Corriendo

Cómo evitar tener diarrea durante las carreras

No es inusual que los corredores experimenten síntomas gastrointestinales que incluyen calambres y diarrea (también conocida como “trote de corredor”) durante las carreras más largas.

Es probable que estos síntomas sean el resultado de que el flujo sanguíneo se aleje directamente de los intestinos para sostener los músculos esqueléticos activos de las piernas y el torso. Para algunos deportistas, la dieta también puede influir.

A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a evitar las carreras mientras corre.

Qué comer (y cuándo)

Este problema es más común en los corredores novatos, por lo que puede desaparecer a medida que mejora su forma física. Tener comida en el estómago también puede contribuir, así que trate de evitar comer durante al menos dos horas antes de hacer ejercicio.

Elegir alimentos

Ayuda a evitar los alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, que se vacían más lentamente del estómago. Antes de correr, especialmente las carreras largas, cíñete a alimentos que sean más aglutinantes , como el arroz blanco o los plátanos.

Es posible que desee considerar limitar su consumo de leche y productos lácteos durante uno o dos días antes de correr si tiene problemas de intolerancia a la lactosa. La proteína que se encuentra en los productos lácteos tarda mucho en digerirse.

Si alguna vez ha tenido problemas de intolerancia a la lactosa o es susceptible a la diarrea, es posible que desee evitar los lácteos durante los dos días previos a una carrera o carrera larga.

Mantenerse hidratado

Lo que bebes también importa. El café y el té contienen cafeína, que puede aumentar las contracciones intestinales, empeorar los calambres intestinales y actuar como un diurético débil que promueve la necesidad de orinar.

Por último, es fundamental que los corredores se mantengan bien hidratados . Si bien pueden tener un alto contenido de azúcar, las bebidas deportivas como Gatorade y Powerade contienen el agua y los electrolitos necesarios para reemplazar lo que pierde al sudar, así como el líquido perdido si tiene diarrea.

Conozca sus hábitos intestinales

Sea consciente de sus hábitos intestinales y trate de programar sus entrenamientos para después de esos tiempos de movimiento. Si está corriendo por la mañana, tómese el tiempo suficiente para ocuparse del negocio antes de empezar a correr.

También debe considerar hablar con su médico sobre cualquier síntoma que experimente mientras corre. Dependiendo de lo que describa, es posible que se justifiquen las pruebas médicas. Su médico también puede recomendar terapias dietéticas o farmacológicas adicionales que pueden ser útiles.

Planificar rutas para correr con baños

Si te preocupa tener que usar el baño en algún momento de tu carrera, puede ser reconfortante saber dónde podrías hacer una parada en boxes.

Si puede, planifique recorridos largos a lo largo de rutas en las que sepa que los baños son accesibles. Tampoco está de más llevar papel higiénico de repuesto en el bolsillo o en el cinturón para correr en caso de una emergencia.

Si necesita hacer una parada en boxes el día de la carrera, no se preocupe. Encontrarás muchos port-a-johns al inicio y a lo largo del hipódromo. Se marcarán en el mapa del campo y deberían ser fáciles de detectar. En la mayoría de los casos, los encontrará cerca de las paradas de agua.

Una palabra del Experto

Si ha probado muchas estrategias diferentes sin suerte, es posible que desee probar un producto antidiarreico de venta libre como Imodium.

Si bien estos productos son seguros para la diarrea inducida por el ejercicio, no debe convertirlos en un hábito. Guárdelos para carreras o eventos especiales donde los port-a-johns no estarán disponibles.

Author Image
Jett Kolio

Leave a Reply

Your email address will not be published.