Pilates

Cómo los ejercicios de Pilates pueden aliviar el dolor ciático

¿Qué es la ciática y qué la causa? ¿Existen ejercicios de Pilates que ayudarán a aliviar el dolor? Brent Anderson tiene respuestas a estas preguntas. Es doctor en fisioterapia, especialista certificado en ortopedia y fundador de Polestar Pilates , uno de los líderes en la formación de instructores de Pilates que se centra en la rehabilitación. Explica el papel del método Pilates, que se desarrolló como un programa de rehabilitación, para aliviar este dolor común.

El nervio ciático

La ciática es una lesión que resulta de cualquier obstrucción, restricción o irritación del nervio ciático. Uno de los nervios más grandes y largos del cuerpo, proporciona la mayor parte de la actividad motora y sensorial de las extremidades inferiores .

El nervio ciático se origina en las vértebras de la zona lumbar y de la cadera, luego viaja desde el interior de la pelvis hacia el exterior de la pelvis a través de la muesca ciática, un pequeño hueco en la pelvis. Luego pasa por debajo del piriforme, un pequeño músculo en las nalgas, se extiende por la parte posterior de la pierna detrás de la rodilla y, finalmente, se divide, yendo dentro y fuera de la pantorrilla y a lo largo de la parte superior e inferior del pie. Por lo tanto, la razón por la que un signo clásico de la ciática es el dolor o entumecimiento que se irradia por la pierna hasta la red de piel entre el dedo gordo y el segundo dedo.

Causas de la ciática

Cualquier cosa que ejerza presión sobre el nervio ciático o sus raíces puede crear la irritación conocida como ciática. Esta presión puede provenir de una gran variedad de fuentes. Por ejemplo, un disco que proporciona amortiguación entre las vértebras puede herniarse (abultarse) y pellizcar el nervio, o puede surgir un problema en la muesca ciática. Una lesión, digamos, caer sobre su trasero, puede traumatizar el nervio al pasar a través de la muesca, provocando que se hinche. La presión sobre el nervio ciático de un músculo piriforme hiperactivo también es una razón común de irritación ciática.

Otra causa frecuente de dolor ciático es la tensión neural. En este caso, en lugar de deslizarse suavemente a través de la vaina que lo rodea como un cable de freno de bicicleta deslizándose a través de su carcasa, el nervio ciático se restringe.

Cualquiera que sea la causa, la ciática puede ser extremadamente incómoda y provocar debilidad, entumecimiento, hormigueo y ardor, así como dolor de moderado a extremo.

Protección del nervio ciático durante el ejercicio

Con las lesiones nerviosas, debe tener cuidado de no irritar el nervio más de lo que ya está, y lo mismo ocurre con la ciática. Como señala Anderson, el sistema nervioso es continuo a través de todo el cuerpo desde la coronilla hasta los dedos de los pies y las yemas de los dedos, por lo que de cualquier forma que mueva el cuerpo, en esencia está moviendo el sistema nervioso. El objetivo es un movimiento suave que no estire demasiado los nervios.

Por esta razón, Anderson advierte contra la idea de reclutar músculos en exceso. Por ejemplo, hacer Pilates desde una perspectiva más clásica , en la que se pliega un poco el trasero y aprieta los extensores de la cadera (también conocido como glúteos), podría ser inapropiado para alguien con ciática; puede aumentar la presión sobre el nervio ciático y disminuir el espacio alrededor del nervio. La solución, dice Anderson, sería trabajar en una columna más neutra , que es cuando las tres curvas de la columna, cervical (cuello), torácica (media) y lumbar (inferior), están presentes y en buena alineación.

Tenga cuidado con las lesiones de disco

Si la ciática es causada por una hernia de disco, Anderson enfatiza la necesidad de tomar todas las precauciones del disco. Estos incluyen evitar:

• flexión innecesaria (flexión hacia adelante) y, a veces, extensión (flexión hacia atrás). Demasiada flexión en la parte inferior de la columna puede irritar el nervio.

• uso excesivo de los glúteos y los músculos piriformes.

• estirar el nervio.

Inicio Ejercicios de Pilates para la ciática

Cuando se presenta cualquier tipo de dolor, es importante trabajar con un instructor calificado para determinar qué ejercicios puede hacer en casa.

La mayoría de estos  ejercicios previos a Pilates , que son movimientos fundamentales sobre los que se basan muchos otros ejercicios, son buenos para que las personas los hagan por sí mismos:

There’s no limit on the exercises though. According to Anderson, even exercises like a modified hundred and single leg stretch could work if they feel good.

Exercises to Avoid with Sciatica

Exercises that would probably bother a person with sciatica would be moves like rolling like a ball and intense stretches like spine stretchspine twist, and saw. At the same time, these exercises could likely be modified so they could be performed without discomfort—something a qualified instructor can help you learn how to do.

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Jett Kolio

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