Caminando

10 formas de motivarse para caminar

Quieres caminar, pero ¿cómo sales por la puerta o subes a la cinta de correr? Ese es el desafío más difícil que enfrentan muchas personas. Si eres un adicto a la televisión por naturaleza, lo afrontas todos los días. Pero puede aprender formas de motivarse y hacer ejercicio saludable de manera constante. Reducirá sus riesgos para la salud e incluso puede encontrarse cruzando la línea de meta de una caminata de 10 km, media maratón o maratón. 1

1 Regístrese para un desafiante evento de caminata

 Equipo de caminantes en carrera. Hero Images / Getty Images

Date una meta y una fecha límite. Regístrese para un evento de caminata que será un verdadero desafío para usted. Si es un principiante, seleccione un evento de caridad de 5K o 10K. Si está listo para un desafío más serio, regístrese para un festival de media maratón, maratón  o caminata de varios días . No tendrá más remedio que entrenar constantemente para estar listo para el evento. Puede esperar el triunfo de cruzar la línea de meta como recompensa por hacer ejercicio con regularidad. También estarás motivado para prevenir el sufrimiento y el fracaso que sentirás si no entrenas. 2

Encuentra un evento de Walker-amigable  que le dará la motivación correcta, pero tener en cuenta que desde principios de 2020 muchos eventos se han cancelado o se ha ido virtual. Visite el sitio web del evento que le interesa para obtener detalles sobre los cambios en los horarios del evento.

2 Comience un plan de caminata en forma

Denkou Images / Cultura / Getty

Siga un programa de ejercicios y caminatas en forma para comenzar a ver los resultados de sus esfuerzos de acondicionamiento físico. Tener una estructura y variar tus entrenamientos te mantendrá encaminado. Cuando empiece a sentir la diferencia en su resistencia, músculos y vigor, querrá continuar.

3 Use un podómetro o rastreador de ejercicios

 Fitbit Charge 2. Fitbit

Usar un podómetro o un rastreador de ejercicios puede ayudarlo a motivarlo a aumentar su actividad. 3  Puede usar un dispositivo o comenzar a prestar atención a los pasos registrados por la aplicación de podómetro de su teléfono inteligente. Establezca su objetivo de pasos en 6,000 a 10,000 por día y encuentre formas de agregar pasos a su día.

4 Hacer un compañero para caminar

© Terry Vine / Brand X Pictures / Getty

Los amigos que caminan pueden marcar la diferencia y llevarte a caminar a pesar del clima u otras excusas para saltarte el entrenamiento. Pueden mantenerse en movimiento el uno al otro con conversación, bromas y café después. Si aún no tiene un compañero para caminar, hay formas de encontrarlo . Estos incluyen la localización de grupos Meetup, clubes de caminatas y gimnasios locales. 4

5 Mantenga un diario de caminata

 Mantenga un registro de caminatas. Chris Tobin / Visión digital / Getty Images

Realice un seguimiento de sus minutos de caminata, pasos o kilometraje en un diario, ya sea en papel, una aplicación o su computadora . Totalice su progreso cada semana. Establezca una meta y se encontrará caminando solo para que esos números se sumen.

6 Únete a un club de caminatas

 Walking Club. Christopher Futcher / E + / Getty Images

Unirse a un  club de caminatas  puede mantenerte activo. 4  La organización más grande del mundo es IVV , con clubes de caminatas en los EE. UU., Canadá, Gran Bretaña y muchos países europeos. También puede encontrar clubes para caminar organizados por organizaciones de salud, gimnasios, escuelas, iglesias y parques locales y organizaciones de recreación. Los grupos de reuniones son otra forma de club de caminatas.

7 Compre zapatos nuevos y ropa para caminar

Hero Images / Hero Images / Getty Images

Cuando tiene zapatos nuevos para caminar o ropa nueva para caminar, es lo opuesto a todo vestido elegante sin ningún lugar adonde ir. Sal y pruébalos. ¿Odias caminar en el frío? Compre la ropa adecuada en capas y tendrá que llevarla a caminar. ¿Odias la lluvia? Una chaqueta impermeable o un paraguas pueden darle ganas de esquivar los charcos. ¿El clima caluroso te hace marchitar? Use ropa que absorba el sudor, un gran sombrero y un enfriador de cuello para mantenerse fresco en las caminatas calurosas. 5  Naturalmente, los zapatos nuevos siempre te molestan para que los lleves a caminar.

8 Prueba aplicaciones y gadgets para caminar

 Aplicaciones de Apple Watch. Wendy Bumgardner ©

Al igual que los podómetros, cualquier dispositivo para caminar puede hacer que te muevas porque quieres usarlo.  Monitores cardíacos , monitores de velocidad y monitores de actividad: todos pueden hacer que caminar sea un poco más divertido y darle una razón para salir por la puerta. También puede convertir su dispositivo móvil en un dispositivo para caminar con una aplicación para caminar .

9 Hacer una caminata virtual

 Mapa de Estados Unidos de Webwalking. Wendy Bumgardner ©

Si tiene una meta, es más probable que ponga los pasos. Existen aplicaciones como Walk the Distance (para dispositivos Apple) que rastrean su caminata a medida que completa segmentos de un sendero elegido. Otra opción es WorldWalking, que es gratuita y está disponible para Android.

Algunos monitores de actividad tienen desafíos de caminata virtual similares. Puede usar la   hoja de seguimiento de Webwalking USA para hacerlo a la vieja usanza. Realice un seguimiento de sus minutos, millas o pasos de caminata y coloree los segmentos del sendero mientras realiza una caminata virtual de Atlántico a Pacífico en el American Discovery Trail. Ver el progreso visible que hace lo mantendrá comprometido con la caminata.

10 Elija el momento adecuado

 Caminata matutina. Jordan Siemens / Taxi / Getty Images

¿Cuál es el mejor momento para caminar ? Muchas personas descubren que si se comprometen a caminar temprano en la mañana, aparecen menos distracciones en la tarde o en la noche. Pero si odias las mañanas y te sientes con más energía al final del día, ese debería ser tu tiempo para caminar. Para mantenerse motivado, analice sus hábitos y elija el momento que mejor se adapte a sus necesidades. 6

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Jett Kolio

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