Pilates

Entrenamientos de Pilates para bajar de peso

Comenzar una clase de Pilates o una rutina en casa es suficiente para impulsar la pérdida de peso. Sin embargo, a medida que pasa el tiempo, es posible que su cuerpo se acostumbre a su nivel de entrenamiento. Luego, deberá aumentar la intensidad de su entrenamiento lo suficiente como para ayudarlo a continuar quemando calorías adicionales . Aquí hay algunas ideas que le ayudarán a mejorar su entrenamiento:

Haga una rutina de ritmo más rápido

Pilates a veces se hace lentamente, especialmente en los niveles principiante e intermedio. Esto le da al estudiante la oportunidad de establecer una atención interna, una buena alineación y familiaridad con los ejercicios. Pero si desea quemar calorías y perder peso, es posible que desee crear oportunidades para hacer Pilates con más entusiasmo. Una de las mejores maneras de hacerlo es conseguir que los principios de Pilates de la respiración y el flujo de trabajo para usted y coger el ritmo.

Si toma una clase de Pilates con regularidad, hable con su instructor y averigüe si es posible hacer avanzar la clase un poco más rápido. A veces, una clase necesita dar ese paso. Por otro lado, puede ser que algunos miembros de su clase no estén preparados para aumentar el ritmo de sus entrenamientos y usted tendrá que graduarse a una clase más avanzada . 

Si hace ejercicio en casa, es una buena idea tener una rutina o dos que conozca bastante bien. De esa manera, puede concentrarse en la respiración y el flujo del entrenamiento y no tener que hacer una pausa para revisar las instrucciones o la secuencia del ejercicio.

Conozca los muchos ejercicios de Pilates en esterilla y cree una rutina para usted. Luego, puede mezclar ejercicios nuevos y más desafiantes a medida que avanza. Además, las rutinas de Pilates como el entrenamiento rápido 1 y el nivel 2 de fuerza y ​​estiramiento funcionarán muy bien como conjuntos que puede memorizar y fluir rápidamente.

Otra excelente manera de hacer ejercicio para bajar de peso en casa es expandir su colección de DVD de Pilates. Busque entrenamientos que superen su nivel actual o agregue un nuevo desafío como el círculo mágico , la banda de ejercicios o la pelota de ejercicios . También hay varios DVD de Pilates específicamente orientados a la pérdida de peso. Y

Comprométase plenamente con cada ejercicio

Incluso si no puede realizar una rutina rápidamente, asegúrese de aprovechar al máximo cada ejercicio.

Estírate al máximo en cada oportunidad, busca la bola extra de los abdominales, respira profundamente, sé preciso, muévete con control y gracia.

Este tipo de actitud totalmente comprometida está muy en consonancia con lo que enseñó Joseph Pilates y aumenta enormemente el nivel de esfuerzo (lea el potencial de pérdida de peso) de su entrenamiento.

Agregar equipo

Dale a tu cuerpo nuevos desafíos. Agregar equipo , o equipo diferente, a su entrenamiento le ayudará a desarrollar músculo y fuerza. Recuerde, el músculo quema mucha grasa. Si vas a un estudio a hacer ejercicio, podrías pasar de la alfombra al reformador. Si ha estado usando el reformador , arriesgue e inscríbase en una clase que incluye un nuevo equipo, como la silla wunda o el barril de la escalera.

En casa, los tipos más pequeños de equipos de Pilates, como círculos mágicos, pelotas de ejercicio y bandas de ejercicios, pueden agregar desafíos adicionales. También ayudan a que sus entrenamientos sean interesantes. Lea más sobre el equipo de entrenamiento en casa de Pilates:

Use menos resistencia

Ahora, aquí hay un truco de Pilates que no se utiliza en muchos otros sistemas de fitness: si está trabajando con equipo de resistencia de Pilates, disminuya el nivel de resistencia. Esto parece contrario a la intuición, pero la inestabilidad que crea la menor resistencia proporciona un desafío significativo a los músculos mientras intentan mantener el control y el equilibrio, especialmente los músculos centrales . Esta técnica funciona muy bien en el reformador donde puede usar resortes más ligeros, pero puede aplicar el mismo principio a un círculo mágico de resistencia más ligero o una banda de fitness.

Es posible que se sorprenda del nivel de intensidad que la inestabilidad puede agregar a su entrenamiento, especialmente mientras trabaja para mantener la precisión y el control durante la fase de esfuerzo y liberación de un ejercicio, como lo hacemos en Pilates.

Entrena con más frecuencia

Hacer ejercicio con más frecuencia es una opción obvia para perder peso y puede funcionar como un encanto. Después de todo, cuantas más oportunidades aproveches para aumentar tu respiración, desarrollar fuerza y ​​tonificar tus músculos, más peso podrás perder y parecerás un recortador. 

Hacer un registro de ejercicio

Llevar un registro de ejercicios lo ayuda a mantenerse motivado, realizar un seguimiento del progreso y planificar las mejoras. Esto se vuelve aún más relevante cuando tienes un objetivo como la pérdida de peso . 

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Jett Kolio

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