Entrenamientos

Una descripción general del control de peso

Alcanzar y controlar un peso saludable puede parecer difícil, pero con un plan y los recursos adecuados, puede lograr su peso ideal. Esta guía para el control de peso lo encaminará hacia la salud, ya sea que esté tratando de aumentar de peso o de eliminarlo.

Todo se trata de las calorías

Las calorías importan. Si desea perder peso, deberá reducir las calorías que ingiere todos los días, quemar más calorías con actividad física, o mejor aún, ambas cosas. Si desea aumentar de peso, entonces necesita consumir más calorías y tal vez cambiar de ejercicios para quemar grasa a entrenamientos para ganar músculo.

Comience calculando la cantidad de calorías que necesita todos los días, luego ajuste esa cantidad hacia arriba o hacia abajo para alcanzar su objetivo de control de peso.

Lleve un registro de sus calorías con una aplicación de fitness, un sitio web de dietas o un simple cuaderno.

Comprender y medir la composición corporal

Si la pérdida de peso es su objetivo, querrá perder grasa pero mantener su masa corporal magra. Si desea aumentar de peso, probablemente desee ganar músculo y algo de grasa corporal extra. Independientemente de lo que intente hacer, deberá realizar un seguimiento de los cambios en la composición de su cuerpo . Una forma es usar una escala, pero una cinta métrica también es útil.

Consuma una dieta saludable

No es necesario seguir la última dieta de moda, pero es posible que le interese seguir una dieta baja en carbohidratos, baja en grasas o de estilo mediterráneo, todas las cuales tienen mucha ciencia detrás.

Ya sea que su objetivo es ganar, perder o mantener su peso actual, asegúrese de seguir una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, granos enteros, fuentes de proteínas saludables y grasas buenas.

Muévanse

El ejercicio no tiene por qué ser complicado y no tienes que apuntarte a un gimnasio si no quieres. Hay muchas formas de ejercitarse en casa.

La actividad física es fundamental para controlar el peso. Los ejercicios aeróbicos y cardiovasculares como caminar y trotar te ayudarán a quemar calorías para perder grasa. El entrenamiento de resistencia ( levantamiento de pesas ) lo ayudará a tonificar o fortalecer los músculos.

Consejos para el control de peso

Cambiar su peso parece que debería ser fácil, pero en realidad, requiere esfuerzo y práctica. Los viejos y malos hábitos, como comer comida chatarra y elegir siempre el sofá en lugar de la cinta, requieren algo de tiempo para superarlos.

Probablemente tendrás algunos contratiempos, pero está bien. Simplemente comience de nuevo al día siguiente. Con tiempo, un poco de apoyo social y algunas herramientas útiles, puede cambiar los malos hábitos por buenos y alcanzar su peso más saludable.

Encuentra apoyo

Tal vez todo el proceso parece abrumador o ha estado haciendo todo lo posible y no ve los resultados que necesita. Hay profesionales que pueden ayudarlo.

Siempre es una buena idea consultar a su proveedor de atención médica antes de comenzar con una nueva dieta o programa de ejercicios, especialmente si tiene un problema de salud o si ha ganado o perdido mucho peso y no sabe por qué.

Crear nuevos hábitos puede ser un desafío, pero encontrar fuentes de motivación y apoyo puede ayudarlo a mantenerse en el camino hacia el éxito.

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Jett Kolio

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