Dietas especiales

Weight Watchers frente a otras dietas: ¿cuál es la mejor?

¿Se pregunta cómo se compara Weight Watchers con las recomendaciones nutricionales actuales y las dietas populares? En muchos sentidos, Weight Watchers tiene muchas similitudes con las pautas de nutrición del USDA. 1  La dieta enfatiza los alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes, fomenta el control de las porciones y recomienda la actividad física.

Sin embargo, al igual que otras dietas populares como Nutrisystem y Jenny Craig , Weight Watchers se ha centrado tradicionalmente en la pérdida de peso y menos en la salud en general. Sin embargo, recientemente parece que Weight Watchers está tratando de poner un mayor énfasis en el bienestar y la salud de por vida, lo que puede ser un cambio beneficioso.

Las mejores dietas de 2019 US News and World Report clasifica a Weight Watchers como el número 4 en las mejores dietas en general y le otorga una puntuación general de 3.9 / 5.

Recomendaciones del USDA

En muchos sentidos, el programa Weight Watchers se parece a varias de las recomendaciones nutricionales actuales del USDA. La dieta enfatiza los alimentos ricos en nutrientes y fomenta el control de las porciones . Una diferencia importante es el enfoque en los puntos en lugar de las calorías. 1

Grupos de comida

Weight Watchers presenta los cinco grupos de alimentos de las pautas nutricionales actuales del USDA, que incluyen frutas, verduras, proteínas, granos y lácteos. No se elimina ningún grupo de alimentos, lo cual es una ventaja importante en comparación con muchas otras dietas populares.

Calorías

Si bien el USDA ofrece orientación sobre la ingesta de calorías , Weight Watchers en cambio utiliza su sistema de puntos patentado. Similar a las calorías, su asignación diaria de puntos se basa en su edad, altura, sexo y peso. También puede “ganar” puntos extra haciendo ejercicio.

El valor en puntos de los alimentos se basa en varios factores (que ha evolucionado desde sus inicios), pero en general, pueden relacionarse libremente con las calorías. Los alimentos con más calorías tienden a tener un valor en puntos más alto, mientras que los alimentos con menos calorías y densos en nutrientes son generalmente bajos en puntos.

Debido a esto, mantenerse dentro de su asignación de puntos puede conducir a la pérdida de peso, similar a contar calorías y mantenerse dentro de sus objetivos de calorías.

Si tiene curiosidad acerca de sus propias necesidades de calorías, ya sea en lugar de una asignación de puntos o para ver cómo se compara con su asignación de puntos de Weight Watchers, intente usar nuestra calculadora de metas de calorías.

 

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Variedad

Uno de los aspectos fundamentales de las recomendaciones nutricionales actuales del USDA es comer una variedad de alimentos. Weight Watchers está en línea con esto hasta cierto punto. Por ejemplo, el visual de USDA MyPlate enfatiza que la mitad de su plato sean frutas y verduras , y Weight Watchers naturalmente impulsa a los usuarios a hacerlo al hacer que esos alimentos sean equivalentes a cero puntos.

Sin embargo, las recomendaciones del USDA se vuelven un poco más específicas. Por ejemplo, recomiendan obtener verduras de cada uno de los diversos subgrupos, como verduras de color verde oscuro y verduras de color rojo / naranja. De manera similar, recomiendan variar sus opciones de proteínas, como incluir mariscos dos veces por semana . 2

Si bien estas opciones pueden encajar naturalmente en un plan de comidas de Weight Watchers, el programa en sí no lo requiere. Al seguir la dieta, puede estructurar sus comidas para que incluyan tanta o poca variedad como desee.

Claramente, es beneficioso incluir muchos tipos de alimentos saludables en su rutina. Una de las preocupaciones de Weight Watchers, sin embargo, es que algunos usuarios estructuran su día lleno de alimentos menos nutritivos mientras se mantienen dentro de su asignación de puntos.

Dietas similares

Sin alimentos prohibidos, Weight Watchers ofrece un paso adelante de muchas otras dietas comerciales. Pero, ¿cómo se compara con otros planes populares que también incluyen todos los grupos de alimentos? Aquí hay un desglose rápido:

Controlador de peso

  • Nutrición general:  Weight Watchers incluye todos los grupos de alimentos y orienta a los usuarios hacia opciones nutritivas como frutas, verduras y proteínas magras al clasificarlos como alimentos de punto cero. Aunque los usuarios pueden manipular el uso de los puntos, aquellos que siguen el plan como está previsto generalmente tendrán una dieta equilibrada.
  • Costo: Las  tarifas oscilan entre $ 4 / semana y $ 16 / semana, según la opción seleccionada.
  • Pérdida de peso:  varios estudios han apoyado a Weight Watchers para una pérdida de peso modesta durante un período de un año. Si el peso se mantiene o no a largo plazo probablemente depende de la adherencia continua del usuario al plan.
  • Sostenibilidad:  el programa ofrece mucha flexibilidad, incluye todos los alimentos y se puede aplicar fácilmente al salir a comer o asistir a eventos especiales. Estos factores hacen que sea sostenible para muchas personas el cumplimiento a largo plazo.

Jenny Craig

  • Nutrición general:  En Jenny Craig , comerá comidas congeladas preparadas que se combinan con productos frescos y lácteos bajos en grasa. En general, estas comidas son bastante equilibradas y podrá satisfacer sus necesidades de nutrientes. Sin embargo, es posible que a algunas personas no les guste la naturaleza procesada y preenvasada de los alimentos.
  • Costo:  Puede esperar pagar entre $ 100 y $ 200 por semana por alimentos del programa (junto con cualquier otro alimento que necesite complementar, como frutas y verduras frescas). Tenga en cuenta que este es el costo para un individuo, por lo que si está haciendo el programa con un cónyuge, puede esperar que el costo se duplique.
  • Pérdida de peso:  en una revisión sistemática publicada en Annals of Internal Medicine , se demostró que Jenny Craig promueve una mayor pérdida de peso a los 12 meses en comparación con Weight Watchers: un 4,9 por ciento en comparación con un 2,6 por ciento más de peso en comparación con los respectivos grupos de control. 3
  • Sostenibilidad:  debido al alto costo del programa y la dependencia de las comidas preenvasadas, Jenny Craig no es sostenible para que muchas personas lo sigan a largo plazo. Algunos pueden tener dificultades para volver a preparar sus propias comidas, mientras que los mejores de Weight Watchers abordan el cambio general de estilo de vida desde el principio.

Nutrisystem

  • Nutrición general:  comerás comidas preparadas y complementarás con frutas, verduras y productos lácteos, similar a Jenny Craig. Las comidas Nutrisystem en sí mismas están controladas en calorías y apoyan la pérdida de peso, pero están altamente procesadas .
  • Costo:  el programa es más caro que Weight Watchers (aunque incluye alimentos, lo que Weight Watchers no incluye), pero no es tan costoso como Jenny Craig. La mayoría de las personas pagarán entre $ 65 y $ 85 por semana por alimentos en Nutrisystem (sin incluir ningún otro alimento que necesiten comprar en el supermercado para complementar).
  • Pérdida de peso: la  investigación ha demostrado que Nutrisystem conduce a una mejor pérdida de peso en comparación con los grupos de control durante 3 meses. Hay pocos datos sobre la eficacia a largo plazo. 3
  • Sostenibilidad:  aunque los sistemas de entrega de comidas son convenientes y pueden respaldar los objetivos de pérdida de peso, no son sostenibles para la mayoría de las personas de por vida.

Dieta baja en calorías

  • Nutrición general:  las dietas estrictas bajas en calorías generalmente tienen entre 1000 y 1500 calorías por día. Solo deben realizarse bajo supervisión profesional para asegurarse de satisfacer sus necesidades de nutrientes. Este tipo de dieta tiene un mayor riesgo de deficiencias nutricionales 4 en  comparación con Weight Watchers.
  • Costo:  debido a que esta no es una dieta comercial, no tiene una tarifa inicial para acceder al programa (a diferencia de Weight Watchers). Sin embargo, puede tener tarifas asociadas con los copagos del médico o dietista mientras controlan su progreso.
  • Pérdida de peso: los  estudios han demostrado que las dietas bajas en calorías apoyan la pérdida de peso a corto plazo. 5
  • Sostenibilidad:  muchas dietas bajas en calorías no son sostenibles para la salud a largo plazo debido al nivel de restricción. Si bien un plan como Weight Watchers puede ser apropiado para seguir incluso después de alcanzar un peso objetivo, no sería saludable seguir una dieta baja en calorías de 1000 calorías después de alcanzar un peso objetivo.

Una palabra del Experto

Weight Watchers tiene muchos atributos positivos para un plan de dieta comercial. Enfatiza las opciones de alimentos nutritivos, ofrece apoyo a través de la aplicación y reuniones comunitarias, y se ha demostrado en investigaciones que apoya la pérdida de peso.

Sin embargo, no existe una dieta adecuada para todos. Algunas personas pueden preocuparse excesivamente por el seguimiento constante o pueden manipular puntos, lo que no es un signo de una relación saludable con la comida . De manera similar, es posible que a los usuarios no les guste el gran énfasis en el peso que tradicionalmente se ha asociado con el programa.

Para obtener los mejores resultados, elija una dieta que le permita disfrutar de la comida y le ayude a sentirse saludable en su propio cuerpo.

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Jett Kolio

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