Los mejores alimentos que queman calorías
Ya sabes que un buen entrenamiento puede quemar calorías. E incluso puede aumentar el recuento de pasos durante el día para quemar calorías y adelgazar. ¿Pero sabías que también hay alimentos que queman calorías?
Todo lo que hace durante el día quema calorías, incluso comer. Pero comer algunos alimentos puede quemar más calorías que otros. Y los mejores alimentos para quemar calorías también brindan otros beneficios nutricionales y de pérdida de peso.
Cómo los alimentos queman calorías
Cuando viene, consume calorías o energía. Pero también necesitas la energía para llevar a cabo un cabo el proceso de alimentación. Masticar, digerir y almacenar alimentos requiere que su cuerpo queme calorías. Los científicos lo llaman el efecto térmico de los alimentos o TEF. 1
El TEF o el efecto térmico de los alimentos es un componente principal de su gasto energético diario total o TDEE. Esa es la cantidad total de calorías que quema a lo largo del día .
Entonces, ¿cuánto más puedes quemar con los mejores alimentos para quemar calorías? Desafortunadamente, no muchos. Las calorías que quema al comer y digerir alimentos representan aproximadamente el 10% de su gasto calórico diario. 1
Eso significa que si quema 2000 calorías por día, quema alrededor de 100 a 200 de esas calorías al comer alimentos, aproximadamente 30 a 75 calorías por comida, independientemente de los alimentos que elija. Es posible que pueda aumentar un poco el número con mejores opciones de alimentos.
Y también hay otros beneficios. Muchos de los mejores alimentos que queman calorías también son alimentos que proporcionan una nutrición inteligente. Proporcionan macro y micronutrientes vitales para ayudar a su cuerpo a sentirse y ver mejor. Le permite sentirse lleno y satisfecho y le permite consumir más alimentos por menos calorías, lo que cambia las reglas del juego cuando se trata de perder peso.
Qué comer
Mientras quemas calorías al digerir cualquier alimento, hay algunos alimentos que queman más calorías que otros.
Cuando come una comida rica en proteínas , quema más calorías de TEF que cuando come una comida alta en carbohidratos o alta en grasas.
En pocas palabras, su cuerpo tiene que trabajar más para descomponer y almacenar proteínas que para descomponer y almacenar carbohidratos y grasas.
Los alimentos con proteínas también pueden ayudar a su cuerpo a quemar más calorías al ayudarlo a desarrollar y mantener los músculos. 2 Si participa en actividades de entrenamiento de fuerza, desarrollará músculos de manera más eficaz si consume la cantidad adecuada de proteínas . Si su cuerpo tiene más músculo, quema más calorías durante todo el día.
Entonces, ¿qué alimentos con proteínas son los mejores para su dieta? Una sola porción (aproximadamente tres onzas) de estos alimentos con proteínas magras puede proporcionar un impulso para la quema de calorías y otros beneficios nutricionales:
- Pollo
- Atún
- Cortes magros de carne
- pavo
- Salmón
- Cerdo magro
Su cuerpo también tiene que trabajar más para masticar y digerir la fibra. También conocido como “forraje”, los alimentos con fibra pueden aliviar la indigestión y promover una buena salud digestiva. 3 Cuando elija una guarnición para servir con su proteína, considere agregar alimentos llenos de fibra .
Los rábanos , el apio , los palmitos y los frijoles blancos son buenos ejemplos. Y las verduras picantes también pueden ayudar a quemar más calorías. Alguna evidencia sugiere que comer alimentos picantes aumentar (levemente) la temperatura corporal para quemar más calorías.
Cuando se combina con alimentos ricos en proteínas de alimentos ricos en fibra, que ayudan a reducir los antojos de hambre durante las horas después de comer, complementando el efecto térmico de la merienda o comida.
Por lo tanto, estos alimentos no solo queman calorías, sino que también te ayudan a comer menos y consumir menos calorías durante el día.
Una palabra del Experto
La elección de alimentos para quemar calorías puede marcar una pequeña diferencia en su plan de pérdida de peso, pero no hará ni afectará su dieta. El efecto térmico de los alimentos es una parte importante de su gasto calórico total, pero intentar cambiarlo no es la forma más eficaz de perder peso.
Sin embargo, si el aumento de TEF de proteínas sirve como recordatorio para preparar comidas saludables en torno a proteínas magras , entonces su programa de pérdida de peso puede beneficiarse a largo plazo. Elija alimentos para bajar de peso y planifique las comidas que lo ayuden a mantenerse lleno de energía y satisfecho. Una dieta nutritiva y con control de calorías proporcionará los mejores resultados.
