Lo esencial

10 consejos para bajar de peso para cambiar la forma de comer

A veces, la pérdida de peso se reduce no solo a cambiar lo que come, sino también a cómo come. Vea estos 10 sencillos cambios que podrían ayudarlo “automáticamente” a perder peso.

Mastica más lento

No nos damos cuenta de lo rápido que tendemos a comer. La mayoría de nosotros comemos apresuradamente: entre recados, en el automóvil, durante un descanso del trabajo. Se convierte en un hábito, cuando llegamos a casa, no disminuimos la velocidad. Cuando tenga la oportunidad de comer a su gusto, hágalo.

Al masticar más lentamente, su proceso digestivo tiene la oportunidad de funcionar correctamente, podrá saborear su comida y será más probable que deje de comer cuando se sienta satisfecho.

Color Me Hungry

¿Sabías que ciertos colores pueden influir en tu apetito ? Por ejemplo, cuando come de un plato rojo, en realidad puede comer más que si estuviera comiendo de un plato más oscuro. El color de su cocina también puede influir en su alimentación.

¿Alguna vez has notado los colores brillantes en tu restaurante de comida rápida favorito? Los rojos, naranjas y amarillos como colores de las paredes pueden tener un efecto estimulante del apetito. Considere cambiar a colores fríos como el azul claro o el verde menta.

Elimine el estrés antes de la cena

Antes de sentarse a cenar, tómese un momento para relajarse respirando profundamente , escuchando su CD relajante favorito o dando un paseo relajado. Te harás un favor a ti mismo y a tu sistema digestivo comiendo en un estado más relajado. El estrés también tiende a hacer que se coma en exceso, por lo que relajarse antes de comer le ayudará a saber mejor cuándo decir cuándo.

Limpiar el area

Una vez que haya terminado de comer, tome un descanso en otra habitación. Los platos pueden esperar. Tomarse un momento para cambiar de marcha, como leer el periódico o acariciar a su perro, será una señal de que ha terminado de comer; sentarse a la mesa para leer el periódico o continuar una conversación puede llevarlo a recoger las sobras o limpiar el plato de su hijo.

No multitarea

Asegúrese de evitar hacer otras actividades mientras come, como leer una revista o mirar televisión. Prestará poca atención al control de las porciones y será menos probable que note cuándo comienza a sentirse lleno.

Comer mientras realiza esa actividad puede convertirse en un hábito: por ejemplo, cada vez que mira televisión, automáticamente busca un bocadillo .

Ver su programa favorito, lo que podría ser una delicia sin calorías, podría generar un aumento de peso.

Mantenga la comida en su lugar

Trate de comer solo en la mesa de su cocina o comedor. Comerá menos, y con menos frecuencia, si no se permite llevar comida al resto de la casa, como la sala de estar o el dormitorio.

Reduzca el tamaño de sus platos

Usar un plato más pequeño realmente puede ayudarlo a comer menos. Un estudio demostró que incluso los expertos en nutrición consumían más alimentos cuando comían de platos más grandes y usaban utensilios para servir de gran tamaño. 1  Si no se dieron cuenta de que estaban comiendo más, ¿cómo lo haremos el resto de nosotros?

Intente usar un plato más pequeño para su plato de cena y sus porciones también pueden reducirse.

Sopa y Ensalada para Entrantes

Disfrute de un tazón pequeño de sopa a base de caldo o una ensalada rellena de verduras antes de su comida más grande (normalmente la cena). Si tiene mucha hambre, pruebe ambos. La sopa tardará un poco en comerse, lo que le dará tiempo para calmar su apetito; Las verduras ricas en fibra sacian naturalmente y te ayudarán a comer menos más adelante.

Mantenga los segundos fuera de la vista

Incluso si sabe que probablemente va a comer dos porciones de un alimento en particular, como el pan, comience poniendo solo una rebanada en su plato.

Si tiene que detenerse y pensar antes de regresar y obtener esa segunda ayuda, es más probable que considere prescindir de ella. Si ya está en su plato, lo más probable es que esté hecho.

Abajo un poco de H2O

Omita la gaseosa dietética y beba un vaso de agua fría antes de las comidas. Hacerlo puede ayudarlo a sentirse más lleno y evitar comer en exceso. Además, beber agua helada puede
darle un pequeño impulso a tu metabolismo
 .

Author Image
Jett Kolio

Leave a Reply

Your email address will not be published.