Caminando

4 pasos para una gran técnica para caminar

Una excelente técnica de marcha deportiva le proporcionará mayor comodidad, potencia y velocidad. Ya sea que sea un principiante  o desee mejorar sus  entrenamientos para caminar , estos cuatro pasos marcarán la diferencia.

Muchas personas comienzan a caminar sin pensar en la forma adecuada de caminar. Pero su postura, el movimiento del pie, el paso y el uso del movimiento del brazo marcan una gran diferencia en su velocidad al caminar y su capacidad para caminar con energía.

Aprender a usar una buena postura para caminar lo ayudará a respirar más profundamente, relajar los hombros y el cuello y evitar el dolor de espalda y cadera. Al usar el movimiento del brazo y el pie derechos, se impulsará hacia adelante con potencia y sin desperdiciar esfuerzo. Utilizará la misma técnica para caminar, ya sea que camine en la acera, en la pista o en la cinta de correr.

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Postura para caminar

La postura es el primer paso para la comodidad y la energía al caminar. Una buena postura para caminar le permite respirar profundamente, activar los músculos centrales y usar los músculos de las piernas y los glúteos para caminar de forma natural. También es un antídoto para las encorvadas y encorvamientos que muchas personas hacen en el trabajo y cuando usan un teléfono móvil.

Una mala postura para caminar puede contribuir a los dolores y molestias después de caminar, mientras que una buena postura para caminar puede aliviarlos. Al comienzo de cada caminata, tómese unos segundos para establecer su postura para caminar.

Pasos para una buena postura al caminar

  1. Párese derecho con los pies juntos en un espacio cómodo separado. Los dedos de los pies deben apuntar hacia adelante, pero un ligero ángulo es aceptable.
  2. Imagina una cuerda atada a la parte superior de tu cabeza. Siente cómo te levanta desde las caderas para que seas alto y recto. No se incline hacia adelante ni hacia atrás.
  3. No arquees la espalda.
  4. Succiona tu estómago ligeramente, involucrando tus músculos centrales . Esto ayudará a mantener una postura adecuada al caminar.
  5. Mantenga una pelvis neutral, sin inclinar las caderas hacia adelante o hacia atrás, para permitir las curvas naturales de su columna.
  6. Enfoque sus ojos de 10 a 20 pies por delante de usted. Tu cabeza seguirá hacia donde miran tus ojos.
  7. Mantenga su barbilla paralela al suelo. Probablemente ya corrigió esto mirando hacia adelante, pero tómese un momento para verificar que su barbilla no esté inclinada hacia arriba o hacia abajo. Caminar con la cabeza gacha (por ejemplo, al revisar el teléfono) crea tensión en la parte superior del cuerpo y ejerce presión sobre el cuello, al igual que estirar el cuello hacia atrás. Además, echas de menos el hermoso y vigorizante paisaje que te rodea.
  8. Encoge los hombros y deja que se relajen, con los hombros ligeramente hacia atrás. Esto ayudará a aliviar la tensión que tanta gente carga sobre nuestros hombros. También establecerá su posición para usar el movimiento del brazo. Ahora tienes la postura correcta para empezar a caminar.
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Movimiento del brazo

El movimiento intencional del brazo puede darle fuerza a su caminar, quemando entre un 5% y un 10% más de calorías y actuando como un equilibrio para el movimiento de su pierna. Es común acelerar cuando agrega movimiento del brazo.

En la cultura popular se ven muchos ejemplos deficientes de movimiento de brazos ” caminando rápido “, con los brazos levantados en el aire, cruzando el cuerpo o extendidos. Ese tipo de movimiento del brazo no te ayuda.

Pasos para un movimiento adecuado del brazo al caminar

  1. Doble los codos 90 grados.
  2. Cierre parcialmente las manos, pero no las apriete. Apretar los puños puede elevar la presión arterial. 1
  3. Con cada paso, el brazo opuesto al pie adelantado se adelanta, no en diagonal.
  4. Cuando el pie adelantado retrocede, el brazo opuesto retrocede recto.
  5. Mantenga sus codos cerca de su cuerpo; no alitas de pollo  (aleteando los codos).
  6. Su mano delantera no debe cruzar el punto central de su cuerpo.
  7. Al avanzar, su mano debe mantenerse baja, no más alta que el esternón.
  8. Si le resulta agotador agregar movimiento de brazos, hágalo durante 5 a 10 minutos a la vez y luego deje que sus brazos se relajen y se balanceen naturalmente a los lados.
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Movimiento del pie

El paso de caminar es un movimiento rodante. Los zapatos flexibles asegurarán que pueda rodar por el escalón. Si sus pies están golpeando hacia abajo en lugar de rodar por el escalón, sus zapatos pueden estar demasiado rígidos.

Movimiento adecuado de pasos para caminar

  1. Primero golpea el suelo con el talón.
  2. Pase el escalón desde el talón hasta la punta.
  3. Empuje con los dedos de los pies.
  4. Lleva la pierna de atrás hacia adelante para volver a golpear con el talón.

Al principio, los músculos de la espinilla pueden cansarse y doler hasta que se fortalecen. Esto es natural cuando comienza a caminar por primera vez para estar en forma o cuando cambia el movimiento del pie, la zancada o los zapatos.

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Paso a pie

El empujón con el pie trasero es la clave para caminar con potencia y velocidad. Por desgracia, muchas personas caen en el mal hábito de sobrezancada -teniendo un paso más delante. Esto ejerce más presión sobre las articulaciones de la parte inferior de la pierna y no le da poder a su paso. 2  Pídale a un amigo que lo observe caminar para ver si se está adelantando con su patrón de caminar habitual.

Practica tu paso

A medida que camina con una buena postura y se mueve desde el talón hasta la punta, concéntrese en mantener el pie trasero en el suelo por más tiempo y en darse un buen empujón. Piense en mantener su paso más corto al frente.

A medida que se sienta cómodo con este nuevo patrón de caminar, puede aumentar la velocidad dando más pasos más pequeños. Esto es lo que hacen los caminantes rápidos en lugar de caminar demasiado.

Alargue su paso hacia atrás

Concéntrese primero en acortar su escalón delantero. A continuación, si lo desea, también puede alargar su paso hacia atrás para mejorar la potencia y la eficiencia en su paso. Su pie adelantado debe golpear más cerca de su cuerpo. No gana nada dando un paso más con el pie adelantado.

Piense en mantener el pie trasero en el suelo por más tiempo y en darse un buen empujón para agregar potencia a su paso. Tus pies están rodando a través del paso desde el golpe del talón al frente hasta empujar con los dedos hacia atrás.

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Jett Kolio

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