Aptitud física

Los beneficios del entrenamiento con maza de acero

Si no ha oído hablar de una maza de acero, un tipo de equipo de entrenamiento de fuerza también llamado macebell, no está solo. Estas largas varillas de metal cubiertas con una pelota con peso no se encuentran a menudo en su gimnasio o estudio de entrenamiento estándar. Pero eso no significa que sean algo nuevo.

Lo que diferencia el entrenamiento con maza de otras formas “primarias” de fitness, como el entrenamiento con pesas rusas o con  palos de acero  , es la distribución muy desigual del peso de la maza. La varilla larga y estrecha tiene dos propósitos:

  • Opciones de agarre variables: la barra larga facilita el cambio de la posición de agarre de un ejercicio a otro, alterando la dificultad de cada movimiento. Por ejemplo, alejar las manos de la bola con peso de la barra rápidamente convierte un ejercicio para principiantes en un movimiento avanzado, ya que se vuelve más difícil controlar la barra larga y con peso desigual.
  • Facilita los movimientos que involucran el núcleo: la barra más larga extiende la distancia entre su cuerpo y la pelota con peso, lo que la convierte en una gran herramienta para ejercicios de balanceo, torsión y presión donde el compromiso y el control del núcleo son fundamentales. El entrenamiento con maza es una excelente manera de desarrollar la fuerza central para un ejercicio potente y funcional .

Los beneficios del entrenamiento con Macebell

Si incorporas el entrenamiento con macebell a tu rutina habitual, es probable que experimentes los siguientes beneficios.

Fuerza de agarre mejorada

La fuerza de agarre, una combinación de fuerza de manos, dedos y antebrazo, es un aspecto que a menudo se pasa por alto en la mayoría de los programas de ejercicios. Pero si lo piensa, la fuerza de agarre es fundamental para casi todo lo que hace.

Por ejemplo, los escaladores de rocas no pueden ascender por una ruta desafiante sin una fuerza de agarre impresionante, los jugadores de béisbol no pueden balancear un bate de manera efectiva sin la capacidad de agarrarse y controlar la trayectoria del bate, e incluso ejercicios básicos de entrenamiento con pesas: dominadas, rizos , peso muerto y remo: todos requieren fuerza de agarre para sostenerse de la barra complementaria.

Debido a la distribución desigual del peso de la macebell, balancearla requiere un agarre fuerte. El balanceo repetido, especialmente en el transcurso de semanas y meses, puede aumentar su fuerza de agarre para mejorar este aspecto de la aptitud funcional.

Hombros fuertes y saludables

La cintura escapular es la articulación menos estable de todo el cuerpo, lo que la hace susceptible a lesiones. Y cualquiera que alguna vez haya experimentado dolor de hombro puede dar fe de que causa estragos en una rutina de ejercicios. Incluso los movimientos básicos, como flexiones, dips y pull-ups, se vuelven extremadamente difíciles (o incluso imposibles) con una lesión en el hombro.

Cuando balancea una maza de acero con la forma adecuada a través de un rango completo de movimiento, puede aumentar la fuerza de los músculos y el tejido conectivo que rodean la articulación del hombro al mismo tiempo que aumenta la flexibilidad de su hombro.

La clave aquí es la forma adecuada . Es una buena idea trabajar con un entrenador para dominar el movimiento antes de comenzar una rutina por su cuenta. También es posible que desee comenzar con una maza ligera para asegurarse de no usarla incorrectamente o ejercer demasiada tensión en sus articulaciones.

Fuerza corporal total y acondicionamiento cardiovascular

Si bien el beneficio obvio de usar una maza de acero es la fuerza de la parte superior del cuerpo (incluida la fuerza de agarre), la maza también se puede usar para acondicionar todo el cuerpo. Al igual que una pesa rusa, ciertos ejercicios con pesas macebell, como la sentadilla trepadora y la estocada hacia adelante con cambio alterno, se prestan al entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo.

De manera similar, los movimientos de balanceo, como el golpe de llanta en posición escalonada, pueden aumentar drásticamente la frecuencia cardíaca para un excelente beneficio cardiovascular. La maza se presta muy bien para entrenamientos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad .

Fuerza del núcleo rotacional

Muchos ejercicios de macebell, como el ejercicio de paddleboard con maza de acero, requieren movimientos de balanceo de cuerpo cruzado que requieren un gran compromiso del núcleo, particularmente de los oblicuos. Esto se amplifica aún más por la distribución desigual del peso a lo largo de la maza de acero, que requiere un mayor compromiso del núcleo para controlar. El resultado es un excelente entrenamiento de core y oblicuos que mejora la fuerza general del core.

Consejos para ajustar la empuñadura de Macebell

Un simple ajuste de cómo agarra la maza puede marcar una diferencia significativa en la dificultad del ejercicio. Si agarra la varilla de metal con un agarre ancho, de modo que una mano esté cerca del cilindro con peso y la otra mano esté cerca del extremo de la varilla, los ejercicios son más fáciles porque el peso desigual de la maza se distribuye de manera más uniforme por todo el cuerpo. .

Por otro lado, si agarra la varilla de metal con ambas manos en un agarre cercano hacia el final de la barra, de modo que haya una distancia significativa entre sus manos y el cilindro con peso, cada ejercicio se vuelve más difícil. Esto se debe a que la distribución desigual del peso de la maza permanece desequilibrada, lo que requiere más control y fuerza general que un peso distribuido de manera más uniforme.

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Jett Kolio

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