Caminando

10 consejos para caminar con diabetes

Los expertos coinciden en que caminar y otros ejercicios son la receta para las personas con diabetes. La Asociación Estadounidense de Diabetes dice que no hay restricciones sobre el ejercicio que pueden hacer las personas con diabetes, y es la mejor manera de prevenir el aumento de peso y las enfermedades cardiovasculares, que son la principal causa de muerte de las personas con diabetes. 1

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Adopte el hábito de caminar

Haga del ejercicio una parte regular de su vida. Los expertos coinciden en que las personas con diabetes deben intentar hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana. 2

 

  Empiece a caminar a paso rápido durante 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Puede comenzar a caminar con este plan de inicio rápido de 30 días.

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Elige los zapatos adecuados

El cuidado de los pies y la prevención de ampollas es importante para las personas con diabetes, ya que la afección retrasa la cicatrización de las heridas. Los zapatos deportivos que le queden bien ayudarán a prevenir ampollas y otras lesiones, como la fascitis plantar . Póngase los zapatos adecuados para caminar para asegurarse de que se sienta cómodo y seguro en sus paseos.

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Los calcetines adecuados son importantes

Los calcetines también son una defensa fundamental contra las ampollas. Deseche los calcetines de algodón, ya que retienen el sudor y pueden causar ampollas. Consiga calcetines hechos con las telas milagrosas de hoy (como CoolMax y Ultimax) que absorben el sudor y previenen las ampollas. También hay calcetines hechos específicamente para personas con diabetes . El calce de tus calcetines también marca la diferencia.

Busque calcetines con la forma de su pie en lugar de un tubo. De esa manera no se amontonarán ni se frotarán para causar ampollas.

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Controle sus niveles de azúcar en sangre

Controle sus niveles de azúcar en sangre antes y después de caminar.

  • Demasiado bajo: por debajo de 140 mg / dl. Si es demasiado bajo, es posible que deba comer 15 gramos de carbohidratos antes de caminar para que su nivel en sangre no baje demasiado. 3
  • Demasiado alto: más de 300. Si es demasiado alto, debe posponer la caminata hasta que baje el nivel de azúcar en sangre.
  • Cuando salga a caminar, es aconsejable controlar sus niveles de azúcar en sangre a intervalos regulares, especialmente si es la primera vez que camina.
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Cuando caminar

El mejor momento para caminar es 30 minutos después de una comida. 4  Se recomienda el ejercicio matutino, ya que evita el pico de insulina durante la parte del día, especialmente para las personas con diabetes tipo 1.

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Su dosis de insulina puede cambiar

Sus necesidades de insulina cambiarán con el ejercicio. Al comenzar un programa de caminata o aumentar la cantidad de ejercicio, consulte con su médico regularmente sobre cómo ajustar sus medicamentos.

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¡Beba lo suficiente!

Beba para prevenir la deshidratación, que quizás no note hasta que sea demasiado tarde.

Beba un gran vaso de agua una hora antes de caminar, luego beba una taza de agua cada 20 minutos mientras camina.

Al final de su caminata, beba otro gran vaso de agua. 2  Para caminatas largas y calurosas de dos horas o más, considere una bebida deportiva que reemplace las sales, pero verifique el contenido de carbohidratos en la etiqueta.

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Comer y caminar

Lleve un refrigerio para cuando usted o su compañero de caminata detecten signos de niveles bajos de azúcar en sangre. Después de caminar, es posible que deba comer más carbohidratos de lo habitual para evitar una hipoglucemia tardía. Especialmente al comenzar o aumentar su programa de caminatas, sea más consciente de los síntomas y signos, escuche a su cuerpo y consulte a su médico si tiene preguntas sobre la dieta.

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Conozca los signos de hipoglucemia

Al caminar, esté atento a su cuerpo y cómo se siente. Puede ser difícil saber si está sudando por el esfuerzo o por hipoglucemia. 5

Los síntomas de la hipoglucemia

  • Debilidad
  • Somnolencia
  • Confusión
  • Hambre
  • Mareo
  • Palidez
  • Dolor de cabeza
  • Irritabilidad
  • Temblor
  • Latidos rápidos
  • Sensaciones frías y húmedas

Si comienza a presentar síntomas, siga los pasos recomendados para abordar el problema, como consumir un carbohidrato de acción rápida. 5  Si sus síntomas parecen graves o no disminuyen después de comer, comuníquese con su médico o con los servicios de emergencia de inmediato. En casos graves, las personas pueden caer en coma.

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Únete y usa una pulsera de alerta

Caminar con un compañero o un club de caminatas tiene varios beneficios. En primer lugar, puede pedirle que lo observe en busca de signos de niveles bajos de azúcar en la sangre y que le pida que se cuide. En segundo lugar, caminar con otra persona lo mantiene más regular en su ejercicio. En cualquier caso, use una pulsera de identificación médica que diga que tiene diabetes. Eso es fundamental en una emergencia médica.

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Jett Kolio

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