Lo esencial

¿Cuántas calorías debo comer en un día?

Algunas calculadoras de calorías le ayudan a averiguar cuántas calorías debe comer todos los días si desea mantener su peso. Algunos incluso te ayudan a ganar peso. Pero si está tratando de adelgazar, es posible que necesite una calculadora de pérdida de peso . Uno que responderá a la pregunta más importante sobre la pérdida de peso: “¿cuántas calorías debo comer al día para perder peso ?”

Es sencillo calcular la cantidad correcta de calorías para perder peso, aumentar de peso o mantenerlo. Simplemente siga estos sencillos pasos. Entonces, sabrá cuántas calorías necesita comer al día para alcanzar su objetivo.

Comprensión de las calculadoras de pérdida de peso

Si perder peso es su objetivo principal, es inteligente usar una calculadora de pérdida de peso. Es un procedimiento simple e incluso puede ser divertido e interesante, incluso si no está tratando de cambiar su peso. 

¿Cómo funciona un contador de calorías? Después de ingresar los datos, utiliza una fórmula llamada ecuación de Mifflin St. Jeor para calcular su tasa metabólica en reposo . Esa es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para funcionar cuando está en reposo. 1

Luego, en función de la información personalizada sobre su estilo de vida, incluido su sexo, peso, altura y edad, la calculadora agrega la cantidad de calorías que necesita para alimentar su cuerpo para la actividad diaria. Finalmente, agrega calorías para aumentar de peso o resta calorías para ayudarlo a perder peso. 

Pero, ¿y si desea que su peso se mantenga igual? La calculadora también puede calcular cuántas calorías debe consumir para mantener el peso. Esta información es útil para muchos consumidores saludables. 

Si tiene un peso saludable y desea mantener el tamaño de su cuerpo, debe asegurarse de no comer demasiado o muy poco. Para algunos adultos, eso significa consumir una dieta de 2000 calorías.

Ese es el número al que se hace referencia en la etiqueta de información nutricional . 2  Pero muchas personas son más grandes o más pequeñas que el promedio, o son más o menos activas de lo normal y tienen diferentes necesidades calóricas.

Usar una calculadora de pérdida de peso

¿Estás listo para probar la calculadora de calorías? Deberá proporcionar información vital sobre su edad, sexo, altura y peso actual para obtener la cantidad correcta de calorías.

La calculadora requiere estos datos porque son factores que influyen en su metabolismo, o en la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para funcionar. En general, los hombres necesitan más calorías que las mujeres. Los cuerpos más grandes necesitan más calorías que los cuerpos más pequeños, y los adultos más jóvenes necesitan más calorías que los adultos mayores. 3

También se le preguntará sobre sus hábitos de actividad. Si su cuerpo está más activo durante el día, necesita más combustible (en forma de calorías). Trate de ser lo más honesto posible sobre su ejercicio y sus hábitos de actividad diaria.

Si manipula los números, no obtendrá un resultado preciso.

Si no está seguro de su nivel de actividad durante el día, lleve un diario de actividad durante una semana o consulte los datos de su rastreador de actividad física para obtener una estimación rápida.

A continuación, se le preguntará acerca de sus objetivos. Es importante ser realista durante este paso. Su meta de peso puede ser diferente de un ideales de peso o una perfecta peso. Por ejemplo, es posible que desee pesar 120 libras.

Pero si ha luchado con su peso durante la mayor parte de su vida y nunca ha bajado de 150 libras, entonces 120 puede no ser realista en este momento. Tampoco desea establecer un peso objetivo que esté por debajo de su IMC saludable (índice de masa corporal).

Trate de establecer metas que crea que son alcanzables. Una vez que alcance su objetivo, siempre podrá establecer uno nuevo. Por último, tendrá la opción de seleccionar una fecha en la que le gustaría alcanzar su objetivo.

Si está tratando de perder peso, una tasa saludable de pérdida de peso es de 0.5 a 2 libras por semana. Si está tratando de aumentar de peso , es posible que pueda aumentar aproximadamente 1 libra por semana. 

Alcanzar su peso ideal

Cuando complete el proceso de la calculadora de calorías, obtendrá una meta diaria de calorías. Esta es la cantidad de calorías que debe consumir cada día para alcanzar el peso deseado en el período de tiempo que estableció.

Si está tratando de ganar peso, su meta diaria de calorías incluirá un excedente de calorías. Pero si la pérdida de peso es su objetivo, el déficit de calorías se incluye en su número final. Un déficit de calorías es simplemente un déficit de energía. Cuando crea un déficit de calorías, priva a su cuerpo del combustible que necesita para funcionar.

Por lo tanto, su cuerpo quema la grasa almacenada (exceso de peso) como combustible. Un déficit de calorías ocurre cuando se reducen las calorías comiendo menos de lo que su cuerpo necesita o se queman calorías adicionales con actividad física. También puede combinar dieta y ejercicio para crear un déficit de calorías.

Si reduce más calorías, perderá peso más rápido. Pero no es seguro ni práctico reducir demasiadas calorías. Las dietas muy bajas en calorías (menos de 800-1000 calorías por día) pueden ser contraproducentes y solo deben seguirse con la supervisión de un médico. 4

¿Suena complicado? Usemos un ejemplo para explicar. Digamos que eres una mujer sedentaria. Eso significa que no hace ejercicio de forma regular. La calculadora de pérdida de peso puede indicar que necesita comer 1200 calorías por día para perder peso.

Pero no cree que pueda eliminar suficientes alimentos de su dieta para alcanzar ese número. Está bien. Simplemente puede agregar ejercicio a su rutina semanal para tener en cuenta algunas calorías adicionales. Aquí hay algunas formas en que puede hacer que funcione:

  • Consuma 1.300 calorías (100 extra) cada día y agregue una caminata nocturna corta a su rutina diaria para quemar las 700 calorías adicionales cada semana.
  • Consuma 1.400 calorías (200 extra) cada día y agregue un entrenamiento HIIT a su programa dos veces por semana y tres caminatas de 30 minutos durante la semana para quemar las 1.400 calorías adicionales cada semana.
  • Consuma 1500 calorías (300 extra) cada día y agregue 45 minutos de ejercicio de moderado a vigoroso a su programa diario para quemar las 2100 calorías adicionales cada semana.

En cada uno de estos escenarios, ha agregado calorías a su presupuesto diario de alimentos, pero ha quemado más calorías con el ejercicio para mantener el déficit de calorías adecuado para perder peso. Si desea perder peso más rápido, simplemente agregue el ejercicio a su rutina diaria sin agregar calorías a su dieta diaria. 

Respuestas a sus preguntas

¿Sigues confundido acerca de usar una calculadora para bajar de peso? Estas son algunas preguntas comunes que suelen hacer las personas que buscan perder peso. A continuación, se ofrece una descripción general de las preguntas más frecuentes.

¿Puedo comer lo que quiera y seguir adelgazando?

Ésta es una pregunta delicada. Usted  puede  comer lo que desee y perder peso, siempre y cuando permanezca en su rango de calorías. Teóricamente, podría comer barras de chocolate todo el día y perder peso. Pero probablemente no querrás hacerlo. ¿Por qué? Porque sería muy difícil mantenerse en su rango de calorías si no come alimentos nutritivos.

Los alimentos saludables lo ayudan a sentirse fuerte, con energía y saciado. Los alimentos con calorías vacías no le brindan a su cuerpo los nutrientes que necesita para vivir una vida activa y saludable. Y cuando comes comida chatarra, es probable que tengas hambre con más frecuencia y, como resultado, comas en exceso.

¿Puedo comer más si hago ejercicio todos los días?

Si factorizada ejercicio en la ecuación cuando se utiliza la calculadora, entonces usted debe no comer más si hace ejercicio. Su objetivo de calorías diarias (el resultado de la calculadora) ya ha tenido en cuenta la actividad física adicional.

Pero si no tuvo en cuenta el ejercicio cuando utilizó la calculadora y agregó una sesión de entrenamiento a su día, las calorías quemadas durante el ejercicio aumentarán su déficit de calorías. Si no recupera las calorías del ejercicio, el aumento del déficit le ayudará a perder peso más rápidamente.

Si ingiere la misma cantidad de calorías que quemó, perderá peso al mismo ritmo que se indica en el resultado de su calculadora de calorías . Sin embargo, tenga cuidado, es muy fácil ingerir más calorías de las que quema después del ejercicio. Esto causa aumento de peso, no pérdida de peso.

¿Cómo debo contar mis calorías diarias?

Hay diferentes formas de realizar un seguimiento de su ingesta diaria de calorías. Muchas personas que buscan comer de manera más saludable usan una aplicación para teléfonos inteligentes o sitios web como MyFitnessPal o LoseIt.

Estos servicios le permiten ingresar los alimentos que ha ingerido junto con el tamaño de su porción y calcula automáticamente su ingesta diaria de calorías, proteínas, grasas y carbohidratos.

También hay rastreadores de actividad, como Fitbit, que lo ayudan a contar las calorías diarias de los alimentos y las calorías diarias del ejercicio. Si no eres fanático de los dispositivos tecnológicos, usa un diario de pérdida de peso . Simplemente escriba sus calorías en un cuaderno o en una hoja de ingesta diaria de alimentos para contar sus números diarios.

¿Debería unirme a un programa de dieta? 

No existe una dieta “mejor” para nadie porque todos somos muy diferentes, con diferentes estilos de vida y diferentes necesidades. La dieta que funcionará mejor para usted es la que puede seguir.

Para algunas personas, lo mejor es un programa de bricolaje . Pero otros se benefician del enfoque estructurado de un programa comercial de pérdida de peso . Hágase preguntas clave sobre su estilo de vida (¿cocina? ¿Cuánto tiempo tiene para comprar alimentos saludables? ¿Cuál es su presupuesto?) Y luego tome una decisión que se ajuste a sus necesidades. 

¿Son todas las calorías iguales?

Aunque su ingesta total de calorías es lo más importante para perder peso, no todas las calorías son iguales. Las calorías de fuentes de alimentos nutritivos lo ayudarán a sentirse satisfecho por más tiempo, le proporcionarán combustible para su actividad diaria y mejorarán su bienestar. Entonces, ¿qué son los alimentos saludables? La mayoría de los expertos recomiendan que llene su plato con: 2

  • Verduras coloridas como ensalada de hojas verdes, pimientos brillantes, zanahorias crujientes o rábanos Experimente para encontrar sabores que disfrute.
  • Carnes magras como pollo y pescado. También puede disfrutar de la carne roja con moderación.
  • Granos integrales que aportan fibra como avena, pan integral o galletas saladas.
  • Frutas enteras en lugar de jugos de frutas o bocadillos con sabor a frutas.
  • Nueces, semillas y otras fuentes de grasas saludables en porciones pequeñas.
  • Agua en lugar de bebidas deportivas, té endulzado o refrescos.

Las calorías vacías, por otro lado, pueden hacer que sienta hambre, aumentar sus antojos de comida e incluso aumentar la fatiga. ¿Qué son las calorías vacías? Los encontrará en alimentos procesados ​​que contienen  azúcares agregados , grasas trans, exceso de grasa y calorías. Las calorías vacías le proporcionan energía, pero no la fibra, las vitaminas y los minerales que necesita.

Comida saludable

  • Verduras de colores
  • Carnes magras
  • Granos integrales con fibra
  • Frutas enteras
  • Pequeñas porciones de nueces y semillas
  • Agua
Calorías vacías

  • Dulce
  • Comida rápida
  • Productos horneados procesados
  • Refrescos

¿Qué pasa si no bajo de peso?

Hay muchos factores que contribuyen al éxito de la pérdida de peso. Si no pierde peso de inmediato, no significa que haya fallado o haya hecho algo mal. Pero podría significar que debe ceñirse a su programa por más tiempo para que se produzca la pérdida de peso. 

Evalúe sus hábitos alimenticios y de ejercicio para ver si hay  ajustes que pueda hacer  para alcanzar su meta. También puede haber razones médicas por las que no puede perder peso. Así que hable con su proveedor de atención médica si ha intentado adelgazar sin éxito.

Es posible que su médico pueda derivarlo a un dietista registrado para obtener asesoramiento nutricional personalizado. Su médico también puede hablar con usted sobre medicamentos para bajar de peso o  cirugías para bajar de peso para ayudarlo a perder peso.

Author Image
Jett Kolio

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *