Aptitud física

Los mejores ejercicios para hacer mientras mira televisión

Si no tiene tiempo para ir al gimnasio, o si simplemente odia ir al gimnasio, no se preocupe. Su plan de pérdida de peso no tiene por qué verse afectado solo porque elija el sofá en lugar del gimnasio.

Hay ejercicios para hacer mientras ve la televisión. Puede quemar alrededor de 220 calorías o más durante sus programas favoritos. Y ni siquiera necesita equipos costosos.

Además de quemar calorías, hay otros beneficios que disfrutará si hace ejercicio mientras mira televisión. Si hace ejercicio durante las pausas comerciales, es menos probable que se dirija a la cocina para comer algo.

Y los refrigerios nocturnos sin sentido contribuyen en gran medida al aumento de peso. Así que toma tu control remoto, sintoniza tu programa favorito y prepárate para explotar un poco.

 

1 Cómo hacer ejercicio con la televisión

Cuando hace ejercicio mientras mira televisión, no tiene que moverse todo el tiempo para quemar mega calorías. El entrenamiento está configurado para que usted haga movimientos vigorosos durante las pausas comerciales y descanse mientras su programa está encendido.

Entonces, ¿cómo se suman las calorías? Según los datos de Nielsen, la mayoría de los programas de televisión contienen 11 minutos y 20 segundos de publicidad durante cada hora de televisión. 1

Si ve la televisión durante tres horas por la noche y hace un mini entrenamiento durante cada pausa comercial, su tiempo de ejercicio totalizará más de 45 minutos.

Un deportista de 150 libras quema aproximadamente 180 calorías haciendo ejercicios de peso corporal en ese tiempo. También mejorará la fuerza, desarrollará los músculos y mejorará la flexibilidad.

Por supuesto, la cantidad total de calorías que quema durante el ejercicio variará según factores como su sexo y la intensidad del entrenamiento. Puede usar una calculadora para obtener una estimación de su número.

Antes de comenzar su sesión de ejercicio, asegúrese de estar lo suficientemente saludable para un entrenamiento intenso. También deberá despejar un área que sea lo suficientemente grande para que pueda extender los brazos completamente y dar un paso adelante y atrás sin golpear nada.

Por supuesto, puede hacer que sus movimientos sean más pequeños para acomodar los muebles, pero quemará más calorías si usa todo su cuerpo y hace que sus movimientos sean grandes y vigorosos.

Si tienes un par de pesas, cógelas. La primera vez que hagas el entrenamiento de TV, hazlo sin pesas. Luego, si siente que necesita un desafío adicional, agregue pesas a los ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo.

 

2 Calentar para quemar grasa

Cualquier entrenamiento inteligente para quemar grasa comienza con un calentamiento. Tu entrenamiento de TV no es diferente. Pero tu calentamiento no tiene por qué ser intenso. De hecho, si ha estado activo la mayor parte del día, es posible que su cuerpo ya esté preparado para moverse.

Pero para asegurarse de que sus músculos estén listos, tómese hasta tres minutos al comienzo de su programa para hacer movimientos suaves de todo el cuerpo. 2  Puede marchar en el lugar, subir y bajar escaleras trotando, o incluso hacer tareas de limpieza de la casa que queman calorías adicionales.

Una vez que sus músculos estén calientes, su cuerpo estará listo para quemar grasas y calorías.

 

3 Ejercicios para la parte inferior del cuerpo

¿Estás listo para dar forma a tus piernas con un entrenamiento para la parte inferior del cuerpo? Durante la primera pausa comercial, harás varias variaciones de la estocada. Este ejercicio tensará y tonificará tus muslos, glúteos (tu trasero), pantorrillas e incluso tus abdominales.

Un ejercicio de estocada también aumentará su ritmo cardíaco para quemar más grasa y calorías. Comience haciendo el ejercicio sin pesas, luego agréguelos si siente que necesita un desafío mayor.

Durante el primer comercial, dé un paso adelante en una estocada (en la foto), luego retroceda y cambie de pierna. Haga esto durante toda la duración del primer comercial. Probablemente dure de 30 a 60 segundos.

Durante el segundo paso comercial hacia un lado en lugar de hacia el frente. 3  Notarás que los músculos de la parte interna y externa del muslo se esfuerzan más. Cuando aparezca un nuevo comercial, dé un paso hacia atrás en lugar de hacia un lado. Si hay más de tres comerciales durante el descanso, comience con la serie de estocadas frontales y vuelva a trabajar en cada serie.

Durante cada serie de repeticiones de estocadas, asegúrese de que sus hombros permanezcan apilados sobre sus caderas para que nunca sienta que se inclina hacia la pierna en movimiento. Y si tiene las rodillas de mal humor o dolor en las articulaciones, trate de mantener la rodilla delantera sobre los dedos de los pies en lugar de delante de ellos.

 

4 Ejercicios para la parte superior del cuerpo

Para ejercitar la parte superior del cuerpo, hará variaciones de flexiones durante las pausas comerciales. ¿Crees que las flexiones son demasiado difíciles? No se preocupe. Hay muchas variaciones que te ayudarán a fortalecerte para que eventualmente puedas hacer una lagartija completa con una forma perfecta.

Si nunca ha hecho un entrenamiento de la parte superior del cuerpo, comience haciendo sus flexiones contra una pared. Párese a un poco más de la longitud de un brazo de una pared resistente y coloque las manos en la pared a la altura de los hombros. 4

Luego doble los brazos para acercar el pecho a la pared. Este es un movimiento básico de flexión realizado en posición de pie. Termine el ejercicio alejando su cuerpo de la pared. Intente hacer al menos 10 repeticiones.

Una vez que hayas dominado la flexión en la pared, debes pasar a una flexión inclinada .

Use su sofá o una mesa resistente como base, luego empuje su peso corporal hacia arriba y hacia abajo desde la base. Las flexiones inclinadas fortalecerán los hombros y comenzarán a involucrar los músculos abdominales.

Cuando pueda hacer al menos diez lagartijas inclinadas con buena forma, intente una lagartija completa en el suelo (en la imagen de arriba). Para este entrenamiento de la parte superior del cuerpo, haz al menos diez repeticiones de la variación de lagartijas durante cada comercial.

 

5 Conseguir abdominales apretados

Por supuesto, también querrás tener unos abdominales firmes mientras miras televisión. Esta será la parte más simple de su entrenamiento con la televisión, pero no la más fácil. Para conseguir unos abdominales delgados, firmes y fuertes, harás un ejercicio básico de tabla y algunas variaciones.

Puede hacer el ejercicio básico de tabla con su peso apoyado en sus manos (en la imagen) o hacer una tabla con su peso en sus codos. Mantenga la posición sin dejar que sus caderas se hundan hacia el suelo. 5  Tómese un descanso cuando su forma comience a cambiar.

Debido a que la mayoría de los comerciales duran entre 30 y 60 segundos, el objetivo de su entrenamiento de abdominales será mantener una posición de plancha durante la duración del comercial.

Al principio, es posible que solo pueda sostener una tabla durante 15 segundos. Esta bien. Con algo de práctica y consistencia, pronto podrá sostener la plancha durante toda la pausa comercial: tres minutos o más. ¿Necesitas un desafío extra? Prueba algunas variaciones de la plancha para trabajar diferentes partes de tu abdomen.

 

6 Quema más grasa

Dependiendo de la duración de su programa de televisión favorito, es posible que se hayan quedado sin cortes comerciales. ¡Eso es bueno! Ya ha trabajado la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y los abdominales.

También ha aumentado su frecuencia cardíaca para quemar más grasa. Si tienes otra pausa comercial durante tu programa, haz algo de cardio rápido durante ese tiempo. Corre las escaleras o marcha en el lugar para mantenerte activo. Incluso puedes saltar la cuerda si tienes espacio. 6

Para quemar más calorías mientras mira televisión, repita esta secuencia de ejercicios dos veces más. La mayoría de nosotros miramos 2-3 horas de televisión por noche, por lo que debería ser sencillo completar el entrenamiento dos veces más.

¿Es fácil? No. ¿Pero puede ser efectivo este ejercicio? ¡Si!

 

7 Otras Consideraciones

Al igual que con cualquier programa de ejercicio, verá resultados cuando realice el entrenamiento de manera constante durante 2-3 semanas. 7  Si hace ejercicio con regularidad y sigue una dieta saludable, sus brazos se fortalecerán, su barriga se tensará y sus piernas se adelgazarán con este plan. También estará más cerca de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Si desea variación, pruebe con un entrenamiento en casa diferente otras noches durante la semana. Hay rutinas simples que puedes hacer en tu sala de estar y excelentes entrenamientos en línea que son económicos o gratuitos.

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Jett Kolio

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