Lo esencial

Pérdida de peso para hombres mayores de 40 años

Perder peso a medida que envejece es una lucha para hombres y mujeres a cualquier edad. Pero la pérdida de peso para hombres mayores de 40 años puede ser un desafío especial. ¿Por qué? Porque muchos de los programas dietéticos más populares están diseñados para mujeres.

Varios expertos discuten los desafíos que enfrentan los hombres cuando intentan adelgazar a los 40 años o más. Brindaron excelentes consejos para perder peso para hombres (¡y mujeres!) Que están envejeciendo y quieren mantenerse delgados y saludables.

Hormonas para bajar de peso y hombres mayores de 40 años

Puede asociar problemas hormonales relacionados con la edad con las mujeres, pero los hombres también tienen cambios hormonales que pueden afectar su peso a medida que envejecen. 1  Los cambios pueden incluir una reducción de los niveles de testosterona, una disminución de la masa muscular y una desaceleración del metabolismo.

Los investigadores saben que la testosterona disminuye con la edad y que menos testosterona puede causar una disminución en la masa muscular. 2  Pero los científicos todavía se preguntan si el aumento de peso que enfrentan tanto hombres como mujeres es causado más por cambios hormonales o por cambios en los niveles de actividad. Algunos estudios indican que el aumento de peso relacionado con la edad es inevitable, mientras que otros sugieren que puede minimizar el aumento de peso manteniéndose muy activo. 3

Consejos para bajar de peso y consejos de expertos para hombres mayores de 40 años

Las reglas para lograr o mantener un físico delgado no necesariamente cambian a medida que envejece. Pero hay algunas consideraciones que debe tener en cuenta si desea adelgazar a los 40 años o más. Siga estos consejos para perder o mantener su peso a medida que envejece.

    1. Comuníquese con su médico.  Su cintura en expansión puede ponerlo en riesgo de ciertas afecciones de salud, incluida la enfermedad cardíaca. Hágase chequeos regulares y hágale preguntas clave a su médico sobre la forma en que su peso afecta su salud. Si elimina la grasa abdominal , puede mejorar sus posibilidades de tener una vida más larga y activa. La grasa abdominal excesiva se asocia con una mayor incidencia de enfermedades cardíacas y presión arterial alta. 4
    2. Concéntrese en el porcentaje de grasa corporal.  No tire la báscula de baño, pero el experto en pérdida de grasa y autor de best-sellers Tom Venuto sugiere que se preocupe menos por el peso y se concentre más en la composición corporal . Aprenda a controlar su porcentaje de grasa corporal. Luego trate de mantener más masa libre de grasas para mantenerse activo y mantener un metabolismo saludable.
    3. Trabajar el musculo. ¿Cuál es la mejor manera de mejorar su porcentaje de grasa corporal? ¡Trabajar el musculo! “El entrenamiento de resistencia de por vida es una parte crucial de la solución”, dice Venuto acerca de mantener un peso saludable a medida que envejecemos. Él dice que algunas personas encuentran fácil perder peso a medida que envejecen, pero mantener la masa muscular es realmente la clave para mantener su cuerpo delgado y saludable.
    1. Realice suficiente actividad aeróbica. Desarrollar músculo es importante, pero no olvide realizar actividades que hagan que su corazón lata. Las recomendaciones sobre la cantidad de ejercicio que necesita dependen de su objetivo y pueden variar desde 150 minutos por semana hasta más de 250 minutos por semana. 5  Cambie la duración de cada entrenamiento para alcanzar su objetivo y mantener su cuerpo lo suficientemente fuerte para una actividad sostenida.
    2. Incorporar entrenamiento funcional. Si aumentamos de peso porque nos volvemos menos activos, como creen muchos investigadores, entonces una forma de minimizar el aumento de peso es aumentar nuestra actividad diaria.  El entrenamiento funcional mejora nuestra capacidad para realizar actividades de la vida diaria, lo que puede ayudarnos a quemar calorías a través de la termogénesis de actividades sin ejercicio y a mantenernos delgados. El entrenamiento funcional también ayuda con la vida independiente a medida que se acerca a la edad del centenario.
    3. Mantenga hábitos saludables. A medida que envejecemos, puede resultar más fácil dejar de lado las rutinas que nos mantienen saludables. Por ejemplo, dormir mal puede afectar sus elecciones de alimentos durante el día. Y si su consumo de alcohol ha aumentado, es posible que su cintura se haya agrandado debido a ello. Tómese el tiempo para evaluar y desarrollar hábitos saludables que mejoren su longevidad.
  1. Evalúe las relaciones importantes . ¿Su matrimonio se ha visto afectado por un cambio de peso a lo largo del tiempo? ¿Ha cambiado tu vida sexual debido a tu tamaño? ¿Evita las actividades familiares activas porque es demasiado grande? Enfrentar estos problemas de relación puede darle el incentivo que necesita para hacer cambios saludables y adelgazar.
  2. Mantente positivo. Pete Thomas perdió suficiente peso como para ganar el desafío Biggest Loser . Él dice que necesitas aprender a creer en ti mismo para adelgazar con éxito. “Si algún hombre o mujer cree que será realmente difícil o imposible perder peso, entonces eso se convierte en una profecía autocumplida e incluso comenzar con hábitos más saludables se convierte en una tarea”. Dice que lo peor que se puede hacer es ni siquiera intentar cambiar.

Una palabra del Experto

Si tiene sobrepeso y está envejeciendo, no use su edad como excusa para ceder. La pérdida de peso para hombres mayores de 40 años es posible y brinda innumerables beneficios si actualmente tiene kilos de más. Manténgase activo, en contacto con su médico y sea inteligente para tener y mantener un cuerpo sano de por vida.

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Jett Kolio

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