Caminando

10 consejos para caminar al trabajo

Caminar al trabajo es una excelente manera de mantenerse saludable y puede ahorrar dinero en costos de transporte. Las grandes ciudades, como algunas en China, incluso están construyendo alrededor de una infraestructura peatonal dirigida a este concepto. 1  Pero tomarse unos minutos para planificar el futuro puede hacer que su caminata al trabajo sea más segura y cómoda.

Asegurarse de que su caminata sea saludable y segura requiere más que un buen par de zapatos para caminar. A diferencia de un paseo por el bosque, tendrá que llevar el trabajo de un lado a otro. Y, a diferencia de una caminata que realiza en un día despejado, encontrará diferentes condiciones si elige caminar todos los días.

Finalmente, caminar simplemente puede no ser factible algunos días, ya sea por el clima o por la necesidad de lucir más agradable para una reunión importante. Si suele ir caminando al trabajo, debe estar preparado para el Plan B.

 

Planifique su ruta

La mejor ruta para caminar al trabajo puede ser diferente de la que elegiría para conducir. 2  Intente usar calles laterales o caminos verdes más tranquilos tanto como sea posible. Busque una ruta que esté a una cuadra o dos de las carreteras principales, tanto para aumentar el factor de seguridad como para mejorar el aire que respira. Consulte el sitio web del departamento de parques de su localidad para conocer la ubicación de las vías verdes. Puede utilizar una aplicación o un planificador de rutas para caminar en línea para buscar, dibujar y medir una ruta para caminar local.

 

Predecir su tiempo de caminata

No llegues tarde al trabajo. ¿Cuánto tiempo le llevará caminar al trabajo? Para su primer viaje diario a pie, planifique un ritmo de 20 minutos por milla o 12 minutos por kilómetro. Si tiene que cruzar muchas calles con semáforos, es posible que desee aumentarlo a 25 minutos por milla. Calcula tus primeras caminatas para que puedas predecir mejor tu ritmo al caminar. Si no ha tenido que predecir el tiempo que durará una caminata en el pasado, esto puede parecer un poco abrumador. Es mucho más fácil si primero se toma un momento para saber qué tan rápido puede caminar .

 

Use el calzado adecuado

Debe usar calzado deportivo para cualquier caminata de más de 10 minutos. Es posible que deba cambiarse a zapatos más apropiados para su entorno de trabajo cuando llegue, ya sea dejándolos en el trabajo o llevándolos con usted. Los zapatos deportivos sostienen sus pies correctamente para caminar cualquier distancia, evitando dolores y problemas en los pies. Póngase en forma para obtener buenos zapatos deportivos en la tienda de su área que atiende a corredores serios. Podrán recomendarle el zapato adecuado para su paso.

No olvides que los calcetines importan . Los calcetines pueden absorber el sudor y ayudar a prevenir las ampollas.

 

Use la ropa adecuada para caminar

¿Puedes caminar al trabajo con tu ropa de trabajo habitual? Esto dependerá del clima, la duración de su caminata y si usa ropa informal o trajes. Su ropa para caminar debe permitir un paso adecuado . Deben evitarse los pantalones o faldas que restrinjan el movimiento de las piernas. Para caminatas de más de 20 minutos, es posible que desee considerar usar ropa adecuada para caminar y cambiarse cuando llegue al trabajo. Como mínimo, las mujeres deben usar un sostén deportivo y una camiseta deportiva que elimine el sudor y, si es necesario, cambiarse después de llegar al trabajo.

 

Proteja su cabeza y piel

Los sombreros son una buena idea para caminar si su caminata durará más de 10 minutos. Muchos de nosotros tratamos de evitar el “pelo de sombrero” al no usarlo . Pero necesitará mantener la cabeza caliente en invierno y protegida del sol en verano. Prueba con un peinado diferente si ves que esto será un problema. Use protector solar en cualquier clima para prevenir arrugas, piel envejecida y cáncer de piel.

 

Llevando tus cosas

Es probable que su maletín o bolso de hombro habitual sea incómodo de llevar durante más de 10 minutos. Cambiar a una mochila o bolsa de mensajero le permitirá llevar la carga mientras mantiene una buena postura para caminar . Esto puede ayudar a prevenir el dolor de espalda por caminar con una mala alineación del cuerpo. Evite llevar cualquier cosa en sus manos, lo que puede provocar una tensión repetitiva en su cuello, hombro, codo o muñeca.

Aligere la carga: los papeles y los libros pesan mucho. Cada cinco hojas de papel equivalen a una onza. Apunte a una carga de cinco libras o menos (incluido el peso de la bolsa) para la mejor comodidad al caminar. Incluso llevar una mochila puede causar tensión en el cuello y la espalda.

 

Esté preparado para el mal tiempo

Considere llevar siempre uno de esos ponchos de lluvia de plástico plegados baratos solo en caso de un aguacero no planificado. Vestirse en capas puede ayudarlo a prepararse para un calor o frío inesperado; quítese o agregue una chaqueta, chaleco de microfibra o cortavientos. Los paraguas pueden funcionar en algunos climas, pero algunos encuentran que el poncho es la respuesta más eficaz al viento y la lluvia.

 

El sudor sucede: arreglarse en el trabajo

Incluso en climas fríos, puede hacer espuma al caminar. Tómese unos minutos más después de la llegada para refrescarse y secarse. Busque el mejor baño para este propósito. Si se da cuenta de que está sudando de camino al trabajo, 3  cambie a una camiseta deportiva que capilarice el sudor para la caminata. Use una toallita o toallas de papel humedecidas para darle un baño de esponja a sus axilas. Ponte una camisa nueva. Es posible que desee elegir camisas de trabajo que sean resistentes a las arrugas para poder llevarlas consigo. Algunas camisetas deportivas agregan un acabado antimicrobiano que ayuda a prevenir el olor corporal.

 

Reponga su cuerpo

Si su caminata le llevará más de 20 minutos, planifique un vaso de agua cada 20 minutos llevándolo con usted o localizando fuentes de agua. Después de la llegada, tome un vaso de agua. Para caminatas de 30 minutos o más, es bueno tener un pequeño refrigerio después de la caminata que incluya proteínas y carbohidratos para ayudar a su cuerpo a desarrollar músculos y restaurar la energía. Una bebida que incluya leche descremada o leche de soja es una buena opción. Si va a caminar con regularidad, familiarícese con los consejos y las pautas para beber para los caminantes .

 

Plan B

Aquellos que están acostumbrados a desplazarse en automóvil pueden sentirse incómodos al no tener un automóvil para hacer recados o emergencias. ¿Qué transporte público está disponible entre el hogar y el trabajo? Aprenda las rutas de autobús y tren y tenga la tarifa a mano. ¿Alguno de sus compañeros de trabajo lo llevaría si fuera necesario? ¿Pueden sus amigos o familiares estar de guardia para recogerlo? Planificar esto con anticipación aliviará el estrés y lo convertirá en un viajero más seguro para caminar.

Una palabra del Experto

Caminar al trabajo es una excelente manera de mejorar su nivel de condición física general mientras ahorra dinero en los desplazamientos. 4  Dicho esto, tomarse el tiempo para planificar con anticipación cuando se trata de su ruta, ropa para caminar, hidratación y planes de respaldo puede reducir el estrés de su nueva actividad.

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Jett Kolio

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