Motivación

10 cosas que debes dejar de hacer si quieres hacer ejercicio

Todos tenemos obstáculos para hacer ejercicio, ya sea por falta de motivación, una agenda ocupada o adoptar una mentalidad dañina de “todo o nada”. Hacer ejercicio se ve diferente para todos y todos tenemos diferentes formas de cumplir con nuestro compromiso con el fitness. Estos hábitos pueden interferir con sus entrenamientos, pero hay formas de superarlos.

 

1 Esperando para tener ganas de hacer ejercicio

Incluso los deportistas más devotos no siempre tienen ganas de levantarse de la cama a las 5:30 para hacer ejercicio. No es el deseo de hacer ejercicio lo que los saca de la cama, sino una combinación de hábito, disciplina y perseverancia.

Con demasiada frecuencia, esperamos la  motivación para hacer ejercicio, pero a menudo, el entrenamiento en sí viene antes que la motivación para hacerlo. Comprometerse con algo más a menudo puede llegar antes de que sienta la motivación, y está bien.

Qué hacer en su lugar

Crea tu propia motivación.

  • Regálate una recompensa por terminar tu entrenamiento: un libro nuevo para leer o una salida nocturna.
  • Escriba su meta en una hoja de papel y colóquela en su reloj despertador o en su volante. Ese recordatorio puede ser suficiente para comenzar, que siempre es la parte más difícil.
  • No te saltes tu entrenamiento . Antes de rendirse, hágase algunas preguntas. ¿Te arrepentirás de tu decisión? ¿Cómo recuperarás ese entrenamiento perdido? No se libere del apuro hasta que haya tomado una decisión racional y razonada.
  • Asegúrese de hacer los entrenamientos adecuados para usted . Evalúe su rutina de ejercicios y asegúrese de que le guste lo que está haciendo (o al menos le guste). No hay forma de que hagas tu entrenamiento si lo odias.

2 Exagerando

Cuando fallamos en el ejercicio, generalmente respondemos desde la parte más emocional de nuestro cerebro, la parte que dice que tenemos que arreglar esto y tenemos que arreglarlo rápido. ¿Y cómo lo solucionamos? A veces concentramos todos los entrenamientos que nos perdimos en una semana de castigo y tortura.

Esto nos prepara para más fracasos. Si intenta mantener un nivel imposible de ejercicio, se vuelve vulnerable al agotamiento , las lesiones y, por supuesto, más fallas.

Qué hacer en su lugar

Piensa en un maratón, no en un sprint.

  • Déjate llevar . Quizás te haga sentir mejor maximizar tu ejercicio, pero eso solo durará hasta la mañana siguiente cuando no puedas levantarte de la cama. Logrará un progreso real y duradero si se toma su tiempo y aumenta gradualmente la intensidad.
  • Mantenlo simple . No dejes que la culpa conduzca tus entrenamientos. En su lugar, configure un programa que se adapte a su nivel de condición física actual, no a lo en forma que solía estar. Si solo ha estado libre una semana o dos, probablemente pueda volver a una versión reducida de sus entrenamientos anteriores. Si han pasado semanas, meses o años, comience con un programa básico de caminata unas cuantas veces a la semana y una rutina sencilla para fortalecer todo el cuerpo .
  • Contrata a un entrenador . Si tiene antecedentes de iniciar y detener el ejercicio, este puede ser un buen momento para llamar a los expertos. Es posible que simplemente necesite algunos ajustes en su programa o algunas ideas nuevas sobre cómo hacer ejercicio y seguir con él .

 

3 Establecer metas poco realistas

Sí, parece que hacer ejercicio con diligencia y limitar las calorías durante una semana o dos debería llevar a una pérdida de peso notable. La realidad suele ser menos que emocionante. A veces, no sucede mucho (al menos externamente) excepto los músculos doloridos y la frustración. A veces es incluso peor … es posible que aumente de peso . Esto suele ser temporal, pero aún así no es divertido experimentarlo.

Qué hacer en su lugar

En particular, si espera perder peso, es importante ser realista.

  • Establezca metas medibles . No siempre puede predecir cuánto peso perderá cada semana. Olvídese de la pérdida de peso y observe los resultados que puede medir y controlar: completar una cierta cantidad de entrenamientos a la semana, por ejemplo, o ejercitarse con cierta intensidad.
  • Sepa que el ejercicio no es una fórmula mágica . No hay atajos para perder peso . Se necesita más ejercicio y más tiempo para perder peso. De hecho, podría tomar hasta un año ver cambios reales y permanentes, simplemente porque a menudo toma tanto tiempo aprender a superar los obstáculos en su vida.
  • Acepte que no puede controlar todos los aspectos de la pérdida de peso . Puede controlar la alimentación, el ejercicio, el manejo del estrés y los patrones de sueño, pero no la edad, el género y los genes, solo por nombrar algunos.

Mantenga un calendario de ejercicios y marque sus entrenamientos, luego celebre cada semana que tenga éxito.

 

4  Inventado excusas

Todos podemos pensar en un montón de razones para no hacer ejercicio y todas parecen importantes. Estamos demasiado ocupados , cansados ​​o realmente necesitamos limpiar el auto. Curiosamente, las personas que hacen ejercicio tienen los mismos problemas y obligaciones, pero de alguna manera se las arreglan para hacer ejercicio todos los días.

Qué hacer en su lugar

Conviértete en una persona que hace ejercicio, en lugar de una que evita el ejercicio.

  • Busque oportunidades para hacer ejercicio , en lugar de razones para no hacerlo . Si no tienes mucho tiempo, prueba los entrenamientos a la hora del almuerzo , entrenamientos más cortos e intensos o divide tu rutina .
  • Cambie su pensamiento negativo sobre el ejercicio . Si su entrenamiento es solo una obligación más, ¿qué tan emocionado está de hacerlo? Pero, ¿qué pasa si su entrenamiento es una oportunidad para un momento de tranquilidad para usted? ¿O un momento para ver su programa de televisión favorito mientras está en la caminadora o levantando pesas? Pinte su tiempo de entrenamiento con una luz más positiva y estará más dispuesto a hacerlo.
  • Sea honesto consigo mismo . Cuando esté acostado en la cama, negociando consigo mismo si debe hacer su ejercicio, pregúntese esto: ¿ Realmente va a hacer ejercicio más duro después del trabajo o mañana para recuperarlo? Parte de crear un hábito de ejercicio es comprometerse con él, sin importar lo cálida que se sienta la cama.
5  Pensando que será fácil

Comprar una máquina o una membresía en un gimnasio o incluso contratar a un entrenador no hará que el ejercicio sea más fácil mágicamente, sin importar lo que digan esos infomerciales. Si desea cambiar su peso, composición corporal o salud, deberá trabajar duro.

Qué hacer en su lugar

No dejes que el desafío te desanime.

  • Si quiere perder peso, sea realista sobre la cantidad de ejercicio que necesita . La mayoría de las personas hacen ejercicio al menos una hora al día, la mayoría de los días de la semana, para perder y / o mantener la pérdida de peso. 1  La mayoría de nosotros necesita tiempo para trabajar hasta esa cantidad de ejercicio, lo que significa que la pérdida de peso simplemente será más lenta a medida que se tome ese tiempo.
  • También sea realista sobre su nivel de condición física . La cantidad de ejercicio que puede hacer depende de su horario y también de su nivel de condición física. Incluso si tiene tiempo, es posible que su cuerpo solo pueda manejar 20 o 30 minutos a la vez. Piense en lo que puede manejar mental y físicamente y comience por ahí. Puede agregar más con el tiempo.
  • Comprenda que será incómodo . Los deportistas frecuentes hacen que parezca fácil, pero no lo es. Si quieres cambiar tu cuerpo, tienes que salir de tu zona de confort. Eso será incómodo, pero comprender la diferencia entre un dolor bueno y un dolor intenso te ayudará a descubrir qué es normal y qué no.

6  Esperando el momento perfecto para hacer ejercicio

A menudo pensamos que esperaremos para hacer ejercicio hasta que los niños regresen o salgan de la escuela. O esperamos hasta después de las vacaciones o después de cambiar de trabajo o después de una boda. Si piensas así, nunca llegará el momento perfecto.

Qué hacer en su lugar

  • Deja de procrastinar . Al igual que casarse, tener hijos o limpiar el sótano, nunca hay un momento perfecto. Entonces, comience ahora . Ponte un par de zapatos y da un paseo. Allí: hiciste ejercicio.
  • Trabaja con tu vida como es ahora . Siempre estamos esperando que las cosas se calmen, pero ¿cuándo sucede eso realmente? No intente cambiar su horario para adaptarse a un entrenamiento. En su lugar, intente incluir un entrenamiento en su horario, incluso si son solo 10 minutos a la vez.
  • Concéntrese en un estilo de vida saludable . La frase “estilo de vida saludable” se usa en exceso, pero es la frase perfecta para describir los comportamientos en los que debe concentrarse para perder peso de verdad: ejercicio, pero también una dieta nutritiva y equilibrada; dormir lo suficiente; y manejo del estrés.

7 Tener miedo de fallar

Si hay una cosa segura en la vida, es que fallaremos en algo e, inevitablemente, fallaremos en el ejercicio . Simplemente no puede esperar poder hacer ejercicio todo el tiempo. Habrá ocasiones en las que esté enfermo , lesionado , agotado, de vacaciones o pasando por algo más que lo obligue a abandonar su programa de ejercicios.

Qué hacer en su lugar

El truco no es tratar de ser perfecto, sino tener en cuenta esos momentos de tu vida en los que simplemente no puedes hacer ejercicio.

  • Perdónate . La mayoría de nosotros tratamos de sentirnos culpables y hacer ejercicio después de dejar de fumar, pero es posible que avance más si se perdona.
  • Ilumina . Recuerde que esto es solo ejercicio. No es una cirugía cerebral, ciencia espacial o cualquier cosa que cause que alguien muera si no lo haces perfecto todo el tiempo.
  • Vuelve a la pista y sigue adelante . Es difícil enfrentar nuestros cuerpos después de un largo descanso del ejercicio y, por esa razón, algunos de nosotros preferimos el enfoque de cabeza en la arena. Eventualmente, tendrás que volver a hacerlo. La mejor manera de hacerlo es simplemente seguir adelante. Olvídese de lo que hizo mal y concéntrese en lo que puede hacer bien ahora mismo.

 

8 Sabotearse

Pensar que simplemente hará ejercicio cada vez que tenga tiempo casi nunca funciona . Si terminas teniendo tiempo extra, lo que nunca sucede, ¿realmente vas a hacer ejercicio? Probablemente no.

Qué hacer

Entonces, ¿cómo evitas esta trampa?

  • Planifique sus entrenamientos con anticipación . Siéntese con su calendario y programe su tiempo de ejercicio. Luego planifique lo que hará durante ese tiempo. Si solo tiene 30 minutos, por ejemplo, el entrenamiento en circuito podría ser el entrenamiento más efectivo para usted.
  • Prepárate para tu tiempo de entrenamiento . Comienza la noche anterior mientras organiza todo lo que necesita para su entrenamiento: ropa, bocadillos, agua, iPod, etc.
  • Facilite el ejercicio . Pon tu ropa al lado de tu cama, elige actividades que sean accesibles y no requieran demasiada preparación o equipo, únete a un gimnasio que está de camino a casa o al trabajo. Elimina tantos obstáculos como puedas para ponerte en movimiento.
  • Sea flexible . Muchas personas tienen reglas acerca de los entrenamientos: Tienen que estar en este tiempo y duración de esta larga e incluir esta actividad. Si incluso uno de esos elementos no está presente, podrían decir “¡Supongo que no puedo hacer ejercicio!” Si su entrenamiento no encaja, cámbielo hasta que lo haga.

 

9  Ir solo

Muchas personas luchan con el ejercicio y la pérdida de peso, pero es una lástima cuántas de ellas luchan solas. Puede requerir un gran valor admitir que está luchando, pero hacerlo con la persona adecuada puede ser un gran alivio.

Qué hacer en su lugar

Encontrar apoyo puede ser justo lo que necesita para seguir adelante.

  • Pide ayuda . Es difícil perder peso y se vuelve más difícil cuando tienes amigos o familiares que trabajan en tu contra. ¿Cómo puedes comer palitos de zanahoria cuando tu pareja acaba de traer a casa una pizza extra grande? Habla con tu familia sobre cómo pueden ayudarte, por ejemplo, comiendo cenas saludables contigo y guardando la pizza para cuando no estés.
  • Encuentra un sistema de apoyo . A menudo podemos encontrar el mejor apoyo de nuestros amigos, compañeros de trabajo. o en línea. Ese sistema de apoyo puede darle motivación cuando se está debilitando, responsabilidad cuando se está resbalando y comprensión cuando está luchando.
  • Habla con un profesional . Muchas personas tienen miedo de contratar a un entrenador o dietista para que les ayude. Tal vez sea el costo o tal vez te avergüence hablar de lo lejos que tienes que llegar con un extraño. Afortunadamente, los profesionales son solo eso: profesionales que trabajan específicamente para ayudar a las personas con estos problemas.

 

10 Tratando de ser perfecto

Nos encanta usar la culpa y la vergüenza para motivarnos a hacer ejercicio, pero a menudo resulta contraproducente. Cuando no eres perfecto, te sientes mal contigo mismo y puedes recurrir a la comida para sentirte mejor.

Qué hacer en su lugar

No hay nada de malo en la fiesta de lástima ocasional, pero si siempre te estás reconfortando comiendo emocionalmente , es hora de un nuevo enfoque.

  • Obtenga algo de perspectiva . Imagínese contarle su historia de fracaso a un amigo de confianza. ¿Dirían: “Sabes, realmente apestas. Probablemente deberías rendirte”? Probablemente no. Imagina lo que le dirías a un amigo en tu lugar y luego te lo dirías a ti mismo.
  • Quita la presión . Cuando comete un error , su primer instinto puede ser entrar en pánico. Ignora ese instinto y recuérdale a tu crítico interior que puedes cometer errores. Dese todas las oportunidades que necesite para tener éxito, sin importar cuántas sean necesarias.
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Jett Kolio

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