Corriendo

Predecir los tiempos de finalización de la carrera

Cuando se registre para una   media maratón   o   maratón  , es probable que le pregunten cuál será su tiempo y ritmo de finalización probable. Si no ha terminado una de estas carreras antes, probablemente se pregunte cómo estimar estos números.

Predecir el tiempo de una carrera, especialmente para una carrera de larga distancia como un maratón, es difícil porque hay muchas variables que pueden afectar su rendimiento. Por supuesto, las condiciones climáticas pueden ser impredecibles. Pero otros factores que pueden no parecer importantes, como el sueño antes de la carrera, el nerviosismo el día de la carrera e incluso la participación de la multitud, también pueden influir en su tiempo de llegada.

Entonces, ¿cómo establece metas realistas para el resultado de su carrera? Hay algunas formas diferentes de establecer un objetivo razonable para su tiempo de finalización.

Usa una calculadora

Para obtener una predicción más exacta del tiempo de finalización de la carrera, también puede usar una calculadora.

 

Calcula tu ritmo

Ingrese dos valores para calcular el tercero: su distancia, tiempo o ritmo.

Distancia

MillasKilómetrosMetros

o

Seleccionar razaMaratónMedio maratón200 metros400 metros800 metros1M5K5M8K10K15K10M20K

Hora

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Paso

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por

MillaKilómetro1500 M800 M400 M200 MYardaMetro
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Tenga en Cuenta Que Las Predicciones del tiempo de carrera hijo estimaciones del tiempo Que  podria  lograr v Si Realiza el Entrenamiento ADECUADO para esa distancia. Por lo tanto, no significa que si entrenas para un 5K y logras un buen tiempo, automáticamente correrás el tiempo de maratón correspondiente.

Además, como se mencionó anteriormente, existen muchas variables que pueden afectar su tiempo. No hay dos campos exactamente iguales. Por ejemplo, es probable que correr un recorrido montañoso sea más lento que correr un recorrido plano. Y correr a  gran altura  será más lento que correr al nivel del mar.

Usar una mesa

Si ha corrido recientemente en cualquier otra carrera, una forma de darse cuenta de una estimación aproximada de lo que es capaz de correr es usar un gráfico. El siguiente cuadro predice los tiempos de carrera en función del rendimiento en otros eventos de diferentes distancias.

Busque su tiempo de carrera más reciente en una de las columnas de la izquierda, luego sígalo hasta el tiempo previsto de  finalización del maratón  .

Maratón de medio maratón de 5 K 10 K de 1 milla

4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47

4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25

4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01

5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34

5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06

5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35

6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00

6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23

6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42

7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57

7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08

7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16

8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19

8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19

8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14

8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06

Cuando use la tabla, tenga en cuenta que es mejor usar un tiempo real de un evento organizado (en lugar de una carrera de entrenamiento), ya que es cuando se está desempeñando en su mejor momento. Incluso puede programar una carrera de 5K o 10K antes de registrarse para una media maratón o una maratón completa para ver su ritmo en esas distancias.

Cómo obtener una predicción más precisa

Es más probable que obtenga una predicción precisa para un maratón basado en un tiempo de medio maratón, en lugar de un 5K. Entonces, si puede ingresar una distancia similar cuando usa una tabla o calculadora, es probable que obtenga un mejor resultado.

También es bueno usar un tiempo de una carrera reciente, idealmente no más de seis semanas antes de inscribirse en su carrera. Si es más tiempo que eso, su nivel de condición física puede haber cambiado (para bien o para mal) y los tiempos no serán tan precisos.

Además, si está participando en carreras locales, correr una carrera unas pocas semanas antes de su carrera objetivo aumenta sus posibilidades de tener condiciones climáticas similares para ambas carreras, lo que también hará que su predicción de tiempo sea más realista.

Predecir un tiempo de caminata / carrera

Si bien los corredores experimentados pueden conocer su ritmo de carrera a varias distancias, puede ser mucho más difícil para los caminantes y aquellos que usan el   método caminar / correr   conocer su ritmo.

Tiempos promedio usando diferentes métodos

Hay diferentes formas que los expertos sugieren que puede utilizar para predecir su tiempo. Por supuesto, puedes usar una calculadora. Incluso puede promediar el tiempo previsto de la calculadora con tiempos estimados utilizando otros métodos.

El entrenador de maratón   Hal Higdon   sugiere encontrar su tiempo de finalización de maratón multiplicando su tiempo de 10K por cinco si es la primera vez que lo hace, o 4.66 si es un maratonista experimentado.

El Dr. John Robinson sugiere un enfoque diferente. Él dice que puedes agregar 20 segundos a tu milla cada vez que duplicas tu distancia. Si ha realizado una media maratón, tome su promedio de minutos por milla, agregue 20 segundos y multiplique por 26.2.

Comparar la hora prevista con las horas límite publicadas

Como caminante o caminante / corredor, compare su tiempo previsto con el tiempo límite publicado para el evento en el que planea participar. No ingrese a un evento si es posible que no cumpla con el tiempo límite.

Hay muchas medias maratones y maratones disponibles que son   amigables para los caminantes,   ya sea con un tiempo límite generoso o sin ningún tiempo límite. Considere uno de esos eventos para su primer maratón. Es probable que la experiencia sea más agradable para usted si no tiene que preocuparse por un tardío final.

En el peor de los casos, tome el vagón hundido si no espera llegar a la hora límite. Tendrá que tomar un DNF (no terminó) pero las millas que completó aún cuentan como un logro. Y puedes convertir la experiencia en una victoria. Úselo para concentrarse en el entrenamiento completo para su próxima carrera.

Una palabra del Experto

Recuerde que si se inscribe en un maratón o una carrera más larga, se le   asignará un corral   según el tiempo de llegada. Los organizadores de la carrera comienzan cada corral con uno o dos minutos de diferencia para evitar que el recorrido se congestione. Por eso es útil conocer este número.

Obviamente, hay un gran margen de error cuando se usan calculadoras de predicción de carrera, pero es útil tener una estimación aproximada antes de una carrera, en lugar de hacerlo a ciegas. Definitivamente puede evitar que establezca objetivos de carrera y evitar errores de ritmo, como  salir demasiado rápido  .

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Jett Kolio

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