Ejercicio

Cómo mantenerse en forma cuando es un padre que se queda en casa

Una cosa que he aprendido después de años de entrenar a los clientes es que tratar de hacer ejercicio mientras me quedo en casa para criar a los niños no es fácil. Incluso los planes mejor trazados se pueden tirar por el desagüe por diversas razones.

Sin embargo, es posible hacer algo de ejercicio, incluso en su día más ocupado . Para probarlo, fui directamente a la fuente: los clientes que he capacitado que se quedan en casa para trabajar y / o cuidar a los niños, probablemente las personas más ocupadas que conozco.

El hecho de que estas personas encontraran una hora para entrenar cada semana ya es impresionante, pero también tenían algunas formas muy creativas de mantenerse activos. Aquí están sus mejores ideas:

 

Ejercicio con los niños

Ahora, sé que este no es fácil. He capacitado a muchos clientes con bebés, niños pequeños y adolescentes y no siempre es fácil involucrarlos. Sin embargo, también he tenido niños que participan en los entrenamientos y, a menudo, se divierten mucho haciendo ejercicio con mamá o papá. Algunas ideas:

  • Inclúyelos en el entrenamiento . Cree “mancuernas” con calcetines enrollados para que puedan copiar sus ejercicios. Si son lo suficientemente mayores y coordinados, pídales que sostengan pesas muy livianas o botellas de agua y que hagan ejercicio con usted.
  • Llévelos a caminar o en bicicleta . Esto es obvio, lo sé, pero es una de las cosas más simples y una forma en que todos pueden pasar un buen rato mientras se mantienen activos.
  • Juega juegos . En estos días, hay muchos juegos que involucran actividad física, algo que todos pueden hacer juntos.
  • Convierta las tareas del hogar en un ejercicio . Una cliente, * Denise, hace que sus hijos la ayuden en el jardín y tienen concursos para ver quién puede rastrillar más hojas o barrer la acera más rápido.

 

Use su ropa de entrenamiento todo el día

Un problema común que tienen muchos de mis clientes que se quedan en casa es encontrar grandes cantidades de tiempo para hacer ejercicio. Incluso intentar subirse a la cinta de correr o hacer un video rápido de 30 minutos mientras los niños duermen la siesta puede ser difícil.

Una de mis clientas, * Janine, que tiene dos hijos pequeños, soluciona esto poniéndose su ropa deportiva tan pronto como se levanta. Haciendo esto:

  • Te pone de humor . El solo hecho de usar su ropa deportiva puede motivarlo a trabajar más duro, incluso si solo está haciendo las tareas del hogar. Además, puedes sudar y no tienes que preocuparte por eso.
  • Facilita los entrenamientos . Siempre estará listo para un entrenamiento rápido o caminar cuando el tiempo lo permita. Janine usa cada poco de tiempo para breves sesiones de ejercicio, 10 minutos de cardio aquí o un entrenamiento básico rápido allá … todo suma
  • Le recuerda su objetivo de hacer ejercicio . Usar su ropa deportiva es un recordatorio para hacer algún tipo de ejercicio, sin importar cuán corto sea.

 

Haz que todo cuente

Si descubre que no tiene tiempo para hacer ejercicio continuo o que se ha perdido un entrenamiento, eso no significa que no pueda realizar alguna actividad. Prueba estas ideas:

  • Corre las escaleras . Un cliente, * Eddie dijo que agrega vueltas adicionales en las escaleras cuando hace las tareas del hogar o persigue a los niños.
  • Agrega más caminata . Otro cliente, Un cliente corre a través de la tienda para quemar calorías adicionales. En invierno, camina con los niños en el centro comercial.
  • Incorpora entrenamiento de fuerza durante todo el día . Un padre que se queda en casa hace flexiones con uno de sus hijos en la espalda. Otro cliente hace estocadas, sentadillas y otros ejercicios mientras prepara la cena o cuando se inclina para recoger juguetes o ropa. ¡Todo cuenta!

Todo cuenta. ¿Qué ideas se te ocurren en tu propia vida?

 

Tenga listas las ideas y opciones de entrenamiento

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Parte de mantenerse en forma cuando tienes una agenda agitada es estar listo para aprovechar unos minutos aquí y allá. El problema es, ¿cuál es la mejor manera de aprovechar ese tiempo y aprovecharlo al máximo? Los períodos cortos de ejercicio pueden ser efectivos si trabaja lo suficiente. Uno de mis clientes hace estos entrenamientos para ahorrar tiempo durante la semana:

Tengo otros clientes que lo mantienen simple y hacen ejercicios de peso corporal (flexiones, sentadillas, estocadas, etc.) durante un minuto cada uno seguido de una carrera rápida en la cinta de correr o en una escalera. El punto es hacer algo y trabajar duro en ello. Si tiene un plan, es más probable que lo cumpla.

 

Trabajar con un entrenador personal

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Si está dentro de su presupuesto , considere trabajar con un entrenador una vez a la semana o incluso cada dos semanas en su hogar.

No es para todos, pero el entrenamiento personal en el hogar es conveniente y se está volviendo más común y asequible.

Mis amas de casa y mis papás encuentran que es una excelente manera de obtener ideas de ejercicios y mantener el rumbo . Con un entrenador en casa, obtienes:

  • Conveniencia . El entrenador puede adaptarse a su horario y no tiene que conducir a ningún lado para una cita.
  • Entrenamientos personalizados . Obtendrá entrenamientos que se adapten a su horario, objetivos y equipos, y también podrá realizarlos por su cuenta.
  • Motivación . Es más fácil trabajar duro con un entrenador que te presiona un poco.

Si el dinero es un problema, considere hacer una capacitación en pareja con un amigo para ahorrar dinero.

 

Involucre a sus amigos y familiares

Getty Images / Oliver Ross

Si tiene un cónyuge o familia cerca, es posible que pueda negociar algo de tiempo para hacer ejercicio durante la semana. Algunas ideas:

  • Negocie con su cónyuge . Me he casado con clientes que alternan semanas: el padre trabaja conmigo mientras su esposa cuida a los niños y ellos se desconectan durante la semana siguiente.
  • Aprovecha la familia . Muchos de mis clientes hacen que la abuela venga una o dos veces por semana para pasar tiempo con los niños para que puedan ir al gimnasio a hacer ejercicio.
  • Conozca a sus vecinos . Tengo una clienta que tiene un trato con su vecina. Cuidan a los hijos del otro una vez a la semana mientras el otro sale a correr. También caminan juntos una vez a la semana para motivarse mutuamente.

No todo el mundo tiene este tipo de apoyo, pero si lo tienes, aprovéchalo.

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Jett Kolio

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