Principiantes

Por qué los resultados de fitness son diferentes para todos

Ponerse en forma puede parecer una lucha, especialmente si ha estado trabajando duro durante semanas sin ver resultados externos. Las imágenes de cuerpos atléticos clavados para motivarte ahora parecen ser una fuente de frustración en lugar de empoderamiento. 

Muchas veces, muchos de nosotros sentimos que somos los únicos que luchan con los resultados del fitness. Nos preguntamos por qué otros parecen ponerse en forma más fácilmente y por qué no se producen cambios corporales. Estas son preocupaciones muy comunes, así que no se sienta solo en su lucha. 

Los resultados de aptitud física son diferentes y progresan a ritmos variables para cada individuo. Se necesitará paciencia y la aplicación de los métodos correctos que funcionen mejor para usted. Todos somos diferentes en estilo de vida, tipo de cuerpo, genética, posibles problemas médicos e incluso la edad, todos juegan un papel en nuestra capacidad para lograr resultados. 

Los métodos exitosos para lograr los mejores resultados han sido bien documentados a través de estudios e investigaciones clínicas. 

Las estafas de solución rápida no funcionan

Ciertos programas de entrenamiento promueven medidas drásticas para cambiar su cuerpo. Los estudios han demostrado que la restricción calórica severa y las dietas de moda son formas poco saludables de lograr la composición corporal ideal. 1  Aquellos que se toman en serio el logro de sus objetivos de acondicionamiento físico buscan una solución a largo plazo, no una solución temporal. 

Si su deseo es ponerse en forma, se recomienda evitar las dietas de moda que prometen el cuerpo de sus sueños en 3 semanas. Fitness en una botella no existe y ciertamente no nos enseña cómo comer y hacer ejercicio para la salud. Será importante para usted permanecer mentalmente fuerte y resistir la tentación de caer en los trucos. 

Permítase al menos 12 semanas para ver metas realistas. Según un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine, esa cantidad de tiempo mejora significativamente el porcentaje de grasa corporal. 2  Leer artículos sobre la mejor manera de adelgazar le ayudará con la motivación y lo mantendrá encaminado con su programa de acondicionamiento físico. 

Evite restringir las calorías

Es posible que haya iniciado un programa de acondicionamiento físico que restringe demasiadas calorías, lo que pone su cuerpo en modo de inanición. El cuerpo necesita una cierta cantidad de calorías para funcionar de manera eficiente, además de ayudarlo a perder peso. Reducir la grasa se trata más de comer bien y no comer menos. 

Comer más puede parecer extraño, pero no realmente cuando se considera que el cuerpo necesita calorías (energía) para funcionar. Necesitará la cantidad adecuada de calorías saludables combinadas con ejercicio para quemar las reservas de grasa de su cuerpo. 

Alcanzar las metas significa comer por el músculo que desea y la grasa que desea perder. Los cuerpos magros y musculosos requieren consumir suficientes calorías para funcionar a niveles óptimos dentro y fuera del gimnasio. 3 La  lectura de artículos sobre por qué es posible que necesite más calorías le proporcionará una nueva perspectiva a su programa de ejercicios.

Mantenerse motivado

¿Comenzó un programa de acondicionamiento físico muy motivado y luchando por mantenerse constante? A veces es difícil mirarnos con honestidad y admitir que estamos poniendo excusas. Dejamos de escribir en nuestro diario de alimentos y los entrenamientos programados se reemplazan con lo que surja.

Este es el momento de reevaluar y hacer cambios para volver al camino. Si desea resultados, será necesario un compromiso diario para que esto suceda. Leer artículos sobre acondicionamiento físico y aplicar métodos de responsabilidad para alcanzar sus objetivos ayudará a rejuvenecer la motivación rezagada.  

Imagen corporal positiva

Podemos concentrarnos tanto en nuestro cuerpo que no disfrutamos el proceso de ponernos en forma. Será importante no estresarse por su programa de entrenamiento y obsesionarse tanto que se sienta como una carga. El acondicionamiento físico es un viaje progresivo y los objetivos se revisan constantemente de acuerdo con los cambios corporales. 

Las personas sanas tienden a ser felices, seguras y no consumidas por la imagen corporal. 4  Por lo general, están demasiado ocupados pensando en su próxima comida saludable como  para preocuparse por algunos kilos de más. Una actitud más relajada les permite disfrutar de todas las etapas para ponerse en forma. Además, hacer hincapié en nuestra imagen corporal es solo otra forma de liberar hormonas adicionales como el cortisol en nuestro sistema relacionadas con el aumento de peso. 

Se recomienda leer artículos sobre cómo el estrés puede afectar negativamente nuestra capacidad para perder grasa y debería ayudarnos a tener una mejor perspectiva mientras trabajamos en objetivos personales. 

Deja ir la culpa por la comida

La culpa por la comida es probablemente uno de los mayores problemas que debe superar durante su programa de entrenamiento. La presión social es alta para comer perfectamente todo el tiempo. Esto simplemente no es realista ni se puede mantener para siempre. En realidad, se interpone en el camino para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Disfrutar de una comida trampa ocasional   se llama ser humano y es parte de una vida sana y equilibrada. Los entusiastas del fitness definitivamente están comiendo algunas galletas sin culpa y usted también debería hacerlo. Obtendrá una perspectiva más saludable sobre las comidas derrochadas leyendo artículos sobre cómo la culpa por la comida puede afectar su capacidad para ponerse en forma. Una vida equilibrada le permitirá mantener su programa de acondicionamiento físico con una perspectiva más saludable.

Entrene de forma más inteligente, no más difícil

¿Ha estado realizando entrenamientos diarios intensos y, a veces, haciéndolo dos veces? ¿Estás caminando completamente fatigado y agotado? Si la respuesta es sí, probablemente esté haciendo demasiado y no permitiendo suficiente tiempo de recuperación para sus músculos. Esto puede causar una sobrecarga de estrés en su cuerpo en general. 

Tener un cuerpo delgado y musculoso no significa pasar horas en el gimnasio. Los entrenamientos eficientes están enfocados y se pueden lograr en menos de una hora. Aprender a desafiar a su cuerpo de manera efectiva le proporcionará mejores resultados. Leer artículos sobre cómo aprovechar mejor el tiempo en el gimnasio y cómo evitar errores comunes de ejercicio le ayudará a diseñar un programa de calidad.  

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Jett Kolio

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