Fuerza

Cómo deshacerse de la grasa del vientre

Si bien todos tenemos diferentes tipos de cuerpo y diferentes áreas donde almacenamos el exceso de grasa, hay un área con la que la mayoría de las mujeres luchan: la parte inferior del abdomen.

Esa bolsa de la parte baja del abdomen es una de las áreas más rebeldes del cuerpo y muchas mujeres descubren que, sin importar cuánto ejercicio, simplemente no pueden deshacerse de ella.

Puede ser frustrante experimentar ese almacenamiento de grasa, pero hay muy buenas razones por las que las mujeres almacenan el exceso de grasa allí. Saber qué está pasando con tu cuerpo te ayudará a aceptar las cosas que no puedes cambiar y avanzar hacia metas más alcanzables.

Por qué las mujeres almacenan grasa en la parte inferior del vientre

Las principales razones por las que las mujeres tienden a almacenar esa capa extra de grasa en la parte inferior del abdomen tienen que ver con la genética, el tipo de cuerpo, la edad y las hormonas. Tus genes determinan tu tipo de cuerpo y eso termina controlando cómo se distribuye tu grasa corporal. 1

Por ejemplo, un cuerpo con forma de manzana tiende a almacenar más grasa alrededor del abdomen, mientras que un cuerpo con forma de pera tenderá a almacenar más grasa en las caderas y los muslos. 2

A medida que las mujeres se acercan a la menopausia , también notarán un aumento de la grasa abdominal. A medida que el estrógeno disminuye, el cuerpo responde redistribuyendo la grasa a lugares no tan divertidos. 3

Y no se olvide, la dieta, el ejercicio, el sueño y el manejo del estrés contribuyeron a cómo y dónde nuestros cuerpos almacenan grasa. Cuanto más estresado esté, más probable será que su cuerpo almacene grasa en el abdomen. 4

Qué necesita hacer para perder grasa abdominal

Muchos de nosotros probablemente hemos hecho muchos ejercicios abdominales con la esperanza de tener una barriga plana . Desafortunadamente, la reducción de manchas  simplemente no funciona.

No es posible hacer un determinado ejercicio en una determinada zona del cuerpo con la esperanza de perder grasa allí. El cuerpo realmente extrae energía de todo el cuerpo durante el ejercicio, no solo de la parte en la que está trabajando. 5

Entonces, si los ejercicios abdominales no lo hacen, ¿qué lo hacen? La respuesta corta es que, para perder grasa abdominal, debes perder grasa en general. E incluso si lo hace, no hay garantía de que se le salga del estómago. Como se mencionó anteriormente, nuestros genes a menudo son responsables de dónde y cómo almacenamos grasa. 6

Para perder grasa corporal en general, debe hacer algunas cosas muy importantes: 7

Una dieta saludable baja en calorías

Esta es, con mucho, la parte más importante de su programa. Si realmente desea que esto funcione, hay algunos trucos que puede utilizar: 

  • Mantenga un registro de alimentos en el que anote todo lo que come o bebe.
  • Use una calculadora de alimentos para determinar cuántas calorías ingiere cada día.
  • Comience a cambiar los malos hábitos reemplazándolos, uno por uno, con opciones más saludables (las frutas y verduras lo llenarán y le darán nutrientes y fibra).
  • Vigile el tamaño de las porciones .
  • Realice pequeños cambios todos los días en lugar de cambiar todo a la vez.

Para obtener más orientación, intente utilizar un plan de alimentación que calcule sus calorías por usted. 

Ejercicio cardiovascular

Ejercicio cardiovascular regular en tu zona objetivo de frecuencia cardíaca . Los principiantes pueden comenzar con dos o tres días de cardio (como caminar ) durante el tiempo que puedan o hasta aproximadamente 30 minutos, aumentando su tiempo gradualmente cada semana. Para los deportistas intermedios o avanzados, debe realizar algún tipo de actividad la mayoría de los días de la semana durante 30 a 90 minutos en una variedad de intensidades. Hacer al menos un entrenamiento HIIT a la semana puede ayudar a combatir la grasa abdominal.

Entrenamiento de fuerza

Entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo de uno a tres días no consecutivos a la semana. El levantamiento de pesas lo ayuda a desarrollar tejido muscular magro que puede ayudar a aumentar su metabolismo y perder más grasa corporal. Si es un principiante, pruebe el entrenamiento de fuerza para principiantes  para comenzar y aumente gradualmente su intensidad con el tiempo. Este programa de pérdida de peso de 12 semanas incluye ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza en el transcurso de tres meses y es un excelente lugar para comenzar.

Por último, no hay que olvidar que el manejo del estrés y conseguir la calidad del sueño también puede ayudar con la grasa del vientre. 8

La línea de fondo

Incluso si pierde grasa, no hay garantía de que la perderá de sus abdominales. Su cuerpo decide cuándo, dónde y cuánta grasa perderá. 5

Algunos de nosotros nunca nos desharemos de toda la grasa de los abdominales sin llevar la grasa corporal a niveles insalubres. Siempre es mejor concentrarse en lo que puede controlar: lo que come, cuánto ejercicio hace y qué tan saludable es su estilo de vida.

Sea consistente con sus entrenamientos y su dieta y deje que su cuerpo responda a eso. Su cuerpo pierde grasa en un cierto orden y son esas áreas rebeldes donde se desprende al final. 

La mayoría de nosotros no conseguiremos abdominales planos por mucho que lo intentemos. Es simplemente la forma en que se construyen nuestros cuerpos. No es porque estés haciendo algo mal, es simplemente cómo funciona el cuerpo. 

Author Image
Jett Kolio

Leave a Reply

Your email address will not be published.