Entrenamientos

11 consejos para ayudarlo a ganar un peso saludable

Si tiene bajo peso o está tratando de aumentar de peso porque siente que está demasiado delgado, es posible que se pregunte cómo aumentar de peso de manera saludable. Necesita aumentar su ingesta de calorías, pero no todas las calorías son iguales; algunas opciones de alimentos son más nutritivas que otras.

Además, si tiene una agenda ocupada, siempre ha tenido problemas para aumentar de peso o tiene una condición de salud que afecta su apetito, aumentar de peso puede ser difícil para usted. La buena noticia es que existen algunas estrategias que puede implementar en su rutina diaria para ayudarlo a aumentar de peso de una manera que no sea abrumadora.

¿Qué pasa con los estimulantes del apetito para aumentar de peso?

Los médicos pueden recetar medicamentos que ayudarán a mejorar el apetito. Incluyen algunos antidepresivos, medicamentos esteroides y drogas relacionadas con la marihuana. Estos medicamentos pueden ayudar, pero deberá trabajar con su médico para averiguar qué es lo mejor para usted.

Hay varios productos naturales que afirman ser estimulantes del apetito, pero no parecen tener ninguna evidencia que respalde esas afirmaciones.

Los suplementos de zinc pueden ayudar si tiene una deficiencia de zinc. Nuevamente, eso es algo por lo que debe consultar a su médico.

Abastézcase de alimentos saludables para ganar peso

Si no tiene mucho apetito, probablemente le irá mejor si mordisquea pequeños bocadillos durante el día. Si se trata de un problema de tiempo, es posible que deba aumentar el tamaño de las comidas que ya está comiendo.

Ya sea que coma más comidas o aumente el tamaño de las comidas que suele comer, trate de no caer en una trampa de comida chatarra. Los alimentos como las papas fritas y los postres pueden contener una cantidad significativa de calorías por porción, pero también están llenos de azúcar y sal, lo que puede hacer que se sienta lento e hinchado. 

¿Necesitas algunas ideas? Eche un vistazo a estos 11 sencillos consejos que le ayudarán a aumentar de peso.

1

Tenga una rebanada extra de pan tostado integral con mantequilla de maní en el desayuno

Una forma de aumentar sus calorías es aumentar el tamaño de sus comidas. Comience con un desayuno abundante y coma una o dos rebanadas adicionales de tostadas integrales con mantequilla de maní. Los cereales integrales son importantes por su fibra y la mantequilla de maní es rica en calorías y rica en grasas y proteínas.

Elija un pan integral que tenga al menos 100 calorías por rebanada. Si un pan contiene nueces y semillas, generalmente tendrá más calorías y grasas saludables en una porción. Unte el pan con mantequilla de nueces que contiene grasas y proteínas saludables para el corazón. Dos cucharadas son aproximadamente 200 calorías.

Puede tomarlo con un vaso de leche entera para agregar proteínas, calcio y vitamina D. Si no le gusta la leche de vaca o elige no consumirla, elija una alternativa a la leche a base de nueces . Contendrá menos calorías, pero aún debe estar fortificado con calcio y vitamina D.

2

Agregue queso extra a una tortilla y use un huevo extra

Las tortillas generalmente se hacen con dos o tres huevos, algo de queso y una variedad de ingredientes agregados, por lo que ya son densos en energía. Agregue calorías adicionales usando un poco más de queso y un huevo adicional en su tortilla. Pero deje espacio para algunas verduras saludables como espinacas, pimientos y cebollas, o tal vez algunos champiñones y tomates.

Cocina tu tortilla con una cucharada de aceite de aguacate o aceite de oliva virgen extra. Esto agregará calorías adicionales y grasas monoinsaturadas. También puede agregar una pizca de leche entera o mitad y mitad a la mezcla de huevo para obtener más cremosidad y calorías. A un lado, pruebe una rebanada de pan integral con aguacate.

3

Cortar una manzana y servir con mantequilla de nueces

La mayoría de las personas no consumen suficientes frutas y verduras, y aunque la mayoría de ellas tienen menos calorías, no debe renunciar a ellas. Así que aumente las calorías de la merienda untando un poco de mantequilla de almendras, maní o anacardo en rodajas de manzana. El sabor es fantástico y obtendrás muchos nutrientes junto con tus calorías.

4

Agregue salsas de queso a las verduras verdes

Tu mamá te dijo que comieras tus verduras y tenía toda la razón. Los vegetales verdes y coloridos están repletos de vitaminas, minerales y fibra. Pero también son bajos en calorías. Mejore su consumo de energía agregando queso o salsa de queso a sus vegetales verdes favoritos.

Si no le gusta la salsa de queso, considere asar las verduras en aceite de oliva y luego mezclarlas con algunas semillas para agregarles crujiente, fibra, proteína y grasa.

5

Agregue nueces picadas, avena, frutas y miel al yogur

Comience con un yogur griego cremoso y suave y agregue una generosa porción de nueces, almendras o nueces, además de avena y su fruta seca favorita. Cúbrelo con una cucharada de miel y tendrás la merienda o postre más delicioso y saludable.

El yogur tiene bacterias amigables que ayudan a mantener su intestino sano y las nueces tienen grasas beneficiosas y agregan las calorías que necesita.

6

Elija sopas cremosas en lugar de sopas claras

Las sopas cremosas son más altas en calorías que las sopas claras a base de caldo. Un tazón grande de sopa cremosa y pan caliente crujiente puede ser una excelente comida densa en energía . Mantenga sus sopas cremosas saludables eligiendo una crema de brócoli, crema de champiñones o tipos similares de sopa.

7

Cubra sus papas con crema agria

Las papas tienen almidón, por lo que son una buena fuente de calorías. Aumente las calorías agregando crema agria.

Las papas tienen una mala reputación porque tienen un alto contenido de carbohidratos, pero su cuerpo usa carbohidratos para obtener energía y las papas son ricas en vitaminas, minerales y fibra.

La crema agria agrega un poco de calcio junto con las calorías adicionales. También puede agregar calorías con queso, salsa, yogur griego completo o mantequilla de animales alimentados con pasto.

8

Coma porciones más grandes de vegetales con almidón como papas y maíz dulce

El maíz dulce y las papas son vegetales nutritivos y también tienen almidón, por lo que también tienen más calorías que los vegetales verdes. Entonces, si bien no quiere renunciar a las coles de Bruselas, el brócoli y la col rizada, puede sentirse libre de cargar papas y maíz dulce. Las batatas, la calabaza moscada y la calabaza de invierno también son opciones nutritivas.

9

Aumente la ingesta de proteínas (y las calorías) con barras de proteínas

Las barras de proteínas son similares a la mezcla de frutos secos, pero un poco menos sucias. Puede hacer sus barras de proteína o comprar cualquier cantidad de barras en cualquier supermercado o tienda de conveniencia. Consulte la etiqueta de información nutricional para ver cuántas calorías obtiene por porción.

10

Beba leche entera, jugo 100% de frutas o jugo de vegetales

Necesitará tomar algunas bebidas durante el día. Los refrescos azucarados pueden ser tentadores y, si bien son altos en calorías, no tienen nada más en cuanto a nutrición.

Cuando se trata de bebidas, elija leche entera o jugos de frutas y verduras para agregar a su dosis diaria de vitaminas y minerales.

11

Lleve una bolsa de Trail Mix para un refrigerio conveniente

La mezcla de frutos secos es una mezcla de nueces, semillas, cereales y frutos secos. Puede comprar una mezcla de frutos secos en las tiendas de comestibles o hacer la suya propia. De hecho, puede agregar algunas calorías más agregando chispas de chocolate. Mantenga su mezcla de frutos secos en una bolsa de plástico o recipiente y llévela con usted, para que tenga algo para picar durante todo el día.

Author Image
Jett Kolio

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *