Salud y seguridad

Consejos para el tratamiento y la prevención de lesiones deportivas

Cuando sea posible, es mejor prevenir una lesión deportiva que tener que recuperarse de una. La mejor manera de evitar lesiones es prepararse física y mentalmente para su deporte.

El primer paso es aprender a prevenir lesiones y seguir los consejos básicos de prevención de lesiones. También querrá saber qué hacer si se lastima, desde tratar una lesión en casa hasta saber cuándo es el momento de ver a su médico.

Prevención de lesiones por uso excesivo

Para prevenir lesiones por uso excesivo, querrá evitar el síndrome del guerrero de fin de semana y el entrenamiento del equilibrio con períodos adecuados de descanso.

Aquí hay algunos consejos para que comiences.

  1. Use y use el equipo adecuado  para su deporte, incluidos cascos, almohadillas, zapatos, gafas de sol, guantes y ropa en capas cuando sea apropiado.
  2. Comprenda las reglas y sígalas. Están en su lugar por una razón.
  3. Calienta lentamente antes de la actividad. Esto es especialmente importante en deportes como el baloncesto y el fútbol que requieren movimientos rápidos y dinámicos.
  4. Utilice siempre la mecánica corporal adecuada en los deportes que impliquen un esfuerzo repetitivo en las extremidades superiores (tenis, béisbol, golf).
  5. Escuche a su cuerpo . El dolor es una señal de advertencia de una lesión. No trabaje con el dolor; en su lugar, detenga o disminuya su actividad hasta que el dolor desaparezca.
  6. Utilice el entrenamiento de habilidades específicas para prepararse para su deporte. Trabaje con un entrenador o instructor certificado si no está seguro de cómo entrenar mejor.
  7. Tren cruzado para acondicionamiento general. El entrenamiento cruzado permite que los músculos específicos descansen y puede aliviar el aburrimiento en su rutina.

Tratamiento inmediato de lesiones

Si sufre una lesión aguda , como una distensión o un tirón muscular, detenga inmediatamente la actividad. A continuación, utilice el método de tratamiento RICE (reposo, hielo, compresión y elevación).

El método RICE

  1. El reposo previene más lesiones y permite la curación.
  2. El hielo ayuda con la hinchazón y el dolor. La formación de hielo en una lesión contrae los vasos sanguíneos y limita el sangrado en el área lesionada.
  3. La compresión también limita la hinchazón y brinda apoyo a una articulación lesionada.
  4. La elevación usa la gravedad para mejorar la hinchazón al reducir el flujo sanguíneo al área lesionada.

Debe comenzar a usar el método RICE lo antes posible después de que ocurra una lesión. Aplique hielo de inmediato en el área, usando una sábana o toalla para proteger su piel.

Luego, envuelva un vendaje elástico alrededor del hielo y el área lesionada. Debe quedar ceñido, pero no conviene envolverlo con tanta fuerza que corte el suministro de sangre.

Deja el hielo durante unos 15 minutos. Puedes repetir cada tres horas a lo largo del día.

Una vez que la hinchazón disminuye, puede comenzar a hacer ejercicios suaves de rango de movimiento para la articulación afectada.

Cuando ver a un doctor

La mayoría de las lesiones agudas se pueden tratar con el método RICE, pero algunas deberán ser tratadas por un médico. Llame a su médico si:

  • Tiene dolor severo en una articulación o en un hueso, o el dolor persiste durante más de dos semanas.
  • Tiene dolor que se irradia a otra área del cuerpo.
  • Tiene sensibilidad en un punto (puede causar dolor presionando en un área específica, pero el dolor no se produce en el mismo punto del otro lado del cuerpo).
  • Tiene alguna lesión en una articulación que le produce una hinchazón significativa. Si no se trata, las lesiones articulares pueden volverse permanentes.
  • No puede mover la parte lesionada de su cuerpo.
  • Tiene entumecimiento, hormigueo o debilidad persistentes en el área lesionada.
  • Su lesión no ha sanado después de tres semanas.
  • Tiene una infección con pus, vetas rojas, fiebre y / o ganglios linfáticos inflamados.

Recuperación de lesiones

La curación de las lesiones deportivas puede llevar tiempo. Sin embargo, no es necesario que esté totalmente inmóvil si no es necesario. La investigación sugiere que mucho descanso y poco movimiento pueden obstaculizar el proceso de curación en lugar de ayudarlo.

Los huesos, tendones, ligamentos y músculos requieren algún grado de carga para estimular la curación. 

La carga óptima se refiere a iniciar movimientos suaves después de un breve período de descanso después de una lesión y progresar gradualmente en el nivel de ejercicio para mejorar el rango de movimiento y la fuerza. 

Una nueva recomendación para el cuidado de lesiones es POLICE, que significa: protección, carga óptima, hielo, compresión y elevación.

El uso de una carga óptima también ayuda con el suministro de sangre y la hinchazón. La curación depende de un buen suministro de sangre, que transporta nutrientes, oxígeno y células que combaten infecciones al área dañada y trabaja para repararla.

En última instancia, el tiempo de curación varía de persona a persona y puede llevar más tiempo con cada década de vida. Dicho esto, los atletas tienden a tener un mejor suministro de sangre y se curan más rápido que aquellos con enfermedades crónicas, fumadores o personas con estilos de vida sedentarios.

Si se encuentra en una forma razonablemente buena, estos son los tiempos promedio necesarios para curarse de lesiones comunes.

  • Fractura de dedo de la mano o del pie: 3 a 5 semanas
  • Clavícula fracturada: 6 a 10 semanas
  • Esguince de tobillo: 5 días (leve) o 3 a 6 semanas (grave)
  • Contusión leve: 5 días
  • Músculos tirados: de unos días a varias semanas (depende de la gravedad y la ubicación de la lesión)
  • Separación leve del hombro: de 7 a 14 días.

Regreso a los deportes después de una lesión

El tiempo de curación de cualquier lesión puede ser más prolongado si vuelve a la actividad demasiado pronto. Nunca debe ejercitar la parte lesionada si siente dolor durante el reposo.

Cuando la parte lesionada ya no duele en reposo, comience a ejercitarla lentamente con ejercicios simples de rango de movimiento.

Si siente dolor, deténgase y descanse. Con el tiempo, puede volver a la actividad a una intensidad muy baja y aumentar hasta su nivel anterior. Aumente la intensidad de su ejercicio solo cuando pueda hacerlo sin dolor.

Si continúa teniendo dificultades para salir del dolor, mejorar la función y, en última instancia, volver a su deporte, lo mejor para usted puede ser buscar un fisioterapeuta deportivo que lo ayude a rehabilitarse para volver a su deporte y prevenir lesiones futuras.

Puede encontrar que la parte lesionada ahora es más susceptible de volver a lesionarse y debe prestar mucha atención a cualquier señal de advertencia de exagerar.

Debes reconocer el dolor, los dolores y la tensión o podrías terminar con una lesión peor de la que tenías al principio. Practicar la prevención de lesiones y tomarse el tiempo necesario para descansar y curarse ayudará a prevenir una lesión más grave o un tiempo de curación prolongado.

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Jett Kolio

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