Principiantes

Cómo calcular las calorías que quema durante el ejercicio

Hay varias formas de quemar calorías. Para saber exactamente cuántos quema cada día, o  su gasto energético total (TEE) , necesita conocer su tasa metabólica basal (TMB), el  efecto térmico de los alimentos  (TEF) que consume y su nivel de actividad general. 1 El  ejercicio es el cuarto factor y uno que tiene el potencial de quemar más calorías.

Visión general

Ya sea que esté tratando de perder peso, desee saber cuánto combustible alimenta su cuerpo después de un entrenamiento o simplemente sienta curiosidad por saber cuántas calorías quemó durante el ejercicio, puede estimar su gasto de calorías con una calculadora simple.

Para usar esta calculadora de “calorías quemadas al hacer ejercicio”, deberá elegir su actividad, ingresar cuánto tiempo la realizó e ingresar su peso. Aunque está quemando calorías todo el tiempo simplemente haciendo sus actividades diarias normales, el ejercicio puede ayudarlo a quemar aún más. La cantidad depende del tipo de ejercicio y de cuánto tiempo lo haga.

 

Alternativamente, puede utilizar un rastreador de actividad para realizar un seguimiento de las calorías quemadas. 1

Fórmula de calorías quemadas

La fórmula básica de la calculadora es:

Total de calorías quemadas = Duración (en minutos) * (MET * 3,5 * peso en kg) / 200 2

Las calculadoras tienen incorporado un MET de actividad (equivalente metabólico de tarea) . Este número calcula la cantidad de energía que usa el cuerpo durante una actividad específica. Varía según la actividad y está estandarizado para que se pueda usar en todos los ámbitos para diferentes personas y para que sea más fácil comparar diferentes actividades entre sí.

Por ejemplo, el baile aeróbico de bajo impacto (5 MET) quema menos calorías por minuto en comparación con el baile aeróbico de alto impacto (7 MET). 3  Caminar a paso lento (3 MET) quema menos.

Exactitud

Tenga en cuenta que esta es una estimación muy amplia y no será exacta. La única forma de obtener un número verdaderamente exacto es ir a un laboratorio y hacer que te conecten a máquinas que miden todo, desde tu  VO2 máximo  (consumo máximo de oxígeno) hasta tu frecuencia cardíaca máxima. 1

Dado que la mayoría de las personas no llegarán a tales extremos, use su estimación de calorías quemadas como punto base para realizar un seguimiento de sus entrenamientos. Si normalmente quema una cierta cantidad de calorías durante un cierto tipo de entrenamiento, puede aumentar esa cantidad para quemar más calorías o disminuirla si se siente agotado o sobreentrenado.

La mayoría de las máquinas de cardio te darán una cantidad general de calorías quemadas, pero ten en cuenta que también es una estimación.

Otros factores

La máquina no tiene en cuenta todos los factores que influyen en la intensidad del ejercicio, como:

  • Edad : cuanto mayor sea, más duro tendrá que trabajar para alcanzar un nivel de actividad de mayor intensidad. 1
  • Composición corporal : una persona con más músculo a menudo quemará más calorías que una persona con más grasa corporal.
  • Temperatura: cuanto más cálido sea el ambiente en el que estás haciendo ejercicio, más calorías quemarás. 4  Esto aumenta la temperatura de su cuerpo, por lo que debe calentar tanto y más energía se puede destinar a la quema de calorías. También puede entrenar por más tiempo, pero debe tener cuidado de no exagerar hasta el punto de agotamiento por calor.
  • Nivel de condición física : un deportista experimentado quemará menos calorías porque su cuerpo se ha vuelto más eficiente en el ejercicio.
  • Dieta: su metabolismo es la velocidad a la que su cuerpo quema calorías, por lo que se ve directamente afectado por su dieta. Si no come lo suficiente, se salta comidas o come alimentos poco saludables (incluida demasiada cafeína), su metabolismo puede disminuir y afectar su quema de calorías.
  • Sueño: No dormir lo suficiente puede hacer que queme menos calorías. No solo se sentirá más fatigado y posiblemente hará menos ejercicio, sino que la falta de sueño también puede reducir su metabolismo. 5
  • Ingesta de oxígeno: el oxígeno le da a su cuerpo la energía que necesita para seguir funcionando. Las personas que respiran con más dificultad durante su entrenamiento tienden a quemar más calorías. Indica que estás trabajando más duro y por cada litro de oxígeno que ingieres, estás quemando 5 calorías. 6

Su mejor opción es utilizar estos números como una especie de base. Tal vez no sean totalmente precisos, pero al menos tienes una idea de qué actividades tienden a quemar más calorías y puedes modificar tus entrenamientos cada semana para aprovechar un poco más tu tiempo de ejercicio.

Por ejemplo, si normalmente camina a 3 millas por hora, intente aumentar su velocidad al siguiente nivel o aumente su inclinación. Incluso hacerlo unas pocas veces durante el entrenamiento puede aumentar la cantidad de calorías que quema.

Una palabra del Experto

Al igual que contar las calorías de los alimentos puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, también puede saber cuántas calorías quema durante el ejercicio. Recuerde mantenerlo simple y solo preocuparse por las estimaciones de los ejercicios que está haciendo realmente.

No hay necesidad de abrumarse con números desde el principio. Si agrega algo nuevo, ejecútelo a través de la fórmula. Trate de concentrarse en los objetivos de mantenerse activo y comer sano y debería notar cierta pérdida de peso.

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Jett Kolio

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