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Datos nutricionales y beneficios para la salud de Pluot

Un pluot es un híbrido entre una ciruela y un albaricoque que fue desarrollado a fines de la década de 1980 por un criador de frutas de California llamado Floyd Zaiger. Debido a que es una fruta relativamente nueva y no siempre se encuentra en los supermercados, los datos nutricionales de los pluots pueden ser difíciles de precisar. Pero se sabe que la fruta de hueso es baja en calorías y una fuente relativamente buena de vitamina C. También es baja en sodio y sin grasa.

Datos nutricionales de Pluot

Según la mayoría de las cuentas, los pluots son 75% ciruela y 25% albaricoque. Pero algunos productores acercan la proporción al 70% de ciruela y al 30% de albaricoque. Los tamaños de pluot también pueden variar bastante.

El USDA no proporciona información nutricional específica para los pluots. En cambio, bajo el título de pluots, proporcionan datos nutricionales para plumcots. Plumcots es un híbrido de ciruela / albaricoque desarrollado a finales del siglo XIX por Luther Burbank. Plumcots son 50% ciruela y 50% albaricoque y no son tan dulces como los pluots. Entonces, aunque es probable que los datos nutricionales sean muy similares, probablemente no sean exactamente los mismos.

Existe una marca popular de pluot cultivada por Kingsburg Orchards en California. Proporcionan datos nutricionales para sus pluots de huevos de dinosaurio de marca registrada. 1  Los siguientes datos nutricionales son para dos pluots o aproximadamente 5 onzas de la fruta.

Sobre Pluots

Los siguientes datos nutricionales son para dos pluots o aproximadamente 5 onzas de la fruta.

  • Calorías : 80
  • gordo : 0g
  • Sodio : 0 mg
  • Carbohidratos : 19g
  • Fibra : 3g
  • Azúcares : 15g
  • Proteína : 1g

Tenga en cuenta que las estimaciones de calorías para un pluot varían de 30 a 70 calorías, dependiendo del tamaño de la fruta.

Carbohidratos

Los pluots son una buena fuente de carbohidratos, ya que proporcionan 19 gramos de carbohidratos. La mayor parte de los carbohidratos en un pluot es azúcar natural (15 g) y una pequeña cantidad de fibra (3 g).

No hay un índice glucémico o una carga glucémica establecidos para los pluots. La carga glucémica de una sola ciruela se estima en aproximadamente 2. La carga glucémica de un albaricoque se estima en 1. Ambas frutas se consideran alimentos de bajo índice glucémico.

gordo

Los pluots son un alimento sin grasas que aportan cero gramos de grasa en una sola ración.

Proteína

Obtendrá aproximadamente un gramo de proteína cuando consume una sola porción de pluots.

Vitaminas y minerales

Hay muy poca información disponible sobre el contenido de vitaminas y minerales de los pluots, pero se estima que la fruta proporciona aproximadamente el 10% de sus necesidades diarias de vitamina C, aproximadamente lo mismo que una ciruela. También se sabe que las ciruelas proporcionan pequeñas cantidades de vitamina K, potasio, cobre y manganeso.

Beneficios de la salud

Los pluots no se han estudiado por sus beneficios para la salud. Sin embargo, las ciruelas se han estudiado por sus efectos en el cuerpo.

Dado que los pluots contienen entre un 70% y un 75% de ciruela, pueden proporcionar algunos de los mismos beneficios, aunque estos beneficios no se pueden confirmar para la fruta híbrida.

Daño de celda reducido

Es probable que la vitamina C en un pluot proporcione ciertos beneficios para la salud. La vitamina C es una importante vitamina soluble en agua que se encarga de reparar las células, estimular la inmunidad y ralentizar el proceso de envejecimiento. 2

Las ciruelas contienen fitonutrientes, en particular fenoles, que tienen efectos antioxidantes. 3  Los antioxidantes son sustancias que pueden ayudar a prevenir el daño celular que puede provocar cáncer, enfermedades cardiovasculares, neurodegeneración y envejecimiento. 4

Salud cardíaca mejorada

Las ciruelas contienen fibra soluble, al igual que los pluots. Este tipo de fibra es conocida por ser cardioprotectora y útil para reducir el colesterol malo. 5  Estudios limitados sobre ciruelas han demostrado que su consumo está asociado con una mejor función cognitiva, parámetros de salud ósea y factores de riesgo cardiovascular. 3

Menor riesgo de diabetes

Los resultados de tres estudios de cohorte demostraron que un mayor consumo de ciertas frutas enteras se asocia significativamente con un menor riesgo de diabetes tipo 2. Los pluots no se incluyeron en el estudio, pero se incluyeron ciruelas y albaricoques y se identificaron como frutas de bajo índice glucémico. Los autores del estudio indicaron que reemplazar el jugo de frutas con ciruelas enteras se asoció con un menor riesgo de diabetes tipo 2. 6

Tratamiento del estreñimiento

El beneficio más ampliamente promocionado de las ciruelas secas (ciruelas pasas) es su potencial como tratamiento para el estreñimiento. Sin embargo, los pluots no se consumen como frutos secos. Por lo tanto, no está claro si el consumo de pluot puede proporcionar este mismo beneficio.

Alergias

No hay informes de alergia al pluot específica. Sin embargo, algunas personas desarrollan alergias a las ciruelas o albaricoques. En particular, las personas con alergia al polen de abedul también pueden tener una reacción a la ciruela cruda o al albaricoque crudo debido a una proteína en la fruta que es similar al polen de abedul. 7

Los síntomas de la alergia al polen de abedul suelen aparecer de 5 a 15 minutos después de comer e incluyen picazón e inflamación en la boca y la garganta. Las reacciones más graves incluyen urticaria, dolor abdominal y vómitos, y pueden poner en peligro la vida.

El alérgeno involucrado en esta reacción no sobrevive a la cocción. Por lo tanto, las personas alérgicas a los albaricoques y las ciruelas pueden tolerar las versiones cocidas de las frutas. 8

A veces, las alergias a la ciruela o el albaricoque no están relacionadas con el polen de abedul y pueden ser más graves. Estas personas no deben comer ciruelas cocidas o jugo de ciruela y también deben evitar los pluots.

Variedades

Mientras Floyd Zaiger desarrolló la fruta híbrida, lanzó muchas versiones diferentes del pluot. Hoy en día, hay varias variedades de pluots disponibles, incluido Dapple Dandy (rebautizado como Dinosaur Egg por un productor de California), Early Dapple, Emerald Drop y Flavor Royal. Diferentes productores pueden desarrollar variedades ligeramente diferentes con diferentes porcentajes de ciruela y albaricoque. El color de la piel suele variar de rojizo a violeta para la mayoría de las variedades. Todos se consideran frutos dulces.

La temporada de Pluot se extiende desde la primavera hasta el otoño, como una ciruela. Al elegir un pluot, busque fruta firme y regordeta. Evite los pluots verdes sin madurar.

Almacenamiento y seguridad alimentaria

Los pluots se pueden almacenar en el refrigerador una vez que hayan madurado completamente. Si compra un pluot que no está completamente maduro, puede mantenerlo a temperatura ambiente en una bolsa de papel durante uno o dos días para permitir que madure.

Los pluots se pueden servir crudos o cocidos. Use un pluot en lugar de ciruelas o albaricoques en sus recetas favoritas. Dado que los pluots son una combinación de ciruelas y albaricoques, funcionarán muy bien en casi cualquier receta que requiera uno u otro. También pueden funcionar en recetas que requieran melocotones o nectarinas. 

Los pluots también son un excelente refrigerio, especialmente para los niños. Envíe un pluot con un almuerzo escolar empacado; su hijo podría estar más emocionado de consumir fruta fresca si sabe que se llama huevo de dinosaurio.

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Jett Kolio

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