Corriendo

Cómo rastrear y registrar sus carreras externas

Los corredores tienen muchas herramientas a su disposición para medir carreras al aire libre. Estas herramientas son importantes para registrar su distancia, su ritmo y otros factores clave para las carreras de entrenamiento que completa.

Incluso si no estás entrenando para una carrera, estos datos pueden ser útiles. Si mantiene algún tipo de registro de entrenamiento, la revisión periódica de estos datos puede ayudarlo a determinar un tiempo de llegada previsto para una carrera próxima o establecer objetivos de ritmo para carreras futuras.

También puede ayudarlo a identificar y superar los desafíos de carrera. Por ejemplo, si tiene dificultades para mantener su ritmo típico en un clima cálido, es posible que desee revisar su equipo para correr o sus estrategias de hidratación para ver si hay una manera de minimizar el impacto del calor en su rendimiento.

Mirar tu registro de entrenamiento también puede aumentar la motivación. Los corredores a menudo pasan por períodos en los que se sienten menos motivados o incluso fuera de forma. Revisar su registro puede ayudarlo a recordar su compromiso sustancial con el deporte y los logros que ya tiene en su haber.

El almacenamiento de datos de tus carreras, incluido el ritmo, la distancia y factores relacionados (clima, ingesta de alimentos, estado de ánimo, etc.) puede ayudarte a revisar y modificar tu plan de entrenamiento. También puede ayudarlo a aumentar la motivación al mostrarle cuánto ha logrado en su carrera.

Cómo realizar un seguimiento de tus carreras

No hay escasez de opciones para rastrear y registrar datos de ejecución. Puede encontrar que prefiere un método todo el tiempo. O puede cambiarlo dependiendo de dónde se esté ejecutando.

Aplicación para smartphone

El uso de una aplicación de teléfono inteligente es uno de los métodos más populares para realizar un seguimiento de su ritmo, distancia, elevación y otros factores cuando corre. Hay innumerables aplicaciones disponibles y muchas de ellas son gratuitas. Algunas aplicaciones cobran una tarifa pero permiten un uso limitado de los servicios de la aplicación de forma gratuita. Otros pueden permitirle un breve período de prueba gratuito.

MapMyRun tiene una buena aplicación de seguimiento de distancia que es bastante precisa. También puede usarlo para trazar y medir su ruta antes de salir por la puerta. La aplicación y el sitio web proporcionan rutas guardadas de otros corredores en su área. Esto le permite navegar a través de varias distancias y recorridos para encontrar nuevas rutas.

Strava es utilizado por muchos deportistas multideportivos. La aplicación registra tanto el ritmo (para corredores) como la velocidad (para ciclistas). Runkeeper obtiene altas calificaciones de los corredores por medir el ritmo y la distancia.

Otras opciones populares incluyen Runmeter, Nike Run Club y Couch to 5K. Puede utilizar estas aplicaciones en ejecución únicamente para medir los datos de la carrera, o puede aprovechar otras funciones, como el recuento de calorías, las actualizaciones de audio y los programas de entrenamiento. Es posible que también desee un producto para llevar su teléfono mientras corre .

Reloj GPS

Si corre al aire libre con frecuencia, es posible que desee invertir en un reloj para correr con GPS. Las marcas populares incluyen Garmin, Polar y Fitbit . Pero tenga en cuenta que no todos los relojes GPS funcionan de la misma manera.

Para los relojes de carrera con “GPS conectado”, necesitará llevar su teléfono mientras corre para obtener datos sobre la marcha (como el ritmo y la distancia). El Fitbit Versa es un ejemplo de reloj con GPS conectado.

Otros relojes tienen GPS incorporado. Estos relojes pueden ser un poco más voluminosos que los relojes sin la función. El GPS incorporado no requiere que lleve un teléfono para obtener datos sobre la marcha. Los modelos Fitbit Ionic, Polar M430 y Garmin Forerunner son relojes que tienen GPS incorporado.

La mayoría de estos relojes son bastante caros. Al elegir uno, tenga en cuenta también otras características. Por ejemplo, Fitbit Ionic y Versa te permiten descargar aplicaciones como Pandora o una biblioteca de música para que puedas escuchar música con auriculares Bluetooth.

Los dispositivos conectados a GPS, como Versa Lite y Charge 3 de Fitbit, son menos costosos. En el extremo más caro están los relojes como el Garmin Forerunner 945, que ofrecen funciones técnicas y de entrenamiento de alta tecnología para corredores y triatletas, y también funciones musicales.

Rendimiento de carrera

Si prefiere un enfoque de baja tecnología para rastrear su ritmo y rendimiento, simplemente puede rastrear y registrar sus tiempos de carrera. Si está corriendo un hipódromo certificado, sabe que completará la distancia exacta de la carrera. En función de su tiempo y su distancia, puede calcular el ritmo . Además, muchas veces, su ritmo (y posiblemente incluso sus divisiones) se enumeran con los resultados de su carrera en línea.

Además, la mayoría de los hipódromos tienen marcadores de millas, sin embargo, es posible que no siempre sean precisos. Aún así, puede realizar divisiones de millas a lo largo de la carrera y, si es una carrera local , puede correr el recorrido en el futuro por su cuenta y estar seguro de la distancia.

Tiempo de seguimiento

Muchos corredores entrenan en una pista cubierta o al aire libre. Si a veces corres en una pista (en una escuela secundaria local, por ejemplo), es fácil medir tu distancia. La mayoría de las pistas son de 400 metros (aproximadamente 1/4 de milla) y 1 milla equivale a 1609 metros. Eso significa que cuatro vueltas y nueve metros equivalen a 1 milla, pero para simplificar las matemáticas, la mayoría de los corredores solo usan splits de 400 metros.

Tenga en cuenta que correr en una pista es diferente a correr en la carretera, especialmente si la pista es interior. No experimenta variaciones en el pavimento, las colinas o la resistencia al viento cuando corre en una pista cubierta. Por lo tanto, si está siguiendo su ritmo para determinar el tiempo previsto de finalización de la carrera, es posible que deba hacer ajustes para tener en cuenta estas diferencias.

Coche

Aunque ahora parece “de la vieja escuela” (con todas las tecnologías de GPS disponibles), siempre puede conducir una ruta en su automóvil y medir el kilometraje usando el odómetro de su automóvil. Es posible que este método no le proporcione un kilometraje exacto, especialmente si corre en un camino o acera y no en la carretera, pero es una manera fácil de ver qué tan lejos corrió. Luego, usando tu tiempo y distancia de llegada , puedes calcular tu ritmo.

Cómo registrar sus carreras

Conocer su ritmo y distancia es útil. Pero estas métricas son más útiles si las registra y usa los números para modificar su entrenamiento. Hay diferentes formas de registrar toda su información importante de ejecución.

Sitio web

La mayoría de las aplicaciones para teléfonos inteligentes también tienen sitios web. Cuando se recopilan datos en su aplicación, también se almacenan en el sitio web. Una vez que haya configurado su cuenta, puede iniciar sesión en el sitio web y ver sus métricas de ejecución. También puede ver su historial de ejecución y todas las métricas de ejecuciones recientes. Por supuesto, también puede ver los datos en la aplicación. Pero muchas veces, ver los datos en una pantalla más grande es más fácil de administrar.

La mayoría de los relojes GPS también tienen sitios web. Por ejemplo, Fitbit proporciona a los usuarios un panel que incluye ejercicio (correr y otros entrenamientos) junto con otros datos, incluido el peso, la ingesta de alimentos, las estadísticas del sueño y otros números. Polar proporciona una vista de calendario con datos de carrera específicos e información sobre la intensidad y recomendaciones para la recuperación.

Registro de papel

Para muchas personas, usar un registro en papel es la forma más eficiente de registrar sus datos en ejecución. No necesita una conexión wifi, un teléfono o una computadora para iniciar sesión o ver su información. Puede utilizar un cuaderno de espiral u otro diario en papel. También puede obtener un diario específico de ejecución, como  Complete Runner’s Day-by-Day Log .

  1. Configure sus gráficos para ingresar fácilmente sus datos. Asegúrese de tener columnas para la fecha, la distancia, la duración y el curso. Puede tener otra columna para otras notas, como el estado de ánimo, el clima, la temperatura y cómo se sintió.
  2. Si desea realizar un seguimiento de lo que está comiendo, configure una columna separada para los alimentos y tome notas de lo que comió, a qué hora y aproximadamente cuántas calorías.
  3. Crea entradas separadas para los resultados de la carrera. Asegúrese de incluir el nombre de la carrera, la fecha, la distancia, el ritmo, su lugar general y el lugar de su grupo de edad. Si realizó divisiones durante la carrera, anótelas también.

También puede utilizar una combinación de registro manual y basado en computadora. Utilice software de computadora como Microsoft Word o Excel para crear gráficos simples para seguir su progreso.

Una vez que empiece a llevar un registro de entrenamiento, revíselo periódicamente para revisar su progreso. Aprenderá cómo alcanzó sus metas o comprenderá por qué es posible que no esté mejorando tanto como le gustaría. Si realiza un seguimiento de sus alimentos, podrá ver qué funciona mejor para su rendimiento.

Una palabra del Experto

Si está utilizando una aplicación de teléfono inteligente con GPS o un reloj, a veces el clima o un edificio alto pueden interferir, por lo que es posible que no obtenga la medida exacta. Pero está bien, porque puede ser beneficioso hacer algunas de tus carreras en función del tiempo total, no de la distancia.

Y no hay necesidad de obsesionarse con los resultados de una sola ejecución. El propósito de mantener un registro de ejecución es ver su progreso general, hacer cambios si es necesario y revisar sus logros.

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Jett Kolio

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