Yoga

Cómo el yoga puede ayudar con una pérdida de peso saludable

Hacer yoga con regularidad ofrece muchos beneficios , entre ellos, hacerte sentir mejor con tu cuerpo a medida que te vuelves más fuerte y flexible , tonificar tus músculos, reducir el estrés y mejorar tu bienestar físico y mental. Pero, ¿cómo puede ayudarlo a perder peso?

Lo que el yoga no puede hacer

La práctica de cualquier tipo de yoga aumentará la fuerza, pero los estudios muestran que el yoga no aumenta la frecuencia cardíaca lo suficiente como para convertirlo en la única forma de ejercicio que necesita para perder peso. 1  Para perder peso, debes comer de manera saludable y quemar calorías haciendo ejercicio que eleve tu frecuencia cardíaca de forma regular. Los estilos de yoga más vigorosos pueden proporcionar un mejor entrenamiento que el yoga suave, pero si la pérdida de peso es su objetivo principal, querrá combinar el yoga con correr , caminar o cualquier otro ejercicio aeróbico que disfrute. Aún así, el yoga puede jugar un papel importante en un programa de pérdida de peso.

Qué puede hacer el yoga

Si bien la pérdida de peso se puede simplificar a la ecuación de calorías que entran frente a las calorías que salen, se requiere mucho más para cambiar con éxito sus hábitos para tomar decisiones más saludables como algo natural.

Practicar yoga fomenta un estilo de vida más saludable. Si agrega yoga a una rutina de ejercicios que incluye ejercicio cardiovascular para quemar calorías, verá resultados de pérdida de peso más rápidos y duraderos.

El yoga te ayuda a sintonizar mejor con tu cuerpo, mejorando tu autoimagen y tu sensación de bienestar. 2  Reducir el estrés y, por lo tanto, comer estrés es otra forma en que el yoga puede ayudar a perder peso. Al fomentar un estilo de vida saludable, la práctica constante de yoga aumenta las probabilidades de que pueda mantener la pérdida de peso. Quizás lo más significativo es que el énfasis del yoga en escuchar su cuerpo en primer lugar puede ser un cambio positivo para las personas que han luchado por perder peso en el pasado. El yoga tiene un papel importante que desempeñar en un enfoque holístico de la pérdida de peso.

¿Qué tipo de yoga ayuda a perder peso?

Si nunca antes ha hecho yoga, asegúrese de comenzar con clases para principiantes. Quemarás la mayor cantidad de calorías en las  clases atléticas de vinyasa . 3  Estos estilos generalmente comienzan con una serie de poses de ritmo rápido llamadas saludos al sol , seguidas de un flujo de poses de pie que lo mantendrán en movimiento. Una vez que ha calentado, se introducen estiramientos más profundos y flexiones hacia atrás. Vinyasa incluye muchos estilos de yoga populares y sudorosos, como:

    • Ashtanga : Ashtanga yoga es un estilo de práctica muy vigoroso y sus practicantes se encuentran entre los yoguis más dedicados. A los principiantes a menudo se les anima a inscribirse en una serie de clases, que les ayudarán a motivarse. Dado que Ashtanga sigue la misma serie de poses cada vez, una vez que aprendes la secuencia, puedes practicar en cualquier momento en casa o unirte a un grupo al estilo Mysore, en el que hay un maestro presente pero cada alumno va a su propio ritmo.
    • Power Yoga : Power Yoga es extremadamente popular en gimnasios y clubes de salud, aunque también está ampliamente disponible en estudios de yoga dedicados . 4  Power yoga se basa en desarrollar el calor y la intensidad de Ashtanga mientras prescinde de una serie fija de poses.
    • Hot Yoga : el Vinyasa yoga hecho en una habitación calurosa sube la apuesta al garantizar que sudarás muchísimo. Tenga en cuenta que Bikram y hot yoga no son sinónimos. Bikram es un estilo pionero de hot yoga, que incluye una serie de poses y, de hecho, un guión desarrollado por el fundador Bikram Choudhury. 1 En  estos días, hay muchos otros estilos de yoga caliente que hacen uso de la sala caliente, pero no de la serie Bikram.
Vinyasa Yoga

  • Proporciona un entrenamiento más vigoroso.
  • A menudo sigue la secuencia de poses establecidas
  • Movimientos de ritmo rápido
  • Las posturas van desde estar de pie hasta sentado
  • Genial para quemar calorías
Yoga suave

  • No extenuante
  • Centrado en estiramientos lentos y suaves
  • Apropiado para todas las edades y niveles de condición física
  • Ayuda a conectar cuerpo y mente
  • Fomenta la relajación meditativa

El yoga suave , aunque quema menos calorías, sigue siendo una excelente manera de nutrir y cuidar su cuerpo.

  • Hatha Yoga : Si bien no todas las clases de Hatha son suaves, los estudios de yoga han utilizado el término para indicar clases que NO son vinyasa. Pregunte en su estudio o gimnasio.
  • Yoga Integral : tal como su nombre indica, Integral se trata de integrar el cuerpo y la mente con el objetivo de vivir una vida más feliz. Este es un enfoque que puede beneficiar enormemente a las personas que se sienten disociadas de sus cuerpos.
  • Kripalu Yoga : Kripalu es un estilo que es conocido por su aceptación abierta de todos los niveles de práctica y tipos de cuerpo. 5  Su enfoque individualizado lo ha convertido en la mejor opción para las personas que están nerviosas por asistir a clases grupales.

Hacer yoga en casa

También puedes hacer yoga en casa los días que no puedas asistir a una clase. Los sitios web de videos de yoga en línea facilitan la práctica en su propia sala de estar. Para maximizar los beneficios del yoga, es genial hacer un poco cada día. Comenzar una práctica de meditación en casa  es otra. Los beneficios del yoga son tanto mentales como físicos, por lo que es una parte integral de muchos regímenes exitosos de pérdida de peso.

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Jett Kolio

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