Salud y seguridad

Consejos de ejercicio y nutrición para facilitar el proceso de duelo

Pautas para comer y hacer ejercicio cuando experimenta una pérdida

Si ha perdido a un ser querido, sabe que el proceso de duelo es brutal. Ya sea que la pérdida fue prolongada y esperada o traumática y repentina, las semanas y meses posteriores a la experiencia pueden cambiar su vida.

Muchos expertos recomiendan ejercicio moderado y una alimentación saludable para quienes experimentan una pérdida. La actividad física y los hábitos alimenticios nutritivos pueden reducir los niveles de estrés y ayudarlo a dormir mejor por la noche. Pero, ¿y si tuviera un programa de ejercicio regular antes de su pérdida? ¿Y si siguieras una dieta estricta? ¿Debería reanudar su rutina previa a la pérdida? Algunos expertos en duelo dicen que el duelo es un buen momento para retroceder un poco.

¿El ejercicio siempre facilita el proceso de duelo?

Probablemente haya visto o leído artículos sobre cómo el ejercicio puede ayudar a mejorar su estado de ánimo. Los estudios incluso han demostrado que el ejercicio puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión. Pero el dolor y la depresión son dos condiciones diferentes. En algunos casos, el ejercicio es útil después de la pérdida de un amigo o familiar. En otros, no lo es .

Si usted es un deportista de tipo A que siguió un estricto programa de ejercicios antes de la pérdida de su ser querido, puede sentirse presionado para mantener la rutina después de su muerte. Resistirlo podría ser su método de referencia para el manejo del dolor físico y mental. Pero es posible que tenga dificultades para alcanzar esos objetivos. En pocas palabras, es posible que su cuerpo no coopere.

En un estudio sobre el dolor, los investigadores evaluaron a más de 1500 soldados afligidos que regresaban del despliegue en el Medio Oriente. Los síntomas más comunes experimentados por este grupo de soldados de infantería bien entrenados incluyeron problemas para dormir, dolor musculoesquelético, fatiga y dolor de espalda.

Dado el costo físico y emocional que el dolor puede tener en su cuerpo, la opción más inteligente puede ser retroceder en rutinas de ejercicios extenuantes. Especialmente si su rutina de ejercicios es vigorosa, puede encontrar que completar entrenamientos moderados o fáciles proporciona mayores beneficios.

Más importante aún, el duelo es un momento en el que debe practicar el cuidado personal; evitando el juicio o los sentimientos de fracaso cuando no puede desempeñarse de la misma manera que solía hacerlo.

Kelly Grosklags , LICSW, BCD, es un diplomático certificado por la junta en trabajo social clínico y obtuvo una beca en consejería de duelo de la Academia Estadounidense de Profesionales de la Salud. Ella explica que el cuerpo necesita tiempo para sanar:

“Si eras un deportista riguroso antes de la pérdida, puedes seguir haciéndolo si tu cuerpo está de acuerdo. Pero muchos de mis deportistas intensos necesitan reducirlo un poco después de una pérdida importante, ya que no tienen la resistencia. Esto no es un momento para juzgarse a sí mismo y es importante escuchar en su interior. Las personas se fatigan más y pueden volverse más propensas a sufrir accidentes durante el duelo. Ambos factores pueden afectar el ejercicio y este no es un momento para ‘superarlo’ “.

Continúa aconsejándote que escuches a tu cuerpo mientras regresas al ejercicio. “Esté atento al aumento de la fatiga, la torpeza, más resfriados y virus, y períodos en los que se sienta abrumado. Todos estos necesitan enfoques suaves, no un empujón”. En su práctica privada de psicoterapia y en su libro, ” Un corazón consolado “, ella guía a los clientes a través del proceso de regresar a sus vidas de una manera suave que permite que la experiencia del dolor se desarrolle de forma natural y gradualmente.

Consejos de ejercicio para aliviar el dolor

Puede ser inteligente redefinir su idea de “ejercicio” después de experimentar la pérdida de un ser querido. Para algunas personas, un entrenamiento no cuenta a menos que suden en exceso y quemen cientos de calorías. Pero su cuerpo ya está sufriendo lo suficiente durante el proceso de duelo, por lo que puede ser más útil definir el ejercicio simplemente como “movimiento”.

Grosklags dice que le gusta que sus clientes muevan el cuerpo todos los días. Pero no requiere un gran esfuerzo para contar. “A veces, todos pueden hacerlo caminando hasta el buzón y de regreso”, dice. “Por ahora, eso está bien.”

La Dra. Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed está de acuerdo en que el movimiento es importante. Su libro ” La única salida es a través: un viaje de diez pasos del dolor a la plenitud ” proporciona una guía para aquellos que están experimentando una pérdida. Ella dice que concentrarse, como el ejercicio, puede ayudar a aliviar los síntomas del duelo.

El ejercicio estimula las endorfinas, que ayudan a aliviar el estrés y la actitud. De hecho, la red predeterminada en su cerebro, que está conectada tanto a la introspección como a la concentración, ralentiza su actividad cuando medita y hace ejercicio, por lo que su mente enfocada tiene una actitud más positiva. Cuando la mente divaga, se instala en pensamientos más negativos.

El Dr. Gross agrega que el ejercicio tiene la capacidad de ayudar al cuerpo a mantenerse en equilibrio mientras soporta el trauma de la pérdida.

Las formas fáciles de ejercicio pueden incluir caminar, yoga, tai chi u otras formas de movimiento de la mente y el cuerpo. Las clases de fitness grupales pueden ofrecer el beneficio adicional de apoyo.

Estar con una red cercana de amigos también puede ayudarlo a mantenerse consistente con sus esfuerzos de actividad y puede brindarle apoyo durante su proceso de duelo.

Consejos de nutrición para aliviar el dolor

Una vez más, Grosklags aconseja el cuidado personal cuando se trata de la dieta después de la pérdida de un ser querido. Ella dice que algunas personas experimentan pérdida de peso (debido a la falta de interés en la comida) o aumento de peso (porque los alimentos que toleran pueden tener más calorías). Pero ella no recomienda una dieta estricta. Ella dice que las opciones saludables razonables son las mejores.

“Es común que las personas recurran al alcohol para adormecer, a la cafeína para obtener energía ya los alimentos ricos en carbohidratos para reconfortarse. Todos tienen un efecto muy temporal”. Ella ofrece estos consejos para sentirse mejor mientras está de duelo.

  • No más de una taza de café antes de las 10 a. M. (Tenga en cuenta que una sola taza de café pesa entre 8 y 10 onzas. Algunas cafeterías sirven bebidas mucho más grandes).
  • Alcohol limitado (un vaso por semana) . Una sola porción de alcohol equivale a cinco onzas.
  • Mayor ingesta de proteínas . Las pautas de salud sugieren que alrededor del 10 al 30 por ciento de su ingesta diaria de calorías debe provenir de proteínas.
  • Beba mucha agua porque el llanto es común en el duelo y el cuerpo puede deshidratarse más rápido. La cafeína y el alcohol también se deshidratan, así que tenga cuidado.

El Dr. Gross dice que un simple conocimiento de los alimentos básicos ayuda durante el proceso de duelo. “Por ejemplo, las bayas, incluidos los arándanos, pueden ayudar con la memoria. Los alimentos ricos en vitamina B pueden ayudar a reducir el estrés y los alimentos como el brócoli, las espinacas y la carne, que son ricos en hierro, pueden ayudar a la resistencia, la fuerza y, lo más importante, a su sistema inmunológico. . ” Ella les recuerda a sus clientes y lectores que están experimentando pérdidas que este es el momento de concentrarse en las cosas básicas que puede hacer por sí mismo. Y, en un principio, incluye comer de forma equilibrada, dormir y hacer ejercicio.

Una palabra del Experto

La pérdida de un querido amigo o familiar es una experiencia devastadora que afecta drásticamente su cuerpo. A medida que atraviesa el proceso de duelo, sea amable consigo mismo. Trate de no establecer un horario estricto para la recuperación, sino más bien dese el tiempo necesario para recuperarse. En los primeros días y semanas, es posible que necesite toda su energía solo para realizar tareas simples de la vida diaria. A medida que recupere su energía y su interés, deje los objetivos de rendimiento en un segundo plano y vuelva a hacer ejercicio y una alimentación saludable con el objetivo de bienestar y cuidado personal.

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Jett Kolio

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