Pilates

Cómo utilizar Pilates en el entrenamiento cruzado

Si practica Pilates junto con otras formas de ejercicio como parte de su rutina habitual, está realizando un entrenamiento cruzado. El entrenamiento cruzado agrega una variedad sostenida al ejercicio, lo que significa que es más probable que se quede con todos sus entrenamientos porque no se aburrirá con ellos. El American Council on Exercise recomienda el entrenamiento cruzado que combina el entrenamiento de fuerza con cardio para obtener los mayores beneficios.

Los ejercicios de Pilates están orientados a la aptitud y fuerza funcional . Eso significa que Pilates le enseña a moverse mejor, de una manera que mejora el rendimiento y reduce el riesgo de lesiones en otras actividades, tanto cuando hace ejercicio como cuando realiza tareas cotidianas, como cargar niños o rastrillar hojas.

Beneficios de fuerza de Pilates

Pilates es el aspecto de entrenamiento de fuerza moderado de un programa de entrenamiento cruzado y también apoya la flexibilidad. Tanto la fuerza como la flexibilidad son valiosas para las elípticas.

El método Pilates se basa en la fuerza central. Los ejercicios con esterilla y equipo de Pilates fortalecen no solo los músculos externos del centro del cuerpo, sino también los músculos estabilizadores internos y profundos de la pelvis, el abdomen y la espalda, los músculos centrales. La fuerza del núcleo apoya la espalda y el cuello, lo que promueve una postura saludable y libera las articulaciones para permitir la flexibilidad natural de las extremidades. Este tipo de entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad se traduce bien en todo tipo de otras actividades físicas.

El trabajo en esterilla de Pilates  es un entrenamiento de cuerpo completo y poderoso para desarrollar la fuerza central. Sin embargo, si depende exclusivamente de Pilates para su entrenamiento de fuerza, deberá agregar los ejercicios de resistencia realizados con equipos de Pilates grandes y pequeños . Eso ampliará sus opciones para desarrollar fuerza en las extremidades así como en el núcleo, y proporcionará la resistencia progresiva necesaria para desarrollar fuerza.

Muchas personas valoran los músculos largos y de apariencia delgada que provienen de Pilates y están satisfechas con el nivel de entrenamiento de fuerza moderado e integrador que proporciona Pilates. El entrenamiento de resistencia Pilates es suficiente para darle poder funcional, ayudar a desarrollar los huesos y quemar más calorías porque el músculo quema calorías.

Si desea aún más fuerza y ​​músculo, considere incorporar un entrenamiento con pesas más tradicional . Pilates te ayudará a entrenar con pesas con una mejor alineación, mayor rango de movimiento y mejor concentración.

“Al agregar Pilates a su entrenamiento cruzado, mejorará la calidad de su condición física, reducirá el riesgo de lesiones por uso excesivo y mejorará su escalada. No solo registrará más lanzamientos en un solo día, sino que también los escalará con mejor estilo “, dice Eric Horst, escalador experto.

Entrenamiento cruzado de cardio y pilates

Debido a los beneficios para la salud del entrenamiento cardiovascular, como fortalecer el corazón y los pulmones, reducir el estrés y aumentar los niveles de energía, considere agregar ejercicios cardiovasculares a su rutina de Pilates.

El entrenamiento por intervalos puede ser especialmente útil si está interesado en perder peso. El entrenamiento de fuerza combinado con cardio y una dieta saludable es la mejor fórmula para perder peso, aunque Pilates ayuda a perder peso con o sin cardio.

Programar entrenamientos de entrenamiento cruzado

Las pautas del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Sugieren que los adultos realicen ejercicios de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o alta al menos dos días a la semana; Pilates entraría en la categoría moderada. Las pautas también sugieren un mínimo de dos horas y 30 minutos a la semana de actividad aeróbica (cardio), en sesiones de al menos 10 minutos consecutivos cada una. Estos son mínimos. Puedes trabajar hasta más. Para obtener todos los beneficios de Pilates, intente realizar tres sesiones por semana.

El entrenamiento cardiovascular y de fuerza se realiza mejor en días diferentes. De esa manera, no estará demasiado cansado para hacer una u otra, y sus músculos tendrán la oportunidad de descansar y repararse, que es la forma en que realmente desarrolla fuerza y ​​resistencia. También es una buena idea alternar los niveles de intensidad del ejercicio en su rutina semanal. Un programa de cardio y luego de fuerza cada dos días con entrenamientos pesados ​​y ligeros alternados es una buena opción.

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Jett Kolio

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