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Correr con alergias estacionales

Si sufre de alergias estacionales o fiebre del heno, correr al aire libre puede ser una experiencia no tan agradable. Esto es especialmente cierto durante las épocas del año en que estos alérgenos se encuentran en el aire en mayor número.

Si el polen de los árboles le molesta más, este alérgeno es generalmente más alto de marzo a mayo. De mayo a julio suele ser peor para el polen de pasto y la ambrosía suele ser más alta desde agosto hasta la primera helada buena. 1  Por supuesto, estos horarios pueden variar de un año a otro y dependiendo de dónde viva.

¿Significa esto que no puedes correr al aire libre y disfrutar de la belleza natural durante estos meses si tienes alergias estacionales? De ningún modo. Siga estos sencillos consejos y podrá ayudar a que sus carreras no presenten síntomas de alergia.

Planifique sus carreras cuando los recuentos de polen sean bajos

La cantidad de polen que vuela por el aire varía según la hora del día. Ser consciente de cuándo su alérgeno específico está en sus niveles más altos le indica qué momentos del día son mejores y cuáles pueden ser mejores para correr en interiores en una cinta de correr .

El Colegio Estadounidense de Alergias, Asma e Inmunología informa que, durante los meses de primavera y verano, el polen de árboles y pasto tiende a ser más alto en las horas de la noche. La ambrosía, que puede ser más problemática a fines del verano y principios del otoño, suele ser más alta por la mañana. 2

Programe sus carreras de modo que esté al aire libre cuando estos pólenes estén en sus puntos más bajos. También puede verificar sus recuentos de polen locales utilizando sitios web como Pollen.com .

Conozca su recuento de polen personal

Mientras que algunas personas desarrollan síntomas de alergia cuando los recuentos de polen son de 20 a 100 granos por metro cúbico, otros pueden tolerar recuentos mucho más altos. El cuerpo de cada persona es diferente, por lo que es útil comprender el punto en el que es probable que los niveles de polen le creen problemas.

Una forma de determinar sus propios niveles personales es prestar atención a los recuentos de polen y realizar un seguimiento de cuándo comienza a experimentar síntomas. Esto le dará una mejor idea de cuándo puede correr al aire libre de manera segura y cuándo debe esperar.

Evite correr en días ventosos

Las investigaciones indican que el viento puede transportar el polen a grandes distancias. Por ejemplo, un estudio señaló que el polen de ambrosía se puede encontrar a cientos de kilómetros (100 kilómetros son poco más de 62 millas) de su fuente original. 3

Por esta razón, es posible que desee correr en interiores cuando hace viento. También podría ser beneficioso evitar correr al aire libre el día después de los fuertes vientos, ya que es probable que todavía haya mucho polen flotando.

Corre después de una tormenta (o no)

Los recuentos de polen disminuyen cuando la lluvia lo arrastra, por lo que es menos probable que experimente síntomas de alergia después de que llueva. La humedad posterior a la lluvia puede mantener la cantidad de polen más baja durante días. 4  Eso hace que este sea un buen momento para correr si tiene alergias estacionales.

Sin embargo, la lluvia también hace que las partículas de polen se rompan, partiéndolas en pedazos más pequeños y finos. Esto les facilita la entrada a los pulmones. 5  Entonces, ¿deberías correr después de una tormenta?

Si es solo una ducha breve, probablemente estará bien. Pero si llueve durante largos períodos de tiempo o aguaceros, es posible que desee disfrutar del aire libre desde la ventana de su gimnasio interior .

Proteja sus ojos

Si sufre de picazón y ojos llorosos durante la temporada de alergias, intente usar gafas de sol envolventes cuando corra afuera. Esto les ofrece un poco de protección contra los alérgenos en el aire.

Si no hace tanto sol y no quiere usar anteojos de sol oscuros, puede comprar anteojos con lentes transparentes o con un tinte muy bajo. Esto le permite proteger sus ojos y ver su entorno.

A veces, también es útil usar gotas para los ojos aproximadamente una hora antes de salir. Las gotas para los ojos para las alergias actúan impidiendo que el cuerpo libere histaminas y reaccione de forma exagerada a los alérgenos. 6

Cúbrase la nariz y la boca

Además de proteger sus ojos, también es útil cubrirse la boca y la nariz cuando corra al aire libre. Esto disminuye la cantidad de polen que ingresa a la nariz y los pulmones. Una forma de hacerlo es usar una mascarilla o un pañuelo cuando corras.

Si eliges una mascarilla, es mejor conseguir una que no tenga más de dos capas para que puedas respirar más fácilmente mientras corres. Las máscaras de algodón son mejores que el poliéster para detener otras cosas que flotan en el aire, como virus y patógenos transportados por el aire, ofreciendo aún más protección. 7

Tome sus medicamentos para la alergia con regularidad

Para obtener los mejores resultados, tome sus medicamentos para la alergia con regularidad para estar completamente protegido cuando salga al aire libre. Si normalmente usa un medicamento como una píldora antihistamínica oral solo cuando sabe que estará expuesto a un alérgeno, tómelo unas horas antes de salir al aire libre.

Si no está seguro del mejor momento para tomar su medicamento para la alergia, hable con su médico. Pueden ayudarlo a decidir qué tipo de régimen es mejor en función de sus alérgenos específicos y su programa de ejecución .

Use su inhalador

Aproximadamente el 60% de las personas diagnosticadas con asma tienen lo que se llama asma alérgica. 8 El  asma alérgica ocurre cuando su asma es provocada por alérgenos, pero causa los mismos tipos de síntomas que el asma no alérgica, que incluyen dificultad para respirar y sibilancias.

Si tiene asma alérgica, que es diagnosticada por un médico mediante análisis de piel o sangre, use su inhalador unos 15 minutos antes de comenzar a correr. Además, asegúrese de calentar lentamente.

Tenga cuidado de no exagerar y mantenga el ritmo tranquilo si cree que las condiciones pueden desencadenar su asma. Lleve su inhalador cuando corra, en caso de que lo necesite.

Dúchate justo después de correr

Los peores síntomas de alergia generalmente no ocurren hasta después de entrar en contacto con el polen, por lo que es posible que pueda correr al aire libre sin experimentar síntomas, solo para comenzar a sentir los efectos una vez que regrese a casa.

Para reducir el riesgo de síntomas después de correr, báñese y póngase ropa limpia inmediatamente después de regresar a casa. Si estás participando en una carrera y no puedes ir directamente a casa, o planeas hacer algunos recados después de recorrer los senderos , lleva contigo un conjunto de ropa adicional. Esto evita que continúe respirando el polen en su ropa de correr .

No corra afuera si está cansado

Este es un problema algo complejo porque funciona en ambos sentidos. El aumento del cansancio puede provocar una respuesta alérgica más grave, pero tener alergias estacionales también puede hacer que se sienta más agotado y fatigado. 9

Si se siente cansado, puede que sea mejor que no corra al aire libre. En su lugar, haga ejercicio en el interior, ya sea en la cinta de correr o haciendo alguna otra forma de cardio en el interior en casa .

Si está realmente cansado, es posible que desee considerar dejar de hacer ejercicio por completo durante el día . A veces, su cuerpo necesita descansar más de lo que necesita un buen ejercicio.

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Jett Kolio

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