Lo esencial

¿Cuántas calorías debe comer en el desayuno?

Probablemente hayas escuchado que el desayuno es la comida más importante del día. ¿Pero eso significa que debería consumir más calorías diarias por la mañana? ¿Exactamente cuántas calorías debes comer en el desayuno? La respuesta depende de algunos factores.

Ingesta diaria de calorías

Antes de saber cuántas calorías comer en el desayuno, debe calcular cuántas calorías comer cada día. Cada persona tiene necesidades calóricas ligeramente diferentes. Su ingesta diaria total de calorías se basa en su tasa metabólica en reposo (RMR) y su nivel de actividad diaria . Si está tratando de perder peso, reduce sus necesidades calóricas para alcanzar el balance energético negativo necesario para perder peso .

Para calcular la ingesta calórica recomendada, puede usar una calculadora en línea o hacer algunos cálculos simples y calcular el número por su cuenta . Incluso si no cuenta las calorías para perder peso, es útil saber su número. Le ayudará a tener una idea general de cuánto comer en cada comida, incluido el desayuno.

Una vez que sepa cuántas calorías necesita cada día , debe dividir ese número entre las comidas y los bocadillos que planea consumir.

La forma de dividir las calorías depende de su estilo de vida, sus hábitos de actividad y sus patrones de alimentación.

Calorías para el desayuno

Muchas mujeres que están tratando de perder peso consumen entre 1200 y 1400 calorías por día. Los hombres suelen consumir entre 1.600 y 1.800 calorías por día.

Muchas personas simplemente dividen sus calorías de manera uniforme entre tres comidas diarias para mantener simples las calorías del desayuno, el almuerzo y la cena.

Si sigue una dieta comercial popular, como Jenny Craig o Nutrisystem , encontrará que las calorías se dividen de manera bastante uniforme entre tres comidas y también permiten uno o dos refrigerios diarios.

Eso significa que una mujer puede comer de 300 a 400 calorías en cada comida y luego comer dos bocadillos de 100 calorías al final de la mañana y en la tarde. Un hombre consumiría de 400 a 500 calorías en el desayuno, el almuerzo y la cena y luego disfrutaría de dos bocadillos de 150 calorías durante el día.

Pero no tiene que seguir un plan específico cuando divide las calorías de sus comidas. Puede evaluar cuándo necesita más calorías y luego dividirlas para satisfacer sus necesidades.

Por ejemplo, si hace dieta y siente hambre al final de la mañana, probablemente debería consumir más calorías a primera hora de la mañana. Una comida que contenga alimentos abundantes como huevos ricos en proteínas o avena rica en fibra puede ayudarlo a  omitir los refrigerios ricos en calorías  o tomar mejores decisiones cuando los antojos lleguen.

Muestra de recuentos de calorías

Para tener una idea de cómo puede dividir sus calorías para adaptarse a su estilo de vida y horario, aquí hay algunos escenarios típicos.

En este primer ejemplo, una mujer que consume 1200 calorías al día necesita algunas calorías más por la mañana porque hace un entrenamiento temprano. Podría dividir sus calorías de esta manera:

  • Merienda antes del entrenamiento: 100 calorías
  • Desayuno post-entrenamiento: 400 calorías
  • Almuerzo: 300 calorías
  • Cena 300 calorías
  • Merienda: 100 calorías

El refrigerio temprano proporciona una rápida explosión de energía antes de su entrenamiento. Y luego, las calorías del desayuno después del entrenamiento ayudan a reabastecer su cuerpo. Es razonable que consuma más calorías en el desayuno porque es cuando está más activa.

Pero si una gran cena familiar es parte de su ritual diario, es posible que desee comer menos calorías por la mañana. Si toma un desayuno ligero y saludable , tendrá más espacio para comer una cena más abundante y aún así alcanzará un balance energético negativo para perder peso. Podría dividir sus calorías de esta manera para alcanzar un objetivo de 1200 calorías:

  • Desayuno: 200
  • Merienda: 100
  • Almuerzo: 300
  • Merienda: 100
  • Cena: 500

¿Las calorías del desayuno cuentan más?

El desayuno es una comida importante porque ayuda a algunas personas a mantener hábitos alimenticios más moderados durante el día. 1  Pero este no es el caso de todos. Las calorías del desayuno cuentan tanto como las calorías del almuerzo, las calorías de la cena y las calorías que debe consumir de los bocadillos. Si come demasiados, no importa cuándo, no perderá peso.

Una palabra del Experto

Tómese cinco minutos para calcular su balance energético diario. Luego, evalúe su estilo de vida y sus patrones de alimentación para crear una ración para cada comida, de modo que pueda ingerir sus calorías en un momento del día en el que lo ayuden a mantener un estilo de vida saludable y hábitos alimentarios moderados.

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Jett Kolio

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