113 calorías realizando una rutina de estiramiento de 30 minutos (45 calorías cuando está sentada).

Ejemplo de rutina de estiramiento

Entonces, ¿qué ejercicios de flexibilidad debes hacer? Puede hacer estiramientos simples al levantarse de la cama todas las mañanas o después de haber realizado un entrenamiento cardiovascular o de fuerza. Considere estas sencillas opciones. Puedes hacer toda esta rutina en unos 10 minutos.

  • Rollo de cuerpo completo. Ponte de pie y extiende tus brazos hacia el cielo. Luego relaje los brazos y baje la columna. Deje que sus brazos se relajen hacia el suelo. Mantenga las rodillas dobladas para proteger su espalda. Mantenga la posición (¡pero continúe respirando!) Durante 5 a 15 segundos, luego gire lentamente hacia arriba y repita.
  • La luna creciente se extiende. Extienda los brazos por encima de la cabeza y doble suavemente el cuerpo en forma de C (o luna creciente) doblando el cuerpo hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Permanezca en el estiramiento de cada lado durante 10 a 15 segundos.
  • Estiramientos de cuello y hombros. En una posición sentada o de pie, incline suavemente la barbilla hacia su pecho y sienta una suave liberación en la parte posterior del cuello. Luego, lentamente y con cuidado, gire la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha para estirar los lados del cuello. Puede sentir el estiramiento en la parte superior de cada hombro.
  • Abridor de pecho.  En una posición sentada o de pie, junte las manos detrás de la espalda. Sienta la parte delantera del pecho abrirse y estirarse. Mantenga durante 5 a 10 segundos, luego repita.
  • Estiramiento de cadera y muslo interno. En una posición sentada, junte las plantas de los pies frente a su cuerpo para que sus piernas formen una forma de diamante. Manteniendo la columna larga, inclínese hacia adelante desde las caderas, acercando el pecho al suelo. Es normal si no puede doblarse mucho. Recuerde seguir respirando mientras mantiene el estiramiento durante 15 a 30 segundos.

Estos estiramientos ayudarán a relajar las articulaciones y comenzar el día con movimientos saludables. También puede optar por hacer estos estiramientos en su escritorio mientras está en el trabajo.

Si tienes tiempo en el almuerzo o antes o después del trabajo, también puedes tomar una clase de yoga para estirarte y adelgazar, o aprender la práctica del tai chi para mejorar tu salud . Ambas prácticas de mente / cuerpo ayudan a mejorar la flexibilidad y reducir el estrés.

Una palabra del Experto

El entrenamiento de flexibilidad por sí solo no quemará suficientes calorías para marcar una gran diferencia en su balance energético diario . Pero cuando combina ejercicios de estiramiento con un programa de entrenamiento completo, se beneficiará de un cuerpo más saludable que se siente bien. Cuando su cuerpo se siente bien, es más probable que se mueva con más frecuencia, queme más calorías y mejore sus posibilidades de perder peso.

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Jett Kolio

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