Ejercicio

Preguntas frecuentes sobre la pérdida de peso

Bajar de peso puede ser un negocio frustrante. Hay que comer sano, empezar a hacer ejercicio y luego esperar. Y esperar, esperar y, a veces, esperar un poco más. A veces ves un pequeño progreso y, otras veces, parece que no sucede nada. Entonces, si está haciendo ejercicio y está cuidando sus calorías, ¿por qué no se mueve la báscula?

1. ¿Cuándo empezará a perder peso?

Respuesta corta: no hay una respuesta firme a esta pregunta porque hay muchos elementos relacionados con la pérdida de peso y cada persona tendrá una experiencia diferente. Si ha reducido sus calorías en aproximadamente 500 calorías al día con dieta y ejercicio y es consistente con eso todos los días, teóricamente perderá alrededor de una libra por semana. Sin embargo, hay otros factores involucrados en la pérdida de peso, algunos de los cuales no puede controlar, incluidos el género, el metabolismo, el peso, la edad, el nivel de condición física y los factores hereditarios. Es difícil dejar que su cuerpo responda a su debido tiempo, pero eso es exactamente lo que tenemos que hacer y ayuda a:

    • Concéntrese en lo que puede controlar : puede controlar lo que come, la frecuencia con la que se mueve, cómo maneja el estrés y qué tan bien se cuida todos los días. Hacer lo mejor que pueda con cada uno de ellos lo pondrá en el camino correcto.
    • Olvídese de lo que no puede controlar: no puede hacer nada sobre las cosas que pueden dificultar la pérdida de peso, como la genética, la edad, el sexo y el tipo de cuerpo. No está claro cuánto influyen estas cosas en su éxito, pero sabe que puede comer mejor y hacer más ejercicio, dos cosas que pueden ayudarlo a perder peso.
    • Deshazte de la báscula : si subirte a la báscula te vuelve loco, déjala a un lado por un tiempo o solo pésate de vez en cuando. Una báscula no puede decirle cuánta grasa corporal está perdiendo, así que tome sus medidas, haga una prueba de grasa corporal o use otros métodos para rastrear su progreso . Encuentra formas de fomentar tu éxito y eso te hace sentir bien con lo que estás haciendo.
    • Concéntrese en los resultados que está obteniendo : ¿Se siente mejor? ¿Camina más rápido o más? ¿Volviéndose mas fuerte? Durmiendo mejor? ¿Más enérgico? Eso es progreso y puede haber otros beneficios para la salud que lo mantendrán motivado.

2. ¿Por qué no puede deshacerse de su vientre y muslos?

Muchas personas descubren que, incluso cuando pierden grasa corporal, algunas áreas nunca parecen adelgazar (es decir, el vientre, las caderas y los muslos). Si ha estado haciendo un trillón de abdominales en su búsqueda de abdominales, recuerde:

  • El entrenamiento local no funciona : no puede hacer abdominales para reducir la grasa del abdomen o levantamientos de piernas para reducir la celulitis alrededor de los muslos.
  • Para adelgazar, debe perder grasa corporal : el cardio, el entrenamiento con pesas y la dieta son tres componentes cruciales para perder grasa.
  • Incluso perder grasa corporal no garantiza la perfección : tu cuerpo decide dónde y cuándo pierde grasa, no tú. Haga su mejor esfuerzo con su ejercicio y dieta y permita que su cuerpo responda a eso.
  • Concéntrese en los resultados positivos : tal vez prefiera perder una pulgada alrededor de su abdomen que, digamos, alrededor de su antebrazo o pantorrilla, pero el progreso es progreso. Si está perdiendo centímetros, está en el camino correcto y su cuerpo eventualmente llegará a esas áreas más rebeldes si es constante y paciente.

3. Ha dejado de perder peso … ¿Qué está haciendo mal?

Las mesetas le ocurren a todos. Cuando haces el mismo ejercicio una y otra vez, tu cuerpo se adapta a él y tu entrenamiento se vuelve menos efectivo. Si ha llegado a una meseta, pruebe estas ideas:

  • Aumente la intensidad de su ejercicio : acelere su entrenamiento habitual o pruebe el entrenamiento por intervalos para aumentar su resistencia y la quema de calorías.
  • Pruebe algo nuevo : confunda su cuerpo haciendo algo que nunca ha hecho: andar en bicicleta o nadar para evitar que sus músculos se acostumbren demasiado a un ejercicio.
  • Levanta pesas : si no estás entrenando con pesas, comienza con un programa básico de entrenamiento de fuerza 2-3 veces por semana. Agregar músculo aumentará su metabolismo y lo ayudará a perder grasa corporal. Si está levantando pesas, intente cambiar su programa regularmente para desafiar sus músculos de diferentes maneras.
  • Agregue otro día de ejercicio : incluso 15-20 minutos adicionales a la semana pueden ayudarlo a quemar más calorías.

4. ¿Por qué ha estado haciendo ejercicio durante meses y está aumentando de peso?

Si está utilizando una escala, ¿podemos recomendarle nuevamente que la deje a un lado y utilice  otros métodos para seguir su progreso ? Una escala no puede decirle lo que está perdiendo o ganando. Si sigue un programa completo, es posible que esté  ganando músculo en lugar de grasa .

  • Incluso si su peso aumenta, es posible que aún esté perdiendo grasa corporal : el músculo es más denso que la grasa y ocupa menos espacio. Preste atención a cómo le queda la ropa: si pesa más pero ha adelgazado, está en el camino correcto.
  • Tome sus medidas : use una cinta métrica para medir su pecho, cintura, caderas, brazos y muslos. Aproximadamente cada cuatro semanas, vuelva a tomarlos para realizar un seguimiento de su progreso. Si está perdiendo pulgadas, nuevamente, está en el camino correcto.
  • Si ha aumentado de peso y no ha adelgazado, observe su dieta : algunas personas compensan el ejercicio comiendo más, pensando que el ejercicio les da permiso para comer lo que quieran. También puede estar descansando más de lo que normalmente hace después de hacer ejercicio, lo que puede cambiar la cantidad de calorías que quema al día. Lleve un diario de lo que come y la cantidad de actividad que realiza para realizar un seguimiento de lo que entra y lo que sale.

5. ¿Cómo puede seguir adelante cuando no ha visto resultados? 

Centrarse en la pérdida de peso es una forma segura de frustrarse. Renunciar a la pérdida de peso  y concentrarse en otros beneficios puede ayudarlo a seguir adelante cuando los tiempos se pongan difíciles. Algunos de los beneficios del ejercicio incluyen:

  • Mas energia
  • Mejor dormir
  • Más enfoque y concentración
  • Circulación aumentada
  • Estrés reducido
  • Más confianza

Si está frustrado por la falta de resultados, estancamientos u otros dilemas de pérdida de peso, recuerde que perder peso requiere tiempo, paciencia y constancia. Pueden pasar meses o años para ver cambios significativos, así que, cuando tenga ganas de dejar de fumar, recuerde que lo que está haciendo ahora afectará su calidad de vida futura.

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Jett Kolio

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