Lo esencial

¡Hice trampa en mi dieta! ¿Ahora que?

¿Ha tenido problemas para ceñirse a su programa de pérdida de peso? Tal vez se encuentre haciendo trampa en los planes de dieta pocos días después de comprometerse con ellos. “Hice trampa con mi dieta … ¿qué hago ahora?”

Casi todos hemos tenido momentos en los que la necesidad de comer un determinado alimento es tan fuerte que parece que no hay otra alternativa que comerlo y renunciar a la dieta. Pero el hecho es que hay cosas que pueden hacer para mantenerse comprometido con su plan de alimentación saludable y aún así perder peso.

Cómo dejar de hacer trampa en los planes dietéticos

Existen trucos sencillos y trucos dietéticos que pueden ayudarlo a cumplir con su programa de alimentación saludable. Antes de hacer trampa con su dieta, hágase estas tres preguntas. Lo llevarán a una respuesta que lo hará sentir mejor acerca de su decisión de hacer trampa, sin importar cuál sea la decisión.

¿Qué he logrado hasta ahora?
Antes de zambullirse por el acantilado en las profundidades de la ruina de la dieta, tómese un minuto para recordar lo lejos que ha llegado. Ni siquiera importa si solo ha estado a dieta durante un día. La simple  decisión de cambiar sus hábitos alimenticios  demuestra un paso positivo en la dirección correcta. Date algo de crédito por eso y por cada sesión de ejercicio, comida con porciones controladas,  refrigerio saludable  y decisión amigable con la dieta que hayas tomado hasta ahora. Tómese su tiempo para  enumerar algunos de estos logros en su cabeza  antes de pasar a la siguiente pregunta.

Además, recuerde que la pérdida de peso lleva tiempo. La paciencia es fundamental. Hay  una línea de tiempo que puede seguir  para ver los resultados de la dieta, pero la pérdida de peso de todos ocurre a un ritmo diferente. Darse crédito por las decisiones saludables le ayudará a sentirse exitoso incluso si aún no está viendo resultados en la escala.

¿Realmente deberías usar la palabra “trampa”?
Hacer trampa implica que estás haciendo algo mal. Hacer trampa es malo. Pero no eres malo y no hay nada de malo en comer. Así que elimine la palabra “trampa” del proceso de decisión. En cambio, pregúntese si esta comida es la mejor para su programa en este momento. ¿Las calorías de este alimento lo pondrán por encima de  su objetivo de calorías para el día  ? En la mayoría de los casos lo hará. ¿Este alimento proporciona demasiados  ingredientes que están tratando de evitar  ? Probablemente lo haga. ¿Esta comida realmente  satisfará el problema que estás enfrentando?¿Ahora mismo? En la mayoría de los casos, la respuesta será “no”. Todas sus decisiones sobre la dieta no serán perfectas, pero ninguna decisión es “mala”. Elimine la vergüenza asociada con la palabra trampa y tome decisiones con una mentalidad que no juzgue.

¿Cómo puedo permitirme un regalo y mantenerme comprometido con mi plan?
Si has llegado hasta aquí y todavía quieres la comida frente a ti, tal vez deberías comerla. Pero eso no significa que debas comerlo todo. Y definitivamente no significa que deba tirar la toalla y renunciar por completo a su dieta. Pregúntese si hay una manera de comer una porción pequeña de la comida que desea y  hacer ajustes en otra comida o refrigerio  para alcanzar sus metas de calorías para el día o la semana.

Cuando hacer trampa en una dieta no termina

Si comienza y detiene dietas con frecuencia, es hora de hacer un balance de su programa de pérdida de peso. ¿Cómo haces eso? La forma más inteligente es llevar un diario de pérdida de peso.

Cuando toma notas todos los días sobre lo que come, por qué come, funciona las circunstancias que rodean las opciones de alimentos saludables y no saludables, es más fácil evaluar qué y qué no. Luego, adapte su programa a sus necesidades personales. Realice pequeños cambios y vuelva a intentarlo.

La clave es seguir intentándolo. No existe un programa único para todos. Desafortunadamente, encontrar el plan perfecto puede llevar a cabo algún tiempo. Pero si le ayuda a alcanzar y mantener su peso ideal, entonces es un tiempo bien empleado.

Una palabra del Experto

Hacer trampa en los planos de dieta no se siente bien, pero tampoco tiene por qué ser algo malo. Sin embargo, llamarlo “trampa” probablemente lo sea.

Aprenda a permitirse las golosinas ocasionales que necesita para seguir un plan integral de alimentación saludable y pérdida de peso. Después de todo, la dieta que ha elegido es una dieta que deberá seguir de por vida si quiere perder peso y no recuperarlo para siempre. Si no permite algunas indulgencias aquí y allá, puede ser demasiado estricto en primer lugar.

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Jett Kolio

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