Motivación

7 formas de impulsar su plan de entrenamiento

¿No obtiene los resultados que desea con su plan de ejercicios? Si su plan de entrenamiento necesita un impulso, entonces es hora de volver a lo básico. Es posible que haya omitido algunos pasos esenciales cuando configuró el plan en primer lugar. Consulte esta lista de 7 cosas sencillas que puede hacer para que su plan de entrenamiento funcione más rápido.

1. Conéctese con expertos 

Los entrenamientos realmente duros proporcionarán los mejores resultados, tanto mental como físicamente. Pero generalmente es una buena idea visitar a su médico para asegurarse de que está lo suficientemente saludable para hacer ejercicio vigoroso. Incluso si existen barreras físicas que le impiden participar en algunas formas populares de ejercicio, su médico puede sugerir modificaciones que se pueden hacer para que pueda comenzar un plan de entrenamiento.
Una vez que sepa que está sano para una amplia gama de entrenamientos, conéctese con expertos para aprender un nuevo deporte o desafíese en los deportes que ya disfruta. Únete a un grupo de corredores o inscríbete en una carrera. También puede visitar a un entrenador personal para cambiar las cosas. Un buen entrenador evaluará su nivel de condición física y lo ayudará a establecer metas que realmente alcanzará.y diseña una rutina para que la sigas. Algunos entrenadores incluso realizarán pruebas metabólicas para ayudarlo a perder peso .

2. Centrarse en la coherencia

Los usuarios a menudo intentan encontrar los entrenamientos para quemar grasa más modernos o un nuevo dispositivo de fitness para poner en marcha su programa. Pero el plan de entrenamiento más efectivo será el que se ciña a largo plazo. No es necesario gastar mucho dinero en una nueva herramienta de fitness o en una membresía de gimnasio, especialmente al principio. Simplemente céntrese en la coherencia.

Comprométase a realizar algún tipo de actividad física todos los días. Una vez que el ejercicio regular sea parte de su programa diario, puede hacer ajustes para quemar más calorías . Pero al principio, la regularidad es la clave del éxito. Así que elija actividades que le gusten y hágalas con frecuencia.

3.Haz que los amigos te hagan responsable

Uno de los mejores indicadores del éxito de un plan de ejercicios para bajar de peso es el apoyo social. Si sus amigos hacen que el ejercicio sea más agradable, es más probable que continúe con el hábito. Los amigos también te ayudarán a responsabilizarte.
Si su círculo inmediato de amigos no está interesado en el ejercicio, busque un poco más. Quizás a sus compañeros de trabajo les gustaría unirse a usted para una actividad al aire libre después de un día en la oficina. Quizás tenga vecinos que estén dispuestos a poner a los niños en cochecitos y caminar o correr por el vecindario. Obtenga información ahora para obtener el apoyo que necesita para que su plan sea un éxito.

4. Compre ropa adecuada para hacer ejercicio

La ropa de entrenamiento adecuada hará que sus sesiones de ejercicio sean más seguras y efectivas. Por lo tanto, invierta en un buen par de zapatos, ropa deportiva transpirable y otros elementos esenciales para el ejercicio .

Una vez que realice la compra inicial, haga que los nuevos zapatos o ropa deportiva sean un incentivo para el éxito continuo. Fíjese metas a corto plazo y recompénsese con un nuevo atuendo que lo hará sentir más cómodo y seguro durante futuros entrenamientos.

Propina

Es posible que desee evitar los grandes minoristas e ir a una tienda especializada en deportes con personal de expertos. Las tiendas de fitness y running de propiedad local son excelentes recursos. A menudo, estas tiendas más pequeñas operadas por sus propietarios tienen personal que participa activamente en el deporte y puede hacer recomendaciones específicas de ajuste y uso.

5. Escriba un plan

Es fácil decidir que quiere hacer ejercicio. Hacerlo es la parte difícil. Siempre habrá otra tarea, trabajo o prioridad que pueda obstaculizar su entrenamiento. Para asegurarse de que su entrenamiento siga siendo una prioridad, obtenga un calendario que planifique sus comidas y entrenamientos cada semana.

Una vez que tenga el plan por escrito, publíquelo en un lugar muy visible. De esa forma lo ves todos los días y te recuerda tu compromiso. También puede preparar la ropa de entrenamiento y empacar una bolsa de gimnasia la noche anterior a su entrenamiento.

6. Varíe sus entrenamientos

El ejercicio para bajar de peso debe incluir actividad aeróbica para quemar calorías , entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo y entrenamiento de flexibilidad para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones, prevenir lesiones y disminuir el estrés.
Cuando cree un programa de ejercicios , planifique diferentes actividades durante la semana. Por ejemplo, es posible que desee trotar los lunes, miércoles y viernes. Los martes, jueves y sábados, tome la bicicleta y diríjase a un parque para hacer flexiones, estocadas y abdominales. Estírate y equilibra el yoga el domingo.

7. Utilice los días de recuperación activos

Remember that your body needs rest. But a rest day isn’t a day when you lay on the couch. Instead, plan active recovery days when you participate in an easy fun activity. These gentle workout days give both your body and mind a rest. Not sure what to do? Try easy lap swimming, a gentle yoga class, or a long walk with a friend.

Remember, the most important component of a successful workout plan is consistency. Set up and maintain a healthy energy balance and then stick to the program that you created. It won’t feel good every day, but if you maintain your commitment on the hard days, you’re more likely to see the results that you deserve.

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Jett Kolio

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