Corriendo

Consejos de seguridad para correr solo

Correr solo puede ser un refugio alegre y empoderador, así como una excelente forma de ejercicio. Una carrera en solitario también ofrece numerosos beneficios, como un momento a solas para pensar , una forma saludable de desahogarse y un espacio tranquilo para disfrutar de su propia compañía. Pero correr solo también puede ser solitario, inquietante o incluso aterrador.

Hay ciertos consejos de seguridad que debe seguir cuando corra solo. Los corredores corren el riesgo de sufrir accidentes de tráfico, tropiezos y caídas , ataques de animales y agresiones personales.

Si bien no hay estadísticas compiladas específicamente para corredores, el Consejo Nacional de Seguridad estimó que aproximadamente 7,680 peatones murieron en incidentes de tráfico o no de tráfico en 2018. La mayoría de estas muertes ocurrieron en lugares que no eran intersecciones y en áreas urbanas más que en áreas rurales. 1

Dar pequeños pasos puede ayudar a que su carrera sea más agradable y puede asegurar su bienestar para que su práctica de carrera se mantenga en el buen camino.

 

Disparidades de seguridad

Si bien correr solo es generalmente seguro, no está exento de riesgos. Esos riesgos pueden ser mayores si eres mujer o persona de color. Hay desafíos únicos que estos corredores pueden enfrentar, y un conjunto diferente de reglas que pueden tener que seguir para proteger su seguridad.

Los corredores negros enfrentan mayores preocupaciones de seguridad. El asesinato de Ahmaud Arbery en 2020 sacó a la luz los desafíos que los corredores negros han enfrentado durante años. Ahmaud Arbery era un hombre negro de 25 años desarmado que fue perseguido y asesinado a tiros mientras corría en el condado de Glynn, Georgia. Sus agresores dijeron que el Sr. Arbery parecía un ladrón.

A pesar de que la muerte de Ahmaud Arbery puso los problemas de seguridad en el primer plano, algunos hombres negros han informado durante mucho tiempo de las precauciones adicionales que deben tomar debido a su color. Estos pasos pueden incluir usar camisetas de ex alumnos de la universidad o asegurarse de sonreír y saludar a otros peatones en un esfuerzo por parecer menos amenazantes. Algunos corredores negros también han informado que eligen correr en parques en lugar de en las calles del vecindario.  3

Las mujeres también expresan preocupaciones legítimas sobre correr solas. De hecho, según una encuesta realizada por Runner’s World , el 43% de las mujeres informan haber sido acosadas, el 30% han sido seguidas, el 18% han recibido proposiciones sexuales y el 3% informa haber sido agredidas físicamente mientras corren solas. 4

Jay Ell Alexander es el propietario y director ejecutivo de Black Girls RUN! una organización dedicada a hacer de la condición física y la vida saludable una prioridad para todas las mujeres, pero especialmente en las comunidades de raza negra y morena, donde las tasas de obesidad son más altas. Ella dice que ser negra y ser mujer la hace vulnerable a ciertas situaciones.

“Pienso en (seguridad) a menudo, especialmente porque corro más a menudo solo. Tengo cuidado de no tener mi música demasiado alta (o con un oído fuera), ser consciente de lo que me rodea y tener algún tipo de protección para correr sobre mí por esas situaciones por si acaso “.

—Jay Ell Alexander, propietario y director ejecutivo de Black Girls RUN!

También dice que hace un esfuerzo especial por hablar o saludar a todos los que ve a lo largo de su ruta, por respeto, pero también para establecer contacto visual. Y agrega que siempre lleva una herramienta de autodefensa .

 

Comunicación y cambio

Alexander señala que la muerte de Ahmaud Arbery ha amplificado la voz de los corredores negros en la comunidad. Ella dice: “Hemos creado asociaciones porque su asesinato realmente hizo que la industria del running comenzara a hablar sobre algo que hemos estado predicando durante mucho tiempo”.

John Honerkamp está de acuerdo. Honerkamp es un conocido entrenador de carreras certificado por la USATF, fundador de RunKamp y de The Run Collective (TRC). Run Collective organiza una Semana anual de concienciación sobre la seguridad del corredor para enseñar a los corredores cómo mantenerse seguros mientras corren al aire libre. A través de la organización, promueve la conciencia, la educación, la discusión y el activismo.

Honerkamp dice que la comunidad de corredores se ha unido en torno a la tragedia de Ahmaud Arbery y la búsqueda de justicia para Ahmaud y su familia. Sin embargo, reconoce que es necesario trabajar más.

“The Run Collective trajo a expertos que trabajan con comunidades marginadas y grupos que están en mayor riesgo, pero necesitamos hacer un mejor trabajo al discutir y poner en primer plano los riesgos específicos que la comunidad BIPOC enfrenta a diario”.

A través de TRC, anima a los corredores a estar seguros y concienzudos mientras se preocupan por los demás. ¡Alexander también continúa enseñando seguridad e inclusión en Black Girls RUN! Pero avanzando, dice que la comunicación y la representación son esenciales.

“Para aprender unos de otros, tenemos que escuchar activamente. La representación es clave y debemos hacer nuestro mejor esfuerzo para asegurarnos de que todos se sientan empoderados e incluidos”.

—Jay Ell Alexander

 

Consejos de seguridad para todos

La mayoría de los expertos en correr, incluido Alexander, sugieren que correr con otros suele ser la estrategia más segura. Sin embargo, hay ocasiones en las que correr solo es la única opción. La pandemia de COVID-19, por ejemplo, puso a muchos más corredores solitarios en las calles. Si sale por la puerta para correr solo, siga estas pautas para proteger su seguridad.

 

Confía en tus instintos

Escuche su voz interior y confíe siempre en sus instintos. En caso de duda, priorice su seguridad. Si siente peligro, equilibre la cortesía con la valentía, pero sea más precavido.

Confiar en tus instintos es quizás la pauta más importante para mantenerte seguro mientras corres solo. No se preocupe por equivocarse. Si alguna vez se siente inseguro o incómodo, actúe para protegerse. Esto puede incluir dar la vuelta, ir en otra dirección, cruzar una calle, pedir ayuda, gritar o huir.

 

Informar a los demás

Antes de salir por la puerta, infórmele a alguien cuál es la ruta prevista y la cantidad aproximada de tiempo que estará fuera. Consulte con ellos una vez que regrese a salvo.

Si lleva su teléfono u otro dispositivo rastreable, puede habilitar el uso compartido de la ubicación y dejar que sus seres queridos lo sigan mientras corre. Incluso hay aplicaciones, como Kitestring , que pueden ayudar a sus seres queridos a rastrear su ubicación.

 

Variar rutas familiares

Correr solo no es el momento de probar una ruta de carrera nueva y desconocida. Cíñete a tus lugares de carrera probados y reales para no tener que preocuparte por perderte o encontrarte con una situación insegura o desconocida. Elija algunas rutas que sean muy transitadas y estén bien iluminadas, y apéguese a aquellas cuando necesite correr solo.

Dicho esto, cuando sea posible, varíe la hora del día en que corre o mezcle un poco la ruta. Correr por la misma ruta, a la misma hora cada día, puede convertirlo en un objetivo.

 

Llevar identificación y un teléfono

Ejecute con un teléfono celular y asegúrese de que sus números en caso de emergencia estén actualizados. Muchos teléfonos también le permiten ingresar la información de su médico y otros datos de salud clave a los que se puede acceder en caso de una emergencia.

También puede llevar su licencia de conducir y su tarjeta de seguro médico en su bolsillo. Algunos corredores también usan una etiqueta de identificación en su zapato o muñeca (como la identificación de la carretera) que incluye un número de contacto de emergencia y datos de salud.

 

Sea visible y ruidoso

Corre a la luz del día, cuando sea posible. Si estás corriendo por la mañana temprano, por la noche o incluso al anochecer , vístete con ropa ligera, brillante y / o reflectante. Elija colores como blanco, amarillo, naranja, verde neón o azul.

Algunos artículos (como zapatillas y chaquetas para correr) pueden tener elementos reflectantes, pero no está de más agregar más. Hay bandas reflectantes, arneses y accesorios para zapatos que pueden hacerte más visible. Algunos corredores corren con una pequeña linterna para asegurarse de que los ve el tráfico que se aproxima.

Evite los caminos apartados o las calles oscuras y corra contra el tráfico para obtener mayor visibilidad de los conductores. Por último, traiga un dispositivo que haga ruido, como un silbato. Un ruido fuerte puede salvarle la vida en caso de un ataque.

 

Escucha

Además de mantener la vista en la carretera (y mirar a su alrededor en busca de señales de peligro), asegúrese de poder escuchar lo que sucede a su alrededor. Querrá escuchar su entorno para controlar el tráfico, las personas y los animales a lo largo de su camino.

Evite usar auriculares cuando corra solo. Si eliges escuchar música en una ruta conocida en la que te sientes seguro, sigue ajustando el volumen a un nivel bajo o solo escucha con un oído.

 

Corre con tu mascota

Es posible que desee la comodidad y la soledad de correr solo, pero no deje que eso le impida reclutar a un amigo peludo para acompañarlo. Correr con tu perro proporciona seguridad, compañía y un elemento disuasorio adicional para las personas que podrían considerar molestarte. Si no tienes un cachorro, puedes pedir prestada la mascota de un amigo o vecino para llevar contigo.

 

Estudiar defensa personal

Considere tomar una clase de defensa personal . Incluso puede tomar una clase en línea y aprender kickboxing u otra habilidad fortalecedora. Obtendrá habilidades para protegerse, aprender los principios generales de seguridad y aumentar su confianza y nivel de comodidad para correr solo.

 

Una palabra del Experto

Correr solo debe ser un momento para disfrutar desafiarse a sí mismo y estar solo, sin preocuparse por la seguridad. Así que tome todas las precauciones necesarias para reducir el riesgo de que suceda algo negativo (desde perderse hasta acoso o asalto), luego concéntrese en poner un pie delante del otro y reclame su lugar en la carretera.

Pero si correr solo todavía no le parece seguro, especialmente si las rutas óptimas no son accesibles, confíe en su instinto y considere encontrar un compañero o grupo de corredores . No permita que las preocupaciones por la seguridad le impidan correr por la carretera.

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Jett Kolio

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