Corriendo

Cómo dejar de sentirse cohibido por correr

Iniciar un programa en ejecución puede resultar intimidante. Muy pocas personas “se sienten” como corredoras desde el primer momento en que llegan a la acera. Algunas personas se preguntan si se ven bien. Otros simplemente asumen que parecen tontos.

No tienes que dejar que estas preocupaciones a corto plazo te impidan alcanzar tus objetivos de carrera. Aquí hay varias formas de manejar el nerviosismo de los novatos y ganar confianza como corredor.

¿Parezco un corredor?

No es raro preguntarse si parece extraño correr por el vecindario cuando sus vecinos no lo conocen como corredor. El miedo a ser visto corriendo en las carreteras o incluso en una cinta en el gimnasio impide que muchas personas comiencen (o continúen) con el hábito de correr.

Lo que piensan los corredores

No es útil preocuparse por lo que piensan los demás. Como corredor, mereces el respeto de otros corredores. Ya sea que se dé cuenta o no, probablemente lo esté entendiendo.

A los corredores les encanta ver a otros en las carreteras o senderos. Los corredores disfrutan de su deporte, así que ¿por qué no querrían ver a otras personas haciendo lo mismo?

Recuerde que todos los corredores eran nuevos en el deporte en algún momento. Pueden relacionarse con las luchas que enfrentas como principiante.

Si se siente cohibido con otros corredores, recuerde que también fueron nuevos una vez. Pregúnteles sobre su experiencia y es probable que obtenga buenos consejos.

Lo que piensan los no corredores

Trate de no obsesionarse con lo que piensan los no corredores. Recuerda los grandes beneficios que obtienes al correr (que otros se están perdiendo). 1

Es muy probable que las personas que realmente le importan estén impresionadas con sus esfuerzos. Después de todo, está tomando pasos notables para mejorar su salud y estado físico. Siéntete orgulloso de estar haciendo algo bueno por tu bienestar físico y mental.

Pasos para aumentar la confianza como corredor

Saber que no debes preocuparte por lo que piensen los demás no significa que no te preocupes. Para reducir su timidez, aquí hay algunas estrategias que le ayudarán a verse (y sentirse) como un corredor.

Vístete como un corredor

Usar la ropa adecuada para correr puede ayudarte a sentirte más cómodo cuando corras en público. La ropa específica para deportes envía un mensaje de que sabe lo que está haciendo (lo sepa o no).

Zapatos para correr

Usar zapatos para correr en lugar de zapatos genéricos de gimnasia o tenis no solo lo ayudará a lucir bien, sino que también le dará un paso más fuerte y seguro.

Las zapatillas adecuadas para correr también te ayudarán a sentirte mejor durante tus carreras para que puedas correr con una sonrisa de seguridad en tu rostro.

No es necesario que salgas a comprar cinco atuendos nuevos solo para correr, pero tener algunas piezas clave te mantendrá cómodo y puede aumentar tu confianza. Puede que le resulte motivador mirar en su armario y ver un buen par de pantalones cortos o pantalones para correr, una camiseta para correr de aspecto elegante y los zapatos para correr adecuados .

Ropa para correr

Correr con fibras de alta tecnología puede ayudar a reducir tu peso total para una carrera más ligera y rápida. Echa un vistazo a las camisetas, chaquetas y pantalones para correr hechos de CoolMax y otras fibras que absorben la humedad para aligerar tu carga y hacer que tus carreras sean más cómodas.

También reducirás el riesgo de rozaduras cuando uses ropa específica para correr, lo que te ayudará a moverte con más confianza después de correr.

Sujetador deportivo para correr

Para las mujeres, es especialmente importante usar el sostén deportivo adecuado . Los sostenes que solo ofrecen un poco de estructura y soporte pueden funcionar bien cuando solo estás caminando por la casa, pero pueden no ser suficientes para evitar la incomodidad cuando comienzas a correr.

Puede que tengas que intentarlo varias veces para encontrar el sostén para correr adecuado para ti. Experimente con diferentes estilos hasta que encuentre el que mejor se ajuste. Puede visitar una tienda o sitio web para correr que ofrezca orientación sobre el tamaño de la copa y el nivel de actividad, luego elegir un estilo que se adapte a sus necesidades.

Aprenda la forma adecuada

Conocer y utilizar la forma adecuada de correr también puede ayudarlo a sentirse más seguro como corredor nuevo. Siguiendo algunos consejos básicos, puede aprender a caminar y la postura de la parte superior del cuerpo adecuadas para proyectar confianza.

Para verse y sentirse más a gusto, mire hacia adelante (no hacia abajo) mientras corre. Relaje los brazos en una posición doblada con las manos al nivel de la cintura.

También querrá considerar su paso. Existen diferentes opiniones sobre si debe golpear con el antepié o con el talón; muchos corredores de fondo tienden a ser corredores de antepié. La mayoría de los expertos recomiendan un golpe de medio pie.

También puede contar la cantidad de veces que sus pies golpean el pavimento en un minuto. Un ritmo de zancada cómodo suele rondar los 180 pasos por minuto.

Si su zancada está un poco desviada, no se preocupe. Estas son solo pautas. Incluso si su forma no es perfecta, se sentirá mejor sabiendo que está trabajando en ella.

Agarra un compañero de carrera

También puede sentirse menos cohibido si consigue que un amigo o familiar lo acompañe a correr. Una ventaja de correr con un compañero es que pueden mantenerse motivados mutuamente antes, durante y después del entrenamiento.

También puedes unirte a un grupo de corredores . Consulte con su gimnasio, tienda de atletismo local o el departamento de recreación de su pueblo o ciudad para encontrar programas para principiantes. Correr con otras personas que son nuevas en el deporte puede hacer que sea más fácil asistir con regularidad.

Cuidate

Si planea correr solo, hay algunas reglas básicas de seguridad que deberá conocer y seguir. Incluso los corredores veteranos practican estas reglas de forma regular.

Por ejemplo, si sale a correr por su cuenta, intente hablar con usted mismo (como si estuviera usando un auricular para su teléfono). Esto hará que parezca que tienes a alguien que sabe dónde estás y qué estás haciendo. Si se conoce su paradero, es menos probable que sea un objetivo.

Si sufre acoso callejero , ignórelo y siga corriendo. Gritar, usar malas palabras o hacer gestos profanos agravará la situación. Correr en áreas públicas, como un parque, un carril para bicicletas o un sendero, reducirá las posibilidades de que personas al azar lo acosen mientras pasan.

También es inteligente llevar una pulsera de identificación o llevar una identificación cuando salga a correr. Nadie espera que ocurra un accidente, pero le irá mejor en una emergencia si los socorristas saben quién es usted y con quién deben comunicarse.

Una palabra del Experto

Es probable que la primera vez que salgas a correr sea la más difícil. Después de haber tenido una buena carrera en público varias veces, se sentirá más seguro, cómodo y menos preocupado por los demás que lo estén mirando. Recuerde mantener la cabeza en alto y que está tomando medidas audaces para aumentar su estado físico y bienestar.

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Jett Kolio

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