Nutrición

Papas fritas saludables y bajas en grasa que no decepcionan

Seamos realistas: si encuesta a 10 de sus amigos, es probable que al menos la mitad de ellos afirmen que las papas fritas son su comida favorita. Pero dado que un pedido mediano en un restaurante de comida rápida tiene un promedio de 400 calorías y 20 gramos de grasa, las recetas dietéticas son una necesidad absoluta. Aquí tiene todo lo que necesita para preparar sus propias papas fritas sin culpa en casa.

 

Herramientas

  • Hojas para hornear y horno:  así es, estas papas fritas se hornean, no se fríen. Y son completamente deliciosos. Una o dos bandejas para hornear grandes (además de su horno, por supuesto) son necesidades. ¿También es útil? Un termómetro de horno para asegurarse de que su horno esté precalentado a la temperatura correcta. Le sorprendería saber cuántas pantallas de horno son inexactas.
  • Spray antiadherente:  este material debe ser un elemento básico en su cocina. Como su nombre lo indica, evita que la comida se pegue a lo que sea que esté cocinando. Y en el caso de las papas fritas horneadas, también aporta algo más crujiente al exterior. Si en su lugar usara aceite regular, estaría agregando 120 calorías y 14 gramos de grasa por  cucharada. Entonces no es necesario.
  • Arrugarse Cortador:  Mientras que usted  puede  hornear bajo en calorías papas fritas sin uno, un cortador de la arruga hará que sus papas al menos un 34 por ciento más agradable. Las crestas familiares parecidas a alevines que crea hacen que sus papas fritas se sientan más auténticas. Además, los cortadores de arrugas están diseñados para cortar patatas y otras verduras difíciles de cortar.

 

Opciones de ingredientes principales

    • Calabaza Butternut :  Mi vegetal favorito para papas fritas libres de culpa es la calabaza butternut. El sabor y la textura son extremadamente similares a las batatas, pero la calabaza tiene aproximadamente la mitad de los carbohidratos y las calorías con almidón. Cada onza de calabaza cruda tiene 13 calorías, más medio gramo de fibra. Solo pese la pulpa de la calabaza en consecuencia antes de cocinarla.
    • Nabos : esta es una forma sorprendentemente deliciosa de obtener su dosis de papas fritas, especialmente si prefiere el sabor clásico de la papa en lugar del sabor de la batata. Tiene un ligero sabor a repollo, es un fantástico intercambio de papas. Los nabos también tienen solo 8 calorías por onza y medio gramo de fibra. El nabo mediano promedio pesa alrededor de 12 onzas, solo 95 calorías.
    • Zanahorias :  Otra base para freír sorprendentemente maravillosa. A los fanáticos de las batatas fritas les encantará este intercambio. Una onza de zanahoria cruda tiene 12 calorías y poco menos de un gramo de fibra. Estos no se vuelven tan crujientes como algunos de los otros, pero tienen un sabor increíble.
    • Papas Russet : A veces, solo las papas fritas a base de papa sirven. El exterior crujiente y el interior tierno son innegablemente deliciosos. Y si observa el tamaño de su porción y sigue con mi método de horneado no frito, puede disfrutarlas sin sentirse culpable. Hay 22 calorías en cada onza de papa cruda, más aproximadamente medio gramo de fibra. Es muy importante pesar las patatas. Existe la idea errónea de que una papa rojiza promedio pesa 6 onzas, pero nuestra cocina de prueba encontró que 12 onzas es más precisa.
  • Mitad y mitad:  La mejor manera de obtener una gran porción de papas fritas, usando   papas reales , es ir “mitades”. Las batatas combinan bien con calabacines o zanahorias. Las patatas rojizas son perfectas con nabos.

 

Más ingredientes imprescindibles

  • Condimentos:  generalmente soy un purista cuando se trata de condimentar mis papas fritas; un poco de sal gruesa es todo lo que se necesita. Si quieres condimentar las cosas, experimenta con ajo en polvo, cebolla en polvo y chile en polvo. O dale un toque dulce a tus papas fritas con canela y un edulcorante sin calorías.
  • Salsa para mojar sin culpa: La  salsa de tomate es una opción obvia y es baja en calorías, con aproximadamente 15 por cucharada. La salsa barbacoa también es buena; busque una con 45 calorías o menos por porción de 2 cucharadas.

Cómo

  1. Precaliente el horno a 425 F. Rocíe una bandeja para hornear (o dos) con spray antiadherente.
  2. Pele la verdura que prefiera y córtela en lanzas / papas fritas. Seque el exceso de humedad y espolvoree con condimentos.
  3. Coloque las papas fritas en las hojas, espaciadas uniformemente. No los aprietes o no se quemarán tan bien.
  4. Hornee hasta que esté crujiente y cocido, volteando a la mitad, 30-40 minutos. (El tiempo puede variar según el tamaño de sus papas fritas). Sirva con su salsa favorita.
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Jett Kolio

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